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FRAGEN SIE ANDY: „Ich habe im Januar jeden Tag trainiert, warum sehe ich immer noch gleich aus?“

Das ist eine großartige Frage zu dieser Jahreszeit, wenn viele Leute frustriert sein könnten, wenn sie versuchen, welche zu erstellen positive Veränderung in ihrem Körper aber sehen die Früchte ihrer Arbeit nicht. Während es schwierig ist, das genaue Hindernis auf dem Weg jeder Person zu lokalisieren – da jeder Körper einzigartig ist – wollen wir uns ein paar der möglichen Gründe ansehen, warum jemand einen Mangel an Fitnessfortschritt feststellen könnte.

Art der Übung vs. Ihre gewünschte Änderung

Ich war in den letzten 30 Jahren in vielen Fitnessstudios und Trainingszentren, wo ich jeden Tag trainierte, und ich habe so ziemlich jede Art und Weise gesehen, wie ein Mensch trainieren kann. Es ist fantastisch zu sehen, wie sich Leute anstrengen und viele, die es richtig machen, aber genauso oft sehe ich Leute, die Schwierigkeiten haben, ihren Rhythmus mit einigen beständigen Übungen zu finden, die ihrem Körper zugute kommen.

  • Beispiel 1: Jemand, der abnehmen möchte, könnte denken, dass vier bis fünf Tage die Woche 30 Minuten Fahrradfahren der beste Weg ist, dieses Ziel zu erreichen.
  • Beispiel 2: Jemand, der besser aussehen und „Muskeln aufbauen“ möchte, wird eine Bodybuilding-Routine finden und an drei bis vier Tagen in der Woche Gewichte heben.

Es gibt viele solcher Beispiele, aber auf jeden Fall ist die einfache Wahrheit, dass jeder schneller positivere Veränderungen bewirken kann, wenn er es tut Kombinieren Sie Widerstandstraining, Cardiotraining und Mobilität/Selbstpflege.

Denken Sie an unsere vorherigen Artikel — Ich beziehe mich immer auf drei Faktoren eines erfolgreichen Fitness-Lebensstils: Konsistenz, Abwechslung und Unbequemlichkeit. Die erste Wahrheit ist, dass Beständigkeit der wichtigste Faktor für Ihren Erfolg ist. Dicht hinter der Konsistenz steht die Unbequemlichkeit, bei der Sie Ihren Körper etwas weiter belasten, als es angenehm ist, um ihn zur Anpassung und Verbesserung zu zwingen.

Was wir hier hervorheben, ist Abwechslung – bei der Sie Ihren Trainingsroutinen kontinuierlich Variablen hinzufügen, damit Ihr Körper niemals stagniert. Ein einfaches Beispiel ist der 10-Pfund-Bizeps-Curl; Wenn Sie jeden Tag drei Sätze von 10 Curls mit 10-Pfund-Hanteln machen, wird sich Ihr Bizeps anpassen und stark genug werden, um diese Anforderung problemlos auszuführen. Dann wird es sich nie wieder ändern, auch wenn Sie weiterhin dieselbe Übung machen.

Wenn Sie möchten, dass dieser Muskel größer/stärker/besser wird, müssen Sie die Anforderung ändern: Gewicht hinzufügen, Winkel/Tempo/Volumen ändern usw. Dieselbe Theorie gilt für jemanden, der jeden Tag 30 Minuten auf dem Heimtrainer fährt oder dies tut das gleiche Übungen zum Gewichtheben jeden Tag. Hoffentlich sehen Sie anfangs eine Verbesserung – besonders wenn Sie vorher überhaupt keinen Sport gemacht haben – aber irgendwann wird Ihr Körper den Punkt erreichen, an dem er sich nicht mehr verbessern muss, um das zu erreichen, was Sie von ihm verlangen . Aber wenn Sie verschiedene Arten von Training kombinieren, neue Variablen einführen und sich alle ein oder zwei Wochen ein bisschen weiter pushen, dann wird Ihr Körper gezwungen sein, sich anzupassen und zu verbessern, weil Sie aus Konsistenz, Vielfalt und Unbehagen Kapital schlagen!

Es dreht sich alles um die Einnahme

Ich habe Dutzende von Artikeln für geschrieben Muskel & Fitness, und wenn Sie jemals eines davon gelesen haben, haben Sie mich wahrscheinlich auf die grundlegende Wahrheit schwatzen hören, dass die Einnahme wichtiger ist als Bewegung, wenn es darum geht, positive Veränderungen in unserem Körper zu bewirken. Ich sage es oft: Der Stoffwechsel ist wie ein Lagerfeuer die wir pflegen und heiß halten müssen. In dieser Analogie wäre Bewegung der Sauerstoff – es ist notwendig, unseren Körper jeden Tag zu bewegen. Unsere Aufnahme ist der Brennstoff – und es gibt kein Feuer, das ohne guten Brennstoff sauber und heiß brennen kann. Hier sind ein paar wichtige Gedanken, die Sie beachten sollten:

  • Du kannst deine Einnahme nicht übertrainieren

Leider ist es nur einfache Mathematik, wenn es um Kalorien und Fettverbrennung geht. Sie können einen Snickers-Riegel mit 300 Kalorien in zwei Minuten essen, während Sie auf einem Laufband möglicherweise 30 Minuten brauchen, um so viele Kalorien zu verbrennen. Und lassen Sie mich nicht mit Smoothies, Sportgetränken oder Sandwiches anfangen … Ich habe vielen Menschen geholfen, die mit dem Glauben anfingen, dass sie nach dem Training essen gehen könnten, was sie wollten, weil sie es „verdient“ haben. Wir alle müssen schließlich lernen, dass unser Training vielleicht 500 Kalorien verbrannt hat (wenn es intensiv war!), dass Chipotle-Burrito leicht 1.000 Kalorien haben könnte, und dann haben Sie einen Schritt vorwärts und zwei Schritte zurück gemacht …

  • Trinken Sie nicht Ihre Kalorien

Für uns Erwachsene bezieht sich dies natürlich auf Alkohol – der meiner bescheidenen Meinung nach wirklich ein viertes Makro ist, da unser Körper ihn nicht wirklich in Protein, Fett oder Kohlenhydrate einteilt und nicht weiß, was zu tun ist mach damit … Aber auch alles andere, was du trinkst, ist wichtig. Kaffeegetränke, Limonaden, Tees, Säfte und diese gefürchteten Smoothies und sogenannten Sportgetränke – sie alle enthalten mehr versteckte Kalorien, als wir glauben. Meine Empfehlung; mit Wasser kleben. Wenn das langweilig klingt, probieren Sie Sprudelwasser, Wasser mit Früchten oder, wenn Sie wirklich verrückt sein wollen, versuchen Sie es mit Wasser mit einem Spritzer Apfelessig! Dies wird Ihnen immens helfen, nicht nur bei der Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme, sondern bei der gesamten Flüssigkeitszufuhr, die den Stoffwechsel und andere kritische Systeme in unseren Maschinen beeinflusst.

Dies ist ein hochrangiger Gedanke, der jedoch in dieser Diskussion erwähnt werden sollte. Wir sind intelligente Wesen und können unterscheiden, was gut für uns ist und was nicht. Wenn Sie sich die Zeit nehmen und sich verpflichten, jeden Tag zu trainieren, wie diese Frage implizieren würde, dann haben Sie die Fähigkeit, diese Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin auch auf Ihre Einnahme anzuwenden, und Sie können Entscheidungen auf der Grundlage dessen treffen, was ist gut für Ihre Maschine. Das bedeutet nicht, dass Sie einige Leckereien nicht genießen können – ich liebe Köstlichkeiten genauso wie der andere – aber Sie müssen einen Rahmen haben. Betrachten Sie meine 80/20-Regel, die besagt, dass, wenn 80 % Ihrer Aufnahme guter/sauberer/brennbarer Kraftstoff sind, 20 % Wegwerfkalorien sein können. Das ist gut für unsere geistige Gesundheit und für unseren Körper, da es gut ist, das System geistig und körperlich neu zu starten.

Hoffentlich nimmst du auf, was ich werfe. Bewegung ist enorm und gut für Sie – es ist fantastisch, dass Sie sich verpflichtet haben, Ihr Aussehen, Ihr Gefühl und Ihre Leistung zu verbessern. Aber wenn Sie wirklich positive Veränderungen bewirken wollen, dann müssen Sie sich dazu verpflichten, die Konsistenz/Vielfalt/Unbequemlichkeit Ihres Trainings zu planen UND sich dazu verpflichten, jede Woche zu planen, wie Sie Ihre Einnahmevorbereitung am besten gestalten können.

Nur einen dieser Aspekte zu erledigen ist, als würde man 50 % eines Tests absolvieren und erwarten, eine 100 %ige Punktzahl zu erhalten.

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Quelle: muscleandfitness

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