Es gibt ein Missverständnis, dass man nicht erfolgreich und ehrgeizig sein wird, wenn man nett zu sich selbst ist. Sie werden zu sehr damit beschäftigt sein, sich in Lavendel-Schaumbäder zu tauchen, Ihre Füße zu massieren und Räucherstäbchen anzuzünden. Im Gegenteil, zu lernen, freundlich zu sich selbst zu sein, ist ein mächtiges Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen. Sich selbst zu verprügeln oder sich körperlich und emotional schlecht um sich selbst zu kümmern, ist nicht die Antwort auf den Erfolg. Dieser Ansatz wird Sie ausbrennen lassen, Sie werden nicht klar denken und es wird Ihnen an Energie mangeln.
Aber wie durchbricht man den Kreislauf? Wie passen Sie Ihren inneren Dialog an einen freundlichen an, während Sie besser auf sich selbst aufpassen? Und wie machst du das, wenn du dich bereits emotional ausgelaugt fühlst? Hier sind einige konkrete Schritte, die Sie auf den richtigen Weg bringen.
1. Verwalten Sie Ihren Geist.
Setzen Sie sich hin und machen Sie eine ehrliche Einschätzung Ihrer Stärken und Schwächen. Finden Sie heraus, was Sie für die Selbstverbesserungsarbeit benötigen. Kämpfen Sie mit Depressionen oder Angstzuständen? Finden Sie sich in obsessiven Gedankenkreisen wieder? Haben Sie Probleme, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren? Wenn es sich zu überwältigend anfühlt, diese Dinge alleine anzusprechen, brauchen Sie möglicherweise die Hilfe eines Psychologen. Wenn die Kosten ein Problem sind, denken Sie daran, dass es überall in diesem Land Kliniken mit niedrigen Gebühren gibt, die Sie auf der Grundlage Ihrer Zahlungsfähigkeit behandeln. Eine weitere Option ist die Bibliotherapie in Form von großartigen Ressourcen wie Selbsthilfe in Büchern, Websites und sozialen Medien. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich von einer glaubwürdigen Quelle beraten lassen, idealerweise von jemandem, der in Psychologie lizenziert und erfahren ist.
2. Ändern Sie Ihre Selbstgespräche
Die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Oft – besonders wenn wir aus einem Elternhaus kommen, das verbal oder emotional missbräuchlich war – verinnerlichen wir die Stimme der Person, die auf gemeine oder grausame Weise mit uns gesprochen hat. Wir neigen dazu, auf die gleiche Weise mit uns selbst zu sprechen, was uns nur schlechter fühlen lässt und einen negativen Kreislauf fortsetzt. Während es wichtig ist, subjektive Informationen aufzunehmen, die uns helfen können, uns zu verbessern und eine wichtige Aufgabe besser zu erledigen, sind negative Selbstgespräche etwas anderes. Negatives Selbstgespräch ist, wenn wir auf grausame, gemeine, kritische oder katastrophale Weise mit uns selbst sprechen. Wir beschließen, dass uns niemand jemals lieben wird, weil das Date schlecht gelaufen ist. Wir nehmen ein paar Kilo zu und entscheiden, dass unser Körper unattraktiv ist. Wir bekommen eine schlechte Note in einem Test und denken, dass wir für immer ein Versager sein werden. Wenn wir aus einer negativen Erfahrung einen Charakterfehler, einen Vorboten unserer Zukunft oder ein Zeichen für ein bevorstehendes Scheitern machen, verweigern wir uns die Fähigkeit, daraus zu lernen. Wenn wir neutral sein und die Informationen aufnehmen können, können wir sie nutzen, um uns selbst zu verbessern und zu wachsen.
Um deine negativen Selbstgespräche zu ändern, versuche, ein Blatt Papier zu nehmen und eine Linie in der Mitte zu ziehen. Schreiben Sie auf der linken Seite einige der Dinge auf, die Sie normalerweise zu sich selbst sagen, wenn Sie negative Selbstgespräche führen. Schreiben Sie auf der rechten Seite fünf Antworten auf die negativen Kommentare auf. Versuchen Sie sich vorzustellen, was Sie einem Freund oder einem Kind, das Sie betreuen, sagen würden. Versuchen Sie, die Antworten im Präsens zu formulieren, und verwenden Sie keine negativen Wörter wie „nicht“. Wenn dein negativer Kommentar zum Beispiel lautet: „Niemand wird mich jemals lieben.“ Auf die rechte Seite der Seite könnten Sie Dinge schreiben wie „Ich bin liebenswert“ oder „Ich vertraue darauf, dass das Universum mir einen liebevollen Partner bietet.“ Manchmal muss man es vortäuschen, bis man es schafft. Vielleicht glauben Sie am Anfang nicht immer alle positiven Aussagen, aber Sie brauchen sie, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten.
3. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über das Scheitern denken
Sie können nicht erfolgreich sein, ohne viele Erfahrungen mit Misserfolgen zu haben. Wenn Sie das Scheitern persönlich nehmen, davon am Boden zerstört sind oder zu viel Zeit damit verbringen, es zu fürchten, werden Sie kein Risiko eingehen und Ihr Potenzial nicht ausschöpfen. Jeder Fehler, den Sie haben, ist eine Gelegenheit zu lernen, ähnlich wie wenn Sie eine Partie Dart spielen und Ihren nächsten Wurf basierend darauf ändern, wo der letzte gelandet ist. Wenn Sie das Ziel im Leben verfehlen, können Sie sich entsprechend Ihrer Erfahrung anpassen. Bevor ich mein erstes Buch veröffentlichte, erhielt ich 42 Absagen von verschiedenen Verlagen. Mit jedem erhielt ich Feedback, das mir half, meinen Vorschlag zu verfeinern und schließlich zu veröffentlichen. Die Fragen, die Sie sich immer wieder stellen möchten: „Was kann ich aus dieser Erfahrung lernen?“ und „Wie kann ich das nutzen, um mich besser zu machen?“
4. Praktiziere Dankbarkeit.
Es ist unmöglich, gleichzeitig dankbar und deprimiert zu sein. Die beiden Emotionen stehen im Widerspruch zueinander. Dankbarkeit zu üben ist ein entscheidender Teil davon, freundlich zu sich selbst zu sein, weil die Vorteile in so vielen verschiedenen Kategorien auftreten. Laut Robert Emmons, PhD, dem weltweit führenden Forscher für Dankbarkeitsstudien, zeigen Studien, dass Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, indem sie Dankbarkeitstagebücher oder andere Dankbarkeitspraktiken verwenden, körperliche Vorteile wie ein stärkeres Immunsystem, weniger Schmerzen, niedrigeren Blutdruck und mehr entwickeln schlafen. Emotional berichten sie von positiveren Emotionen, erhöhtem Optimismus und fühlen sich wacher und wacher. In sozialer Hinsicht berichten diejenigen, die Dankbarkeit praktizieren, dass sie sich weniger einsam, weniger isoliert und nachsichtiger fühlen. Sie berichten, dass sie sich hilfsbereiter, großzügiger und mitfühlender fühlen.
5. Hör auf, dich selbst zu pathologisieren.
Es ist en vogue geworden, sich selbst zu diagnostizieren und viel Zeit damit zu verbringen, über unser emotionales Unwohlsein zu sprechen. Versteh mich nicht falsch, wenn du mit etwas zu kämpfen hast, solltest du darüber reden und dir die Unterstützung holen, die du brauchst. Aber ich rede von etwas anderem. Wenn Ihre weniger vorteilhaften Eigenschaften zu Ihrer Identität werden, halten Sie eher an ihnen fest und ändern sie weniger wahrscheinlich. Anstatt über all die negativen Eigenschaften zu sprechen, die du an dir siehst oder darüber, wie sehr du dich selbst nicht magst, versuche, über positive Dinge zu sprechen, die in deinem Leben vor sich gehen. Arbeite daran, eine andere Selbstidentität aufzubauen, die auf deinen Stärken basiert, nicht auf deinen Schwächen. Erkenne auch, dass wir alle schwierige Zeiten durchmachen und dass dies ein normaler Teil unseres emotionalen Prozesses ist. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas Bedeutenderes durchzumachen, holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen, von einem Fachmann.
6. Seien Sie wählerisch, wen Sie in Ihrem Kreis zulassen.
Werde Menschen aus deinem Leben los, die kritisch sind, dir ein schlechtes Gewissen machen oder dich verletzen oder beleidigen. Es ist großartig, Freunde in deiner Nähe zu haben, die dich wegen deines Mistes anprangern, weil sie sich um dich sorgen und sehen wollen, wie du dich verbesserst. Werde diejenigen los, die es einfach genießen, auf dir herumzuhacken. Arbeite aktiv daran, dich mit Menschen zu umgeben, die liebevoll und vertrauenswürdig sind und mit denen du gerne Zeit verbringst.
7. Tun Sie die Dinge, die Ihnen am Herzen liegen.
Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie gerne tun. Es ist zu einfach, auf einen Bildschirm zu starren und sich schlecht zu fühlen. Die Teilnahme an Hobbys, kreativen Unternehmungen und Leidenschaftsprojekten treibt uns an. Ein Teil davon, nett zu sich selbst zu sein, ist, sich Zeit zu nehmen, um Dinge zu tun, die man liebt.
8. Praktiziere hochwertige Selbstfürsorge.
Sich um sich selbst zu kümmern ist nicht egoistisch. Es ist notwendig für Langlebigkeit und Wohlbefinden. Wenn Sie Kinder haben, ist es wichtig, eine gute Selbstfürsorge vorzuleben, damit sie die Gewohnheiten lernen. „Aber ich bin zu gestresst und zu beschäftigt, um mich um mich selbst zu kümmern!“ sagst du vielleicht zu dir selbst. Eine Studie mit Medizinstudenten ergab, dass diejenigen, die Selbstfürsorge praktizierten, weniger gestresst waren und sowohl körperlich als auch emotional über eine bessere Lebensqualität berichteten.‘
Aktivitäten, die emotionales Benzin in den Tank pumpen, sind wirklich wichtig. Wir neigen dazu, an Dinge wie Schaumbäder, Maniküre/Pediküre, Kerzen anzünden, beruhigende Musik zu spielen, eine Massage zu bekommen und solche wunderbaren Dinge zu denken. Selbstpflege kann jedoch viele Aktivitäten umfassen, die Sie zu Hause tun können und die kostenlos oder kostengünstig sind. Ich empfehle, eine fortlaufende Liste von Aktivitäten zu führen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen, und die Sie ständig ergänzen, wenn Sie neue entdecken.
9. Praktiziere Selbstfürsorge im Lebensstil.
Die andere Art der Selbstfürsorge wird von einigen Ärzten als Lifestyle-Medizin bezeichnet. Dies beinhaltet therapeutische Lebensstilinterventionen, von denen Sie viele selbst durchführen können. Die sechs Säulen der Lifestyle-Medizin sind:
- Ernährung. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie Zugang zu gesunden, nahrhaften Lebensmitteln haben, um sicherzustellen, dass Sie Energie haben und sich gut behandeln. Es ist entscheidend, sich die Zeit zu nehmen, Lebensmittel zu kaufen und zuzubereiten, damit Sie alles zur Hand haben, was Sie brauchen. Viele Ärzte empfehlen, in Ihrer Ernährung den Schwerpunkt auf pflanzliche Vollwertkost zu legen. Wenn Sie an einer Essstörung leiden oder mit diesen Problemen zu kämpfen haben, ist es natürlich von entscheidender Bedeutung, dies mit einem auf diesem Gebiet ausgebildeten Therapeuten anzusprechen.
- Physische Aktivität. Regelmäßige, konsequente körperliche Aktivität ist wichtig für Energie, Langlebigkeit, Krankheit, Prävention und Stimmung. Dies ist besonders wichtig für die Behandlung von Depressionen und Angstzuständen.
- Stressbewältigung. Der Einsatz von Stressbewältigungstechniken – Meditation, tiefes Atmen, Yoga, Zeitmanagement, Reduzierung sozialer Medien, Musik hören oder mit einem Haustier spielen – ist wichtig für die Selbstfürsorge. Wenn Sie Ihre Werkzeuge zur Stressbewältigung verbessern, werden Sie widerstandsfähiger.
- Schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen acht Stunden oder was auch immer Sie persönlich brauchen, bekommen, um sich gut ausgeruht zu fühlen. Eine gute Nachtruhe kann Stimmung, Aufmerksamkeit, Spannweite, Angst und andere psychische Probleme verbessern. Darüber hinaus kann es die Insulinresistenz verbessern, den Hunger reduzieren und die Energie verbessern.
- Soziale Verbindung. Immer wieder hat die Forschung gezeigt, dass positive soziale Verbindungen die Gesundheit auf jeder Ebene verbessern können, sowohl körperlich als auch emotional. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche Zeit mit Menschen verbringen, die Ihnen Energie geben und Ihnen ein gutes Gefühl geben.
- Substanzvermeidung. Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von Tabak, Alkohol und Drogen das Risiko für chronische Krankheiten erhöht. Außerdem wirken viele dieser Substanzen als Beruhigungsmittel und können dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag viel schlechter fühlen und Sie auch dazu ermutigen, schlechte Entscheidungen zu treffen, während Sie sie verwenden.
Dich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln bedeutet, Selbstfürsorge auf ganzer Linie zu üben. Ich ermutige Sie, nicht alles oder nichts über Ihren Ansatz zu entscheiden, sondern gleichzeitig zu versuchen, in allen verschiedenen Kategorien auf sich selbst aufzupassen.
