Ganzheitliche Möglichkeiten, mit Stress in den Ferien umzugehen

Ganzheitliche Möglichkeiten, mit Stress in den Ferien umzugehen

Ob Sie es glauben oder nicht, die Ferien stehen vor der Tür.

Inzwischen tauchen Weihnachtsdekorationen auf Ihren Straßen auf, und die meisten Kaufhäuser verkaufen Kleidung zum Thema Urlaub.

Einige von uns können nicht glauben, dass fast das ganze Jahr von einer Pandemie heimgesucht wurde, während andere begeistert sind, in die Weihnachtsstimmung einzutauchen.

Unabhängig davon, ob Sie begeistert sind, die Saison in vollen Zügen zu genießen, oder ob Sie es schwer haben zu glauben, dass wir bereits zu dieser Jahreszeit sind, werden die letzten Monate des Jahres normalerweise von einem angemessenen Anteil an Stress und Angst begleitet.

Ihre Kunden haben auch die gleichen Gefühle wie Sie. Sie können sich mit ihnen verbinden und sie unterstützen, indem Sie praktische Ratschläge geben, wie Sie mit ihrem Stress umgehen können.

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Was verursacht in dieser Ferienzeit Stress bei den Menschen und was können Sie dagegen tun?

Fristen

In den meisten Arbeits- und Schulumgebungen scheinen die Fristen oft strenger und enger zu sein, wenn das Jahresende vorüber ist. Da es dank Thanksgiving, Chanukka, Weihnachten und Neujahr mehr „freie Tage“ gibt, haben wir weniger Werktage als zu anderen Jahreszeiten, um Dinge zu erledigen, bevor die Leute zur Weihnachtszeit auschecken.

Was kann helfen:

Planen Sie für jede Frist realistische Unteraufgaben, die vor der endgültigen Frist erledigt werden sollen. Überschätzen Sie, wie viel Zeit Sie Ihrer Meinung nach benötigen, um Dinge zu erledigen. Planen Sie, dass die Arbeit vor Ihren freien Tagen erledigt wird. Nutzen Sie Ihre freien Tage, um sich auszuruhen und Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.

Urlaubseinkauf

Das Finden des perfekten Geschenks für Ihre Lieben kann Ihnen ein warmes und verschwommenes Gefühl geben, aber einige Elemente rund um das Einkaufen im Urlaub können stressig sein. Egal, ob es sich um die Menschenmenge, die Menge an Bargeld, die Sie ausgeben, die Auszeit von Ihrem vollen Terminkalender zum Einkaufen oder den Druck, für jeden das richtige Geschenk zu finden, das Einkaufen im Urlaub ist stressig.

Was kann helfen:

Machen Sie ein realistisches Budget dafür, wie viel Sie ausgeben können, ohne Schulden zu machen. Führen Sie ein Geschenk-Brainstorming und eine Kaufliste. Beginnen Sie im Voraus mit dem Einkaufen. Kaufen Sie so viel wie möglich online ein, um den Menschenmassen auszuweichen.

Gruppentreffen

Ohne Zweifel werden wir die COVID-19-Pandemie in dieser Ferienzeit noch ausleben. Dies bedeutet, dass die CDC-Empfehlungen genauso relevant sind wie zu Beginn der Pandemie. Das Begrenzen von Zusammenkünften mit Familie und Freunden könnte der schwierigste Aspekt dieser Saison sein. Die fortgesetzte Isolation und der Druck von anderen, in maskenlosen, geschlossenen Umgebungen zusammenzukommen, können Sie ängstlich machen.

Was kann helfen:

Seien Sie ehrlich mit Ihren Lieben über Einschränkungen, Erwartungen und Sorgen im Voraus. Machen Sie Pläne, sich mit Ihren Lieben in offenen, gut belüfteten Bereichen zu treffen, und verwenden Sie Masken. Planen Sie Online-Versammlungen und Weihnachtsfeiern.

Winterdepression

Manche Menschen fühlen sich niedergeschlagen oder erleben plötzliche Stimmungsschwankungen, wenn die Tage kälter und kürzer werden. Saisonale affektive Störung (SAD) betrifft etwa 5% der US-Bevölkerung, aber viele Menschen wissen nicht einmal, dass sie es haben. Unabhängig von der Diagnose ist es wichtig zu wissen, wie sich saisonale Veränderungen auf Sie auswirken, wenn Sie wissen, dass Sie, Ihr Kunde oder ein geliebter Mensch in dieser Saison zu Depressionen neigen.

Was kann helfen:

Wenn Sie den Verdacht haben, SAD zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine Diagnose kann ihnen helfen, eine wirksame Behandlung anzubieten. Zu den Behandlungsoptionen gehören häufig Gesprächstherapie, Lichttherapie, Nahrungsergänzung oder Arzneimittel.

Trauma und Trauer

Nicht jeder ist gespannt auf die Weihnachtszeit. Menschen, die in den Ferien oder bei Familientreffen traumatische Erfahrungen gemacht haben, können leichte bis extreme Angstzustände oder Depressionen haben, und einige können die Jahreszeit sogar völlig übersehen.

Was kann helfen:

Bitten Sie einen traumatisierten Therapeuten oder Gesundheitscoach um Unterstützung. Treten Sie Selbsthilfegruppen bei.

Erwartungen für das neue Jahr

Nach dem Jahr 2020 ist 2021 für viele das Licht am Ende des Tunnels. Dieses Jahr hat sich möglicherweise auf Ihr Einkommen oder Ihr Studium ausgewirkt oder Sie haben Ihre Gesundheitsziele möglicherweise verschoben. Das neue Jahr hat viel zu bieten, und obwohl es einigen Menschen Hoffnung geben mag, könnte das Gewicht der Erwartungen anderen Menschen Angst machen.

Was kann helfen:

Schreiben Sie Neujahrsvorsätze, die nur von Ihren individuellen Handlungen abhängen. Warten Sie nicht bis 2021, um Maßnahmen zu ergreifen, die Sie erreichen möchten.

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Ganzheitliche Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Aus einer ganzheitlichen Perspektive wirkt sich Stress auf Geist, Körper und Seele aus. Um mit Stress umzugehen, müssen wir Praktiken durchführen, die die gesamte Körpererfahrung berücksichtigen.

Im Folgenden schlagen wir verschiedene forschungsbasierte Möglichkeiten vor, wie Sie beim Umgang mit Stress helfen können. Im Gegensatz zu den Vorschlägen im obigen Abschnitt werden diese Vorschläge erweitert In diesem Artikelsollte ein Teil Ihres Lebensstils sein, um am effektivsten zu sein. Geben Sie beim Übergang in die Ferienzeit Ihr Bestes, um einige dieser Praktiken in Ihren Alltag zu integrieren.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation hilft, das Bewusstsein dafür zu schärfen, wie Sie sich fühlen, und bietet konstruktive Werkzeuge, um sich auf Ihre Emotionen einzustellen und sie zu kontrollieren. Zusätzlich zu Reduzierung der Strombelastung, Es kann helfen verhindern zukünftigen Stress durch Steigerung der Aufmerksamkeit und Konzentration und Verringerung der Stimmung und Müdigkeit.

Yoga

Yoga ist eine der am besten untersuchten Übungen zum Stressabbau. Regelmäßige Yogaübungen helfen dabei Entspanne verschiedene Muskeln im Körper, und es hilft auch, die Durchblutung und Entspannung zu verbessern. Sind Sie sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese drei aus Stimmungsaufhellung Yoga-Posen.

Schlafhygiene

Sie können Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie üben Schlafhygiene. Dazu gehört das Festlegen eines Schlafplans, das Vermeiden des Verzehrs von Speisen und Getränken mit Koffein später am Tag und das Vermeiden, eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon zu schauen.

2 Minuten zum Stressabbau

Bist du von Stress überwältigt? Probieren Sie die Muskelverspannungs- und Atemtechniken aus wir schlagen hier vor.

Fristen für Social Media und die Nachrichten

Die Bildschirmzeit beeinträchtigt nicht nur die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich auszuruhen, sondern der Inhalt der Nachrichten und sozialen Medien kann auch Angst verursachen. Wenn Sie stundenlang Nachrichten sehen oder durch Ihre sozialen Medien scrollen, legen Sie Zeitlimits fest. Apps, die Ihre Bildschirmzeit regulieren, können ebenfalls hilfreich sein.

Darmgesundheit fördernde Lebensmittel

Der Darm ist eng mit dem Gehirn verbunden über die Darm-Gehirn-Achse. Regelmäßiges Essen von Nahrungsmitteln, die dem Darm Probiotika und Präbiotika zuführen, ist eine Möglichkeit, die psychische Gesundheit zu fördern. Sie können mehr über die Verbindung zwischen Darm und Gehirn erfahren und weitere Tipps lesen Hier.

Übung

Übung ist eine der am besten untersuchten Lifestyle-Aktivitäten, die helfen, mit Stress und Angst umzugehen. Forschung hat festgestellt, dass sowohl Aerobic-Übungen als auch nicht-Aerobic-Übungen zur Verringerung der Angstsymptome beitragen. In der Tat kann regelmäßige Bewegung helfen, den Körper zu regulieren Stress-Reaktion.

Kräutertees

Wenn Sie eine Tasse Ihres bevorzugten koffeinhaltigen Getränks gegen eine Tasse Kräutertee austauschen, kann dies Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen. Das Mangel an Koffein in Kräutertee kann Ihnen helfen, sich zu entspannen; Es gibt auch einige Kräuter, die einen direkten Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben, mit Stress umzugehen. Einige Tees zur Verringerung der Angst sind:

Warum ist die Ferienzeit 2020 anders?

Das Jahr 2020 war ein sehr schwieriges Jahr für die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen. Für viele Menschen hat dies auch ihre wirtschaftliche Stabilität und ihr soziales Unterstützungsnetzwerk geschwächt. Die COVID-19-Pandemie hat die Gesellschaft auf beispiellose Weise herausgefordert. Die Angst und der Stress, die durch die Ereignisse des Jahres hervorgerufen werden, sowie der regelmäßige Stress, der während jeder Ferienzeit auftritt, haben 2020 zu einer Herausforderung gemacht, die alle anderen übertrifft.

Als der COVID-19 im Februar erstmals angekündigt wurde, ließen viele Projektionen den Eindruck entstehen, dass das Schlimmste vorbei wäre, wenn wir den Empfehlungen der CDC und der WHO folgen würden. Jetzt, da in einigen Teilen der USA Rekordzahlen an Infektionen zu verzeichnen sind, ist klar, dass wir nicht aus dem Wald sind. Obwohl sich viele ursprünglich auf die Weihnachtszeit gefreut hatten, um sich mit ihren Lieben wieder zu vereinen, ist das Risiko, dass Gruppentreffen auftreten könnten, immer noch ein Problem.

Wie man jemanden unterstützt, der Urlaubsstress und Angst erlebt

Wenn Ihr Kunde oder ein geliebter Mensch während der Ferienzeit unter Stress oder Angst leidet, können Sie ihn auf folgende Weise unterstützen:

Schlagen Sie ihnen einige der Tipps aus diesem Artikel vor. Hören Sie zu und zeigen Sie Empathie. Teilen Sie gegebenenfalls Ihre eigenen Erfahrungen mit, damit sie wissen, dass sie nicht allein sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie die Angst oder den Stress nicht mehr alleine bewältigen können, schlagen Sie professionelle Unterstützung vor.

Die Ferienzeit ist für die meisten Menschen stressig. Bieten Sie ihnen daher Unterstützung an, wenn Sie können.

Neuer Aufruf zum Handeln

… mehr darüber im nächsten Teil.
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