Übungen zum Tone Butt - Toe Tap Butt Übung

Geheime Kampfübungen von Shaolin Kung Fu: Soft-Bones Arts

Die 72 geheimen und vollendeten Künste des Shaolin-Tempels, dh seine geheimen Kampfübungen oder “Kungs”, lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen: “hartes” externes Yang / Gang-Krafttraining oder “weiches” internes Yin / Rou-Energietraining. Soft Bone Arts alias ‘Rou Gu Gong’ fällt in die letztere Kategorie.

Technische Analyse

Rou Gu Gong entwickelt die Flexibilität, Geschmeidigkeit und Geschmeidigkeit der Knochen und Gelenke des Körpers. Eine erhöhte Resistenz gegen Krankheit und Krankheit wird auch bei denjenigen festgestellt, die diesen Kung beherrschen. Bei Soft Bones Art werden die Muskeln in außergewöhnlichem Maße gedehnt und zusammengezogen. Dieser Kung besteht aus 5 Schlüsselphasen und ist eine Übung, die speziell die Taille und die Beine trainiert.

Methode

Stufe 1: Ausrutschen des Beins

Während dieser Phase treten die Schüler wiederholt direkt nach oben, während sie aufrecht stehen, ohne andere Körperteile zu bewegen. Wenn das Stützbein aufrecht gehalten wird, tritt das Trittbein (so gerade wie möglich) wiederholt 100-200 Mal so hoch wie möglich nach oben. Jedes Bein wird abwechselnd trainiert und die Übung wird zweimal täglich morgens und abends für ungefähr 6 Monate wiederholt oder bis die Schüler mühelos auf Kopfhöhe treten können.

Stufe 2: Facing-Sky Kicking

Auch hier stehen die Schüler aufrecht auf ihrem Stützbein, heben das andere Bein nach oben und halten es dort so lange wie möglich. Mit den Händen den Oberschenkel greifen, wird der Schaft (Schienbein) an der Brust festgeklemmt und die Fußsohle zeigt nach oben. Diese Position wird dann gehalten, bis der Schüler müde wird, wenn das andere Bein dann ähnlich trainiert wird.

Stufe 3: Einzeilige Beine

Diese Stufe beinhaltet die zwei wesentlichen Dimensionen der “Aufteilung”. Horizontale einzeilige Beine Sie müssen mit nach links und rechts gestreckten Beinen sitzen, idealerweise in einer geraden Linie, wobei beide Hände die Taille greifen. Im Vertikale einzeilige Beine Die Gliedmaßen werden ähnlich nach vorne und hinten gestreckt, bevor die Übung umgekehrt wiederholt wird.

Stufe 4: Training der Taille

Mit verschränkten Fingern strecken die Handflächen nach oben und die Füße zusammen die Arme hoch über den Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Sie Ihre Hände mit Kopf und Schultern auf gleicher Höhe fest auf den Boden legen können. Halten Sie diese Position so lange wie möglich (idealerweise 10-15 Minuten).

Als nächstes wird die Übung mit ausgestreckten Armen rückwärts wiederholt, bis beide Hände den Boden berühren. Auf diese Weise erreicht der Schüler eine gewölbte Brückenposition. Nachdem der Schüler dies eine Weile beibehalten hat, versucht er, ohne Gleichgewichtsverlust in die ursprüngliche aufrechte Position zurückzukehren.

Stufe 5: Brücke bewegen

Wenn das oben Genannte leicht durchgeführt werden kann, üben die Schüler, ihren Körper nach links und rechts zu falten (was die Flexibilität der Taille erheblich verbessert). Schließlich wird der Körper nur mit Händen und Füßen (die einzigen Körperteile, die den Boden berühren dürfen) im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn nach rechts und links eingekreist, um die Taillenleistung weiter zu verbessern.

Insgesamt

Die Taille selbst ist eine Schlüsselbrücke, die die oberen und unteren Körperteile miteinander verbindet. Sie dient auch als Drehpunkt beim Stoßen der Fäuste und Füße, sodass mehr Kraft auf die Extremitäten übertragen werden kann. Es wurde festgestellt, dass Dampfbäder dazu beitragen, die Taille für Rou Gu Gong geschmeidiger zu machen.

Inspiriert von Peter Allsop

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