Laufen & Joggen

Gehtraining für den Oberkörper

Die Stöcke, ein Import aus Finnland (10 Prozent der Finnen gehen regelmäßig zum Nordic Walken), wurden im Januar 2004 in den Vereinigten Staaten eingeführt; Drei Unternehmen – Exel (nordicwalker.com), Lefi (leki.com) und Swix (www.swixsport.com) – verkaufen jetzt Stöcke mit Gummispitzen (60 bis 200 US-Dollar pro Set), die am häufigsten aus Graphit und Graphit hergestellt werden Glasfaser.

Im Gegensatz zu Wanderstöcken, die in erster Linie der Stabilität dienen, sind Nordic-Walking-Stöcke auch darauf ausgelegt, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Sie verbrennen beim Nordic Walking 20-46 Prozent mehr Kalorien als beim normalen Gehen und erhalten ein Training für den Oberkörper (einschließlich Bauchmuskeln), während Sie Ihre Knöchel und Knie entlasten.

Wie man Nordic-Walking macht: Stellen Sie die Stangen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach hinten auf den Boden und schieben Sie dann die Stange und die Hand, die sie nach hinten hält, hinter die Hüfte. Um die Intensität und Muskelrekrutierung zu maximieren, drücken Sie jede Hand aggressiv hinter sich, bis der Ellbogen vollständig gestreckt ist. Dadurch werden Trizeps, Schultern und Oberkörper in die Bewegung einbezogen“, sagt sie.

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