Wie möchten Sie sich zur Gewichtsreduktion gesund ernähren?
Haben Sie sich jemals über die Nebenwirkungen von Gewichtsverlustoperationen und Diätpillen gewundert?
Wenn ja, dann sind Sie zur richtigen Zeit am richtigen Ort.
Mit einem gesunden Diät-Gewichtsverlustplan werden Sie sich besser fühlen, schön aussehen, einen gesunden Lebensstil ohne Operation, ohne Pillen haben. Es ist auch einfach mit tollen Ergebnissen zu machen und besteht aus echten Lebensmitteln.
Bei einem gesunden Diät-Gewichtsverlustplan geht es darum, ausgewogene Lebensmittel auf die richtige Weise zu konsumieren. So machst du es –
1. Denken Sie zuerst gründlich darüber nach, was ich im nächsten Satz sagen werde. Wenn Sie die Bedeutung davon vollständig verstehen, werden Sie beim Abnehmen meilenweit voraus sein, während Sie sich besser fühlen. Forscher haben festgestellt, dass Sie auf der Grundlage von fünf grundlegenden Instinkten essen – Hunger, Sättigung (bedeutet, wie zufrieden Sie nach dem Essen sind), Verfügbarkeit, Vertrautheit und Abwechslung. Sie müssen also eine direkte oder indirekte Kontrolle über diese fünf Grundinstinkte haben und können dann auch kontrollieren, welche Lebensmittel Sie wie viel essen. Wenn Sie also das nächste Mal in den Gefrierschrank gehen, halten Sie diese kalorienreichen Lebensmittel außer Reichweite (kann sogar noch besser sein, wenn Sie sie überhaupt nicht aufbewahren) und halten Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, frischem Gemüse und fettfreien Milchprodukten vor sich ( basierend auf der Kontrolle über den Grundinstinkt Nr. 3).
2. Der nächste Schritt wäre die Auswahl der richtigen Lebensmittel. Sie zu einem täglichen Teil Ihres Lebens zu machen, wird einen lebenslangen gesunden Lebensstil aufbauen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Protein in allen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die Sie essen, und reduzieren Sie alle Fett- und Zuckernahrungsmittel. Beginnen Sie Ihr Mittag- oder Abendessen mit einer Salat- oder Gemüsesuppe und dann mit Protein gefolgt von Kohlenhydraten. Iss endlich eine halbe Tasse Vollkorn-Kohlenhydrate (wie Reis, Nudeln, Bohnen). Dies wird Ihnen ein Sättigungsgefühl in Ihren Lebensmitteln bringen und Gewicht verlieren, während Sie völlig gesund sind.
3. Iss diese Art von proteinreichen Lebensmitteln 4-5 mal täglich mit drei Stunden Pause dazwischen und iss zu dieser Zeit nichts.
4. Lernen Sie zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr nächstes Gewichtsverlustziel zu erreichen. Nehmen wir an, Sie finden mit einem Kalorienrechner heraus, dass Ihr täglicher Stoffwechsel 3500 Kalorien beträgt. Das bedeutet, dass Ihr Körper täglich diese Menge an Energie benötigt, um weiterzumachen. Wenn Sie täglich 150 Kalorien durch Übungen verbrennen, dann fügen Sie diese Kalorien hinzu. Wenn Sie in einer Woche 2 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie 100 Kalorien weniger als Ihre Stoffwechselrate plus Trainingskalorien zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag eine Mahlzeit mit 1700 Kalorien zu sich nehmen würden.
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie mit einem gesunden Ernährungsplan sicher abnehmen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Abnehmen mit einem gesunden Ernährungsplan und einen großartigen gesunden Lebensstil mit einem besseren sozialen und persönlichen Leben.
Inspiriert von Sudip Kr Dutta
