Fitness

Gesundheit und Bewegung

Sich einer guten Gesundheit erfreuen und sich daran erfreuen, kann nicht überbewertet werden, jedoch stellt sich die Frage, wie man die richtige Gesundheit erhält. Die Weltgesundheitsorganisation definiert Gesundheit als einen vollständigen Zustand des geistigen, seelischen und körperlichen Wohlbefindens. Menschen haben unterschiedliche Prinzipien in Bezug auf Gesundheit. In der heutigen schnelllebigen Welt ist es notwendig, über alle Altersgruppen und Geschlechter hinweg fit zu bleiben. Das Wohlbefinden einer Person umfasst fünf Schlüsselindikatoren: soziale, spirituelle, geistige, körperliche und emotionale Gesundheit.

Tipps für eine gute Gesundheit

Eine Determinante der persönlichen Fitness ist die tägliche passive, aktive oder unterstützte Beobachtung, die notwendige Anhaltspunkte für die Entscheidungsfindung und das Handeln liefert. Die Aufrechterhaltung wahrer Fitness hat ihren Ursprung nicht im Fitnesscenter und der Vermeidung von Nahrungsmitteln, sondern entspringt energetischen und gesunden Verbindungen, der Entdeckung Ihrer Energie und der Liebe zu Ihnen. Die Aufrechterhaltung Ihrer Fitness ist auch aus monetärer Sicht wichtig, aber es kommt darauf an, die eine Strategie zu finden, die für Sie fabelhaft ist.

Ein Schlüsselindikator für einen gesunden Körper ist sein körperliches Erscheinungsbild, daher ist es entscheidend, einen ganzheitlichen Ansatz für Fitness und Wellness beizubehalten. Gesunde Menschen sind aktiv, energisch, stark, kräftig und frei von Beschwerden. Körperliche Fitness bezieht sich auf den Zustand eines Körpers und die Reaktion auf Krankheiten. Um die wünschenswerte Gesundheit zu erhalten, müssen Sie sich um Ihren Körper kümmern. Verwenden Sie die folgenden Hinweise, um Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten.

  • Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrer Routine.

Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das strukturierte Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Krafttraining umfasst / wenn Sie ein sitzendes Leben führen. Priorisieren Sie die richtige Ernährung – alle Einschränkungen der Nährstoffaufnahme sollten unter der Leitung eines Ernährungsberaters oder Arztes erfolgen. Erstellen Sie einen Ernährungsplan mit Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, indem Sie häufig und über den Tag verteilt kleine Mengen essen.

  • Drogen und Alkohol.

Sie müssen auf Ihren Alkoholkonsum verzichten oder diesen einschränken. Drogen und Alkohol verändern den Stoffwechsel des Körpers und führen zu Stimmungsschwankungen. Alkohol verlangsamt die Atmungsfunktionen des Körpers, die Temperaturregulierung und entwässert den Körper. Drogen und Alkohol wirken sich ungünstig auf die motorischen und kognitiven Funktionen aus und verlangsamen die Reaktionszeiten, die Hand-Augen-Koordination und das Gleichgewicht.

  • Holen Sie sich ausreichende Mengen an Schlaf und Ruhe.

Sorgen Sie für einen angenehmen Schlaf in der Nacht und regelmäßige Pausen zur Entspannung. Ihr Schlafbereich sollte dunkel, komfortabel und ruhig sein, um jeden Tag 7 bis 9 Stunden darin zu schlafen, um den Körper neu zu beleben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit haben. Darüber hinaus können diese Hausmittel helfen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern – wilder Salat, Magnesium- und Kalziumpillen, Hopfen, Aromatherapie und Yoga.

Ernährung und gute Gesundheit

Der Körper ist Ihr Vehikel, also nehmen Sie vor dem Training gesunde Essgewohnheiten an, um den Motor am Laufen zu halten. Laut einem Spezialisten für Sportmedizin wird Ihr Körper vor, während und nach dem Training durch den Verzehr von reichlich Nahrung und Flüssigkeit wieder aufgefüllt. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich auf drei Schlüsselbereiche Ihres Trainingsprogramms zu konzentrieren, um einen Flug mit niedrigem Kraftstoffverbrauch zu verhindern, indem Sie die Punkte vor, während und nach dem Training befolgen.

  • Tanken Sie vor dem Training auf!

Wenn Sie keine Energie tanken, wird Ihre Gesamtleistung eingeschränkt und die Kalorienverbrennungseffizienz des Körpers gesenkt. Tanken Sie zwei Stunden vor dem Training neue Energie, indem Sie viel Wasser trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkorntoast, Vollkornmüsli oder Nudeln, fettfreien oder fettarmen Joghurt, braunen Reis, Nudeln, essen Sie Obst und Gemüse 5 – 10 Minuten vor dem Training. Vermeidung gesunder Proteine ​​und gesättigter Fette, da diese langsamer verdauen, dem Körper Energie entziehen, Blut liefern und Sauerstoff benötigen.

  • Während des Trainings

Halten Sie Ihren Körper mit Wasser hydratisiert, indem Sie kleine, gewöhnliche Bissen trinken. Essen Sie nicht, wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren. Bei längerem Training alle 30 Minuten etwa 100 kcal Kohlenhydrate wie Rosinen, Bananen oder Snacks essen und dann nach dem Training mit Kohlenhydraten auffüllen.

20 – 60 Minuten nach dem Training kann Ihr Muskelgewebe Kohlenhydrate und Proteine ​​als Energie für die Erholung speichern. Nehmen Sie während des Trainings ohne leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich, um Energie zu sparen und Ermüdung vorzubeugen.

• Nach dem Training

Iss Mahlzeiten, die reich an Proteinen sind, um dein Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, wie Ofenkartoffeln, Getreidebagels oder Erdnusssandwich. Trinken Sie viel Wasser gemischt mit 100 % Orangensaft für zusätzliche Kohlenhydrate, Flüssigkeiten und Kalium. Nehmen Sie in 30 Minuten Training 300-400 Energie oder 75-100 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Protein zu sich. Gewöhnen Sie sich täglich an, kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die den Unterschied zwischen Erschöpfung und Ihren Trainingszielen ausmachen.

Bedeutung

Die Ernährung spielt eine große Rolle für die Leistungsfähigkeit des Körpers bei körperlich anstrengenden Aktivitäten. Ein Mangel an ausreichenden Mengen an Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung entzieht Ihren Muskelzellen die nötige Kraft für eine optimale Leistung. Erfahren Sie anhand der oben, dass 70 % der täglichen Energieaufnahme von Ausdauersportlern aus Kohlenhydraten stammen. Dementsprechend liefern Kohlenhydrate zwischen 40 % und 50 % Ihres Energiebedarfs in den frühen Stadien des Trainings.

Erreichen Sie die richtige Gesundheit, indem Sie nahrhafte Lebensmittel essen, regelmäßig Sport treiben, ausreichend Schlaf bekommen und sich ausruhen. Gute körperliche Gesundheit umfasst körperliche Funktionen, Zusammensetzung, Erhaltung und Entwicklung. Gesund zu sein und in Form zu kommen ist ein Streben für alle, zu verstehen, was Sie brauchen und dass Sie es tun können, und die ideale Person zu finden, die Sie auf dieser Reise unterstützt.

Vorteile des Trainings

Regelmäßige körperliche Aktivität steigert Ihre Fitness auf vielfältige Weise. Forscher sagen, dass Radfahren die kardiovaskuläre Konditionierung und das Radfahren zu einem hochintensiven Training verbessert. Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Radfahrens zählen: Es ist gelenkschonend, wenn das Becken statt auf die Beine belastet wird. Daher ist Radfahren für ältere Menschen und Menschen mit Gelenkschmerzen sehr nützlich.

Radfahren ist großartig für Ihre Blutgefäße, Ihr Gehirn und Ihr Herz und stimuliert die Freisetzung von Endorphinen, was zu einem Gefühl der Freude führt. Das Treten nach unten trainiert die Gesäß-, Quadrizeps-, Gastrocnemius- und Soleus-Muskelgruppe. Während der Erholungsphase verwenden Sie die Kniesehnen und das Beugemuskelgewebe der Oberschenkel und der Hüften. Radfahren fördert zusätzlich die Bauchmuskulatur, Arm- und Schultermuskulatur, die für das Gleichgewicht und die Aufrichtung verwendet werden.

Abschließend

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Aufrechterhaltung einer wünschenswerten Gesundheit eine Vielzahl von Elementen wie eine positive Einstellung, regelmäßige Bewegung und perfekte Ernährung beinhaltet. Sich um seinen Körper zu kümmern und Freude an seinen Leistungen zu haben, hat bemerkenswerte geistige und körperliche Vorteile. Vielfältige Aktivitäten unterstützen und verbessern Ihre Lebensqualität. Klein anzufangen und die gewünschten Ziele beizubehalten, kann Ihren Lebensverlauf dramatisch verändern. Nutzen Sie diese Empfehlungen, und Sie werden großzügig sein Nutzen.

Inspiriert von Balaji Devanathan

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