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Празничният сезон е точно зад ъгъла и вашето семейство и приятели очакват с нетърпение да прекарат време с вас и най-важното, очакват страхотна на вкус храна. Очакванията са големи, така че трябва да ги изпълните, особено на Деня на благодарността. Но заедно с вкусните традиционни ястия и десерти идват допълнителни калории, захар и нездравословни мазнини. Въпреки че това може да затрудни поддържането на здравословна диета и придържането към целите ви за здраве и фитнес по време на Деня на благодарността (и през празничния сезон), допълнителното планиране може да помогне много. Вижте тези три съвета, за да направите този Ден на благодарността по-здравословен, без да жертвате забавленията със семейството и приятелите и да запазите вкуса на всичките си любими ястия.
1. Включете дейности през целия ден
Денят на благодарността често се състои от заседнали дейности, докато прекарваме деня в разговори със семейството и приятелите, приготвяме храна, хапваме тук и там и гледаме филми, спорт или семейни видеоклипове. Въпреки че това е чудесен начин да се насладите на деня, трябва да включите и някои дейности, базирани на движение. Ето няколко идеи:
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Използвайте алтернативни съставки
Въпреки че традиционните ястия имат добър вкус, много от тях са с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и прости захари, което може бързо да увеличи общия ви прием на калории. Тук ще намерите няколко алтернативи на често използвани съставки, които съдържат по-малко калории, но постигат същия страхотен вкус и текстура при по-ниска калорийна цена.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Управлявайте вашите части
Управлението на общия размер на порциите е страхотна стратегия за управление на общия прием на калории. Ето някои стратегии за контрол на порциите:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
Да се придържате към целите си за здраве и уелнес за Деня на благодарността не означава, че трябва да се откажете от хубавите моменти и добрата храна с приятели и семейство. Управлението на порциите, размяната на съставките и добавянето на физическа активност към този празник са лесни стъпки за поддържане на баланс между забавление, храна, вкус, семейство, приятели и фитнес, като същевременно се фокусирате върху вашите лично значими цели, свързани със здравето.