3 tipy, které vám pomohou dodržet své cíle v oblasti zdraví a wellness na Den díkůvzdání 2020

Prázdninová sezóna je za dveřmi a vaše rodina a přátelé se těší, až s vámi stráví čas a co je nejdůležitější, očekávají skvělé jídlo. Očekávání jsou vysoká, takže musíte splnit, zvláště na Den díkůvzdání. Ale spolu s chutnými tradičními jídly a dezerty přicházejí kalorie navíc, cukr a nezdravé tuky. I když to může ztížit dodržování zdravé stravy a držet se svých cílů v oblasti zdraví a kondice během Dne díkůvzdání (a v průběhu prázdnin), další plánování může jít dlouhou cestou. Podívejte se na tyto tři tipy, jak udělat tento Den díkůvzdání zdravějším, aniž byste museli obětovat zábavné chvíle s rodinou a přáteli a zachovat chuť všech vašich oblíbených jídel.

1. Zařaďte aktivity během dne

Den díkůvzdání se často skládá ze sedavých činností, kdy trávíme den rozhovory s rodinou a přáteli, přípravou jídla, tu a tam svačinou a sledováním filmů, sportů nebo rodinných videí. Přestože je to skvělý způsob, jak si užít den, měli byste zařadit i nějaké pohybové aktivity. Zde je několik nápadů:

• Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
• Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
• Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
• Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
• Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.

2. Používejte alternativy přísad

Přestože tradiční pokrmy chutnají dobře, mnoho z nich má vysoký obsah tuků, sacharidů a jednoduchých cukrů, což může rychle přidat k vašemu celkovému příjmu kalorií. Zde najdete několik alternativ k běžně používaným ingrediencím, které obsahují méně kalorií, ale dosahují stejně skvělé chuti a textury za nižší náklady na kalorie.

• Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
• Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
• Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
• Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
• Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
• Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
• Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
• Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.

3. Spravujte své díly

Řízení celkové velikosti porcí je skvělá strategie pro řízení celkového příjmu kalorií. Zde jsou některé strategie kontroly porcí:

• Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
• Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
• Verwenden Sie eine kleinere Platte.
• Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
• Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
• Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
• Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
• Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
• Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.

Držet se svých cílů v oblasti zdraví a wellness na Den díkůvzdání neznamená, že se musíte vzdát dobrých chvil a dobrého jídla s přáteli a rodinou. Správa porcí, výměna ingrediencí a přidání fyzické aktivity k této dovolené jsou snadnými kroky k udržení rovnováhy mezi zábavou, jídlem, chutí, rodinou, přáteli a kondicí a zároveň se zaměříte na své osobně smysluplné cíle související se zdravím.