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The holiday season is just around the corner and your family and friends are looking forward to spending time with you and most importantly, expecting great tasting food. Expectations are high, so you have to deliver, especially on Thanksgiving Day. But along with tasty traditional dishes and desserts come extra calories, sugar and unhealthy fats. While this can make it difficult to maintain a healthy diet and stick to your health and fitness goals during Thanksgiving (and throughout the holiday season), extra planning can go a long way. Check out these three tips to make this Thanksgiving healthier without sacrificing fun times with family and friends and maintaining the taste of all your favorite dishes.
1. Include activities throughout the day
Thanksgiving often consists of sedentary activities as we spend the day talking with family and friends, preparing food, snacking here and there, and watching movies, sports, or family videos. Although this is a great way to enjoy the day, you should also include some movement-based activities. Here are a few ideas:
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Use ingredient alternatives
Although traditional dishes taste good, many are high in fats, carbohydrates and simple sugars, which can quickly add to your overall calorie intake. Here you will find several alternatives to commonly used ingredients that contain fewer calories but achieve the same great taste and textures at a lower calorie cost.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Manage your parts
Managing overall portion sizes is a great strategy for managing overall calorie intake. Here are some portion control strategies:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
Sticking to your health and wellness goals for Thanksgiving doesn't mean you have to give up good times and good food with friends and family. Managing portions, swapping ingredients, and adding physical activity to this holiday are easy steps to maintaining a balance between fun, food, flavor, family, friends, and fitness while focusing on your personally meaningful health-related goals.