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La période des fêtes approche à grands pas et votre famille et vos amis ont hâte de passer du temps avec vous et, surtout, s'attendent à des plats savoureux. Les attentes sont élevées, vous devez donc être à la hauteur, surtout le jour de Thanksgiving. Mais les plats et desserts traditionnels savoureux s'accompagnent de calories supplémentaires, de sucre et de graisses malsaines. Bien que cela puisse rendre difficile le maintien d'une alimentation saine et le respect de vos objectifs de santé et de forme physique pendant Thanksgiving (et tout au long de la période des fêtes), une planification supplémentaire peut être très utile. Découvrez ces trois conseils pour rendre ce Thanksgiving plus sain sans sacrifier les moments de plaisir en famille et entre amis et en conservant le goût de tous vos plats préférés.
1. Incluez des activités tout au long de la journée
Thanksgiving consiste souvent en des activités sédentaires alors que nous passons la journée à discuter avec notre famille et nos amis, à préparer à manger, à grignoter ici et là et à regarder des films, des sports ou des vidéos de famille. Bien que ce soit une excellente façon de profiter de la journée, vous devriez également inclure des activités basées sur le mouvement. Voici quelques idées :
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Verwenden Sie Zutatenalternativen
Bien que les plats traditionnels aient bon goût, beaucoup sont riches en graisses, en glucides et en sucres simples, qui peuvent rapidement augmenter votre apport calorique global. Vous trouverez ici plusieurs alternatives aux ingrédients couramment utilisés qui contiennent moins de calories mais obtiennent le même goût et les mêmes textures à un coût calorique inférieur.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Verwalten Sie Ihre Teile
La gestion de la taille globale des portions est une excellente stratégie pour gérer l’apport calorique global. Here are some portion control strategies:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
S'en tenir à vos objectifs de santé et de bien-être pour Thanksgiving ne signifie pas que vous devez renoncer aux bons moments et à la bonne nourriture avec vos amis et votre famille. Gérer les portions, échanger les ingrédients et ajouter de l'activité physique à ces vacances sont des étapes faciles pour maintenir un équilibre entre le plaisir, la nourriture, la saveur, la famille, les amis et la forme physique tout en vous concentrant sur vos objectifs personnels en matière de santé.