Suche
Mindjárt itt az ünnepi szezon, családja és barátai már alig várják, hogy Önnel töltsék az idejüket, és ami a legfontosabb, jó ízű ételeket várnak. Az elvárások magasak, ezért teljesíteni kell, különösen a hálaadás napján. De az ízletes hagyományos ételek és desszertek mellé plusz kalóriák, cukor és egészségtelen zsírok is járnak. Noha ez megnehezítheti az egészséges táplálkozás fenntartását, valamint az egészségügyi és fitneszcélok betartását a hálaadás napja alatt (és az egész ünnepi szezonban), az extra tervezés sokat segíthet. Nézze meg ezt a három tippet, hogy egészségesebbé tegye ezt a hálaadást anélkül, hogy feláldozná a családdal és a barátokkal töltött szórakozást, és megőrizheti kedvenc ételeinek ízét.
1. Tartalmazzon tevékenységeket a nap folyamán
A hálaadás gyakran ülő tevékenységből áll, amikor a napot a családdal és a barátokkal való beszélgetéssel, ételkészítéssel, itt-ott nassolással, filmek, sport- vagy családi videók nézésével töltjük. Bár ez nagyszerű módja annak, hogy élvezze a napot, érdemes néhány mozgásalapú tevékenységet is beiktatnia. Íme néhány ötlet:
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Használjon alternatív összetevőket
Bár a hagyományos ételek jó ízűek, sok zsírt, szénhidrátot és egyszerű cukrot tartalmaz, ami gyorsan növelheti az általános kalóriabevitelt. Itt számos alternatívát találhat a gyakran használt összetevőkre, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de ugyanazt a nagyszerű ízt és textúrát érik el alacsonyabb kalóriaköltséggel.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Kezelje az alkatrészeket
Az adagok teljes méretének kezelése nagyszerű stratégia az általános kalóriabevitel kezelésére. Íme néhány adagszabályozási stratégia:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
Ha ragaszkodunk az egészségügyi és wellness céljaihoz a hálaadás napján, az nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a kellemes időtöltést és a jó ételeket a barátokkal és a családdal. Az adagok kezelése, az összetevők cseréje és a fizikai aktivitás hozzáadása ehhez az ünnephez egyszerű lépések a szórakozás, az ételek, az ízek, a család, a barátok és a fitnesz közötti egyensúly fenntartására, miközben a személyesen jelentős egészséggel kapcsolatos céljaira összpontosít.