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A temporada de férias está chegando e sua família e amigos estão ansiosos para passar um tempo com você e, o mais importante, esperando uma comida saborosa. As expectativas são altas, então você tem que cumprir, principalmente no Dia de Ação de Graças. Mas junto com saborosos pratos e sobremesas tradicionais vêm calorias extras, açúcar e gorduras prejudiciais à saúde. Embora isso possa dificultar a manutenção de uma dieta saudável e o cumprimento de suas metas de saúde e condicionamento físico durante o Dia de Ação de Graças (e durante as festas de fim de ano), o planejamento extra pode ser muito útil. Confira essas três dicas para tornar este Dia de Ação de Graças mais saudável sem abrir mão dos momentos de diversão com a família e amigos e mantendo o sabor de todos os seus pratos favoritos.
1. Inclua atividades ao longo do dia
O Dia de Ação de Graças geralmente consiste em atividades sedentárias, pois passamos o dia conversando com a família e amigos, preparando comida, beliscando aqui e ali e assistindo filmes, esportes ou vídeos de família. Embora esta seja uma ótima maneira de aproveitar o dia, você também deve incluir algumas atividades baseadas em movimento. Aqui estão algumas ideias:
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Use alternativas de ingredientes
Embora os pratos tradicionais sejam saborosos, muitos são ricos em gorduras, carboidratos e açúcares simples, que podem aumentar rapidamente a ingestão calórica geral. Aqui você encontrará diversas alternativas aos ingredientes comumente usados que contêm menos calorias, mas alcançam o mesmo sabor e texturas excelentes com um custo calórico menor.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Gerencie suas peças
Gerenciar o tamanho geral das porções é uma ótima estratégia para gerenciar a ingestão geral de calorias. Aqui estão algumas estratégias de controle de porções:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
Manter suas metas de saúde e bem-estar no Dia de Ação de Graças não significa que você tenha que abrir mão dos bons momentos e da boa comida com amigos e familiares. Gerenciar porções, trocar ingredientes e adicionar atividade física a este feriado são etapas fáceis para manter um equilíbrio entre diversão, comida, sabor, família, amigos e boa forma, ao mesmo tempo em que se concentra em seus objetivos pessoalmente significativos relacionados à saúde.