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Semestersäsongen är precis runt hörnet och din familj och dina vänner ser fram emot att tillbringa tid med dig och viktigast av allt, förvänta dig god mat. Förväntningarna är höga, så du måste leverera, särskilt på Thanksgiving Day. Men tillsammans med läckra traditionella rätter och desserter kommer extra kalorier, socker och ohälsosamma fetter. Även om detta kan göra det svårt att upprätthålla en hälsosam kost och hålla fast vid dina hälso- och träningsmål under Thanksgiving (och under hela semesterperioden), kan extra planering räcka långt. Kolla in dessa tre tips för att göra denna Thanksgiving hälsosammare utan att offra roliga stunder med familj och vänner och behålla smaken på alla dina favoriträtter.
1. Inkludera aktiviteter under hela dagen
Thanksgiving består ofta av stillasittande aktiviteter när vi tillbringar dagen med att prata med familj och vänner, laga mat, äta mellanmål här och där och titta på filmer, sport eller familjevideor. Även om detta är ett bra sätt att njuta av dagen, bör du också inkludera några rörelsebaserade aktiviteter. Här är några idéer:
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Använd ingrediensalternativ
Även om traditionella rätter smakar gott, är många rika på fetter, kolhydrater och enkla sockerarter, vilket snabbt kan öka ditt totala kaloriintag. Här hittar du flera alternativ till vanliga ingredienser som innehåller färre kalorier men som uppnår samma goda smak och konsistens till en lägre kalorikostnad.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Hantera dina delar
Att hantera övergripande portionsstorlekar är en utmärkt strategi för att hantera det totala kaloriintaget. Här är några portionskontrollstrategier:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
Att hålla fast vid dina hälso- och välmåendemål för Thanksgiving betyder inte att du måste ge upp goda stunder och god mat med vänner och familj. Att hantera portioner, byta ingredienser och lägga till fysisk aktivitet till denna semester är enkla steg för att upprätthålla en balans mellan nöje, mat, smak, familj, vänner och träning samtidigt som du fokuserar på dina personligt meningsfulla hälsorelaterade mål.