Suche
Vain muutama päivä ennen kuin kalenteri kääntyi vuoteen 2021, Yhdysvaltain maatalousministeriö ja Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö julkistivat tämänAmerikkalaisten ruokavalioohjeet 2020-2025. Tätä asiakirjaa päivitetään ja julkaistaan viiden vuoden välein tarjoamaan uusinta tieteellistä näyttöä siitä, mitä ihmisten tulisi syödä ja juoda edistääkseen terveyttä, vastatakseen ravitsemuksellisiin tarpeisiin ja vähentääkseen kroonisten sairauksien riskiä. Ja koska yli puolet Amerikan aikuisista elää ruokavalioon liittyvän kroonisen sairauden kanssa, tämä on tärkeämpää kuin koskaan.
Tämä blogi esittelee kolme asiaa, jotka sinun tulee tietää uudestaohjeita,jonka voit lukea kokonaisuudessaan osoitteessa www.dietaryguidelines.gov. On tärkeää huomata, että keskeiset arvot, kuten makroravinnesuositukset ja yleiset ohjeet ovat yhdenmukaisia edellisen painoksen kanssa.Ohjeita.
Kun noudatat ravitsemussuunnitelmaa – mitäOhjeitaSoita ravitsemusohjelmaan - tämän asiakirjan perusteella on turvallinen ja tehokas tapa lähestyä ravitsemusta ja pitkän aikavälin terveyttä ja hyvinvointia. Keskustele lääkärisi kanssa ravintoainepuutteista tai erityisvaatimuksista terveydentilasi perusteella.
1. Ne kattavat kaikki elämänvaiheet lapsuudesta vanhuuteen.
Iästäsi riippumatta ei ole koskaan liian myöhäistä tai liian aikaista syödä terveellisesti. TheOhjeitaRavitsemussuosituksia kaikille elämänvaiheille - imeväisille ja pienille lapsille, lapsille ja nuorille, aikuisille, raskaana oleville tai imettäville naisille ja vanhemmille aikuisille.
TheOhjeitaTarjoa kolme viitekehystä, jotka voivat toimia lähtökohtana terveellisemmälle ruokavaliolle: terve yhdysvaltalainen ruokavalio, terve välimerellinen ruokavalio ja terve kasvisruokavalio.
Jokainen näistä elementeistä voidaan räätälöidä erityistarpeidesi ja mieltymystesi mukaan. Näitä ohjeita tulee nähdä mukautuvana viitekehyksenä, jota voidaan muuttaa niin, että se tukee parhaiten optimaalista terveyttä, eikä tiukkana ohjeena, joka kuvaa tarkasti, mitä ruokia, ravintoaineita, ruokaryhmiä ja määriä sinun tulisi syödä ja juoda.
2. He suosittelevat ravintopitoisia ruokia ja juomia kalorirajoissa ottaen huomioon henkilökohtaiset mieltymykset, kulttuuriset erot ja budjettinäkökohdat.
Runsaat ravinteet ja juomat sisältävät kivennäisaineita, vitamiineja ja muita terveyttä edistäviä ainesosia, joissa on vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria, natriumia tai tyydyttynyttä rasvaa. TheOhjeitaSisällytä suosituksia elintarvikeryhmille - vihannekset, hedelmät, viljat, maitotuotteet, proteiiniruoat ja öljyt - jotka muodostavat terveellisen ruokailutottumusten ydinelementtejä kaikissa elämänvaiheissa. Haasteena on syödä tarpeeksi näitä ravintopitoisia ruokia ja pysyä asianmukaisissa kalorirajoissa.
Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei jätä paljon tilaa lisätyille sokereille, tyydyttyneille rasvoille ja natriumille, mutta pieniä määriä voidaan lisätä ravintopitoisiin ruokiin ja juomiin elintarvikeryhmän suositusten mukaisesti. Suurimman osan päivittäisistä kaloreista (noin 85 %) on täytettävä elintarvikeryhmän suositukset terveellisillä tavoilla, jolloin noin 15 % kaloreista jää vähemmän terveellisiin valintoihin.
Käyttöohjeita,Yksilöllisiä tarpeita ja mieltymyksiä tukevia ruoka- ja juomavalintoja voidaan tehdä eri kulttuurien ainutlaatuisia ruokailukäytäntöjä kunnioittaen. Tärkeintä on aloittaa henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, sisällyttää kulttuuriperinteitä ja ottaa huomioon budjettinäkökohdat.
3. Ne edistävät todellista käyttäytymisen muutosta.
SloganilleAmerikkalaisten ruokavalioohjeet 2020-2025on "Jokaisella puremalla on merkitystä tässäRuokavalioohjeet"Tämä kuvastaa muutosta tavassa, jolla tämä asiakirja käsittelee ravitsemusta. Itse asiassa tämä versioOhjeitasopii täydellisesti ACE:n keskittymiseen pitkän aikavälin käyttäytymisen muutokseen ja tavoitteen kanssa tehdä parhaat, terveellisimmät valinnat joka tilaisuuden tullen.
Terveellisen ruokailumallin omaksuminen ja ylläpitäminen on usein ylivoimainen tehtävä, joka on suoritettava täydellisesti, jotta se olisi tehokasta. Tässä uusimmassa versiossaOhjeitaKeskitytään ottamaan pieniä askeleita joka päivä terveellisemmän ja nautinnollisemman ruokailutavan saavuttamiseksi jokaisen ruoka- ja juomavalinnan yhteydessä. Voit nähdä jokaisen aterian tai välipalan mahdollisuutena tehdä terveellisin valinta. TheOhjeitaEhdota terveellisten valintojen tekemistä joka päivä ja ravinnetiheiden valintojen tekemistä jokaiselle ruoalle.
Tämän kääntämiseksiOhjeitaTutustu käytännöllisempään ja toimivampaan resurssiin Minun lautaseni. Tämä kuluttajakeskeinen työkalu voi auttaa sinua säätämään sitäOhjeitavastaamaan henkilökohtaisia mieltymyksiäsi, kulttuuriperinteitäsi ja ruokailutottumuksiasi sekä budjettinäkökohtia terveellisten ruokailutottumusten saavuttamiseksi.