Suche
Tikai dažas dienas pirms kalendāra pagrieziena uz 2021. gadu, ASV Lauksaimniecības departaments un ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments publicēja šo informāciju.Uztura vadlīnijas amerikāņiem 2020.–2025. gadam. Šis dokuments tiek atjaunināts un publicēts ik pēc pieciem gadiem, lai sniegtu jaunākos zinātniskos pierādījumus par to, ko cilvēkiem vajadzētu ēst un dzert, lai veicinātu veselību, apmierinātu uztura vajadzības un samazinātu hronisku slimību risku. Un tā kā vairāk nekā puse no visiem pieaugušajiem Amerikā dzīvo ar hroniskām slimībām, kas saistītas ar uzturu, tas ir svarīgāk nekā jebkad agrāk.
Šajā emuārā ir trīs lietas, kas jums jāzina par jaunovadlīnijas,kuru pilnībā varat izlasīt vietnē www.dietaryguidelines.gov. Ir svarīgi atzīmēt, ka galvenās vērtības, piemēram, makroelementu ieteikumi un vispārīgās vadlīnijas, atbilst iepriekšējam izdevumam.Vadlīnijas.
Ievērojot uztura plānu – koVadlīnijasZvaniet uz uztura režīmu – pamatojoties uz šo dokumentu, tas ir drošs un efektīvs veids, kā pievērsties uzturam un ilgtermiņa veselībai un labklājībai. Konsultējieties ar savu ārstu par barības vielu deficītu vai īpašām prasībām, pamatojoties uz jūsu konkrēto veselības stāvokli.
1. Tie aptver katru dzīves posmu no bērnības līdz sirmam vecumam.
Neatkarīgi no jūsu vecuma nekad nav par vēlu vai par agru ēst veselīgi. TheVadlīnijasUztura ieteikumi visiem dzīves posmiem – zīdaiņiem un maziem bērniem, bērniem un pusaudžiem, pieaugušajiem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un gados vecākiem pieaugušajiem.
TheVadlīnijasNodrošiniet trīs ietvarus, kas var kalpot par sākumpunktu veselīgāka uzturam: veselīgs ASV uzturs, veselīgs Vidusjūras diēta un veselīgs veģetārs uzturs.
Katru no šiem elementiem var pielāgot jūsu īpašajām vajadzībām un vēlmēm. Šīs vadlīnijas ir jāuzskata par pielāgojamu ietvaru, ko var mainīt, lai vislabāk atbalstītu optimālu veselību, nevis stingru norādījumu, kas precīzi apraksta, kuri pārtikas produkti, uzturvielas, pārtikas produktu grupas un daudzumi jums vajadzētu ēst un dzert.
2. Viņi iesaka uzturvielām bagātus pārtikas produktus un dzērienus kaloriju robežās, ņemot vērā personīgās izvēles, kultūras atšķirības un budžeta apsvērumus.
Uzturvielām bagāti ēdieni un dzērieni nodrošina minerālvielas, vitamīnus un citus veselību veicinošus elementus ar nelielu vai bez pievienota cukura, nātrija vai piesātināto tauku saturu. TheVadlīnijasIekļaujiet ieteikumus pārtikas produktu grupām — dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, piena produktiem, proteīna pārtikai un eļļām —, kas veido veselīgas ēšanas modeļa pamatelementus katrā dzīves posmā. Izaicinājums ir ēst pietiekami daudz no šiem uzturvielām bagātajiem pārtikas produktiem, vienlaikus ievērojot atbilstošos kaloriju ierobežojumus.
Veselīga uztura ievērošana neatstāj daudz vietas pievienotajiem cukuriem, piesātinātajiem taukiem un nātrijam, taču nelielu daudzumu var pievienot uzturvielām bagātiem ēdieniem un dzērieniem, lai atbilstu pārtikas grupu ieteikumiem. Lielākajai daļai kaloriju, kas jums jāpatērē katru dienu (apmēram 85%), ir jāatbilst pārtikas produktu grupas ieteikumiem veselīgā veidā, atstājot apmēram 15% no jūsu kalorijām mazāk veselīgām izvēlēm.
Izmantošanavadlīnijas,Var veikt īpašu ēdienu un dzērienu izvēli, lai atbalstītu individuālās vajadzības un vēlmes, vienlaikus ievērojot dažādu kultūru unikālo uztura praksi. Galvenais ir sākt ar savām personīgajām vēlmēm, iekļaut kultūras tradīcijas un ņemt vērā budžeta apsvērumus.
3. Tie veicina reālas uzvedības izmaiņas.
Sauklis parUztura vadlīnijas amerikāņiem 2020.–2025. gadamir “Katrs kumoss ir svarīgsUztura vadlīnijas"Tas atspoguļo izmaiņas veidā, kādā šis dokuments attiecas uz uzturu. Faktiski šī versijaVadlīnijaslieliski saskan ar ACE koncentrēšanos uz ilgtermiņa uzvedības maiņu un mērķi izdarīt vislabāko, veselīgāko izvēli, ko varat izdarīt pie katras izdevības.
Veselīga ēšanas modeļa pieņemšana un uzturēšana bieži ir milzīgs uzdevums, kas ir jāizpilda nevainojami, lai tas būtu efektīvs. Šajā jaunākajā versijāVadlīnijasUzmanības centrā ir katru dienu veikt nelielus soļus, lai sasniegtu veselīgāku un patīkamāku ēšanas veidu, izvēloties katru ēdienu un dzērienu. Katru maltīti vai uzkodu varat uzskatīt par iespēju izdarīt veselīgāko izvēli. TheVadlīnijasIesakiet katru dienu izdarīt veselīgu izvēli un katram ēdienam izvēlēties ar uzturvielām bagātu izvēli.
Lai to pagrieztu otrādiVadlīnijasApskatiet praktiskāku un praktiskāku resursu Mans šķīvis. Šis uz patērētājiem vērstais rīks var palīdzēt to pielāgotVadlīnijaslai atbilstu jūsu personīgajām vēlmēm, kultūras tradīcijām un uztura paradumiem, kā arī budžeta apsvērumiem, lai sasniegtu veselīgus ēšanas paradumus.