Suche
Cu doar câteva zile înainte ca calendarul să se transforme în 2021, Departamentul Agriculturii al SUA și Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA au publicat acestOrientări dietetice 2020-2025 pentru americani. Acest document este actualizat și publicat la fiecare cinci ani pentru a oferi cele mai actuale dovezi științifice despre ceea ce ar trebui să mănânce și să bea oamenii pentru a promova sănătatea, a satisface nevoile nutriționale și a reduce riscul de boli cronice. Și având în vedere că mai mult de jumătate dintre adulții din America trăiesc cu o boală cronică legată de dietă, acest lucru este mai important ca niciodată.
Acest blog prezintă trei lucruri pe care ar trebui să le știi despre noulinii directoare,pe care îl puteți citi în întregime la www.dietaryguidelines.gov. Este important de reținut că valorile cheie, cum ar fi recomandările privind macronutrienții și liniile directoare generale, sunt în concordanță cu ediția anterioară aOrientări.
În timp ce urmați un plan de nutriție – ceOrientăriApelați la un regim nutrițional - bazat pe acest document este o modalitate sigură și eficientă de a aborda nutriția și sănătatea și bunăstarea pe termen lung. Discutați cu medicul dumneavoastră despre deficiențele de nutrienți sau cerințele speciale în funcție de starea dumneavoastră de sănătate specifică.
1. Acopera fiecare etapa a vietii, de la copilarie pana la batranete.
Indiferent de vârsta ta, niciodată nu este prea târziu sau prea devreme pentru a mânca sănătos. TheOrientăriRecomandări nutriționale pentru toate etapele vieții - sugari și copii mici, copii și adolescenți, adulți, femei însărcinate sau care alăptează și adulți în vârstă.
TheOrientăriFurnizați trei cadre care pot servi drept punct de plecare pentru o dietă mai sănătoasă: dieta sănătoasă din SUA, dieta mediteraneană sănătoasă și dieta vegetariană sănătoasă.
Fiecare dintre aceste elemente poate fi personalizat în funcție de nevoile și preferințele dumneavoastră specifice. Aceste linii directoare ar trebui privite ca un cadru adaptabil care poate fi schimbat pentru a susține cel mai bine sănătatea optimă, mai degrabă decât un ghid strict care descrie exact ce alimente, nutrienți, grupuri de alimente și cantitățile pe care ar trebui să le consumați și să beți.
2. Ei recomandă alimente și băuturi bogate în nutrienți în limitele de calorii, luând în considerare preferințele personale, diferențele culturale și considerațiile bugetare.
Alimentele și băuturile bogate în nutrienți oferă minerale, vitamine și alte elemente care promovează sănătatea, cu puțin sau deloc adaos de zahăr, sodiu sau grăsimi saturate. TheOrientăriIncludeți recomandări pentru grupurile de alimente - legume, fructe, cereale, lactate, alimente proteice și uleiuri - care formează elementele de bază ale unui model de alimentație sănătoasă în fiecare etapă a vieții. Provocarea este să mănânci suficient din aceste alimente bogate în nutrienți, păstrând în același timp limitele adecvate de calorii.
Urmând o dietă sănătoasă nu lasă mult loc pentru adaos de zaharuri, grăsimi saturate și sodiu, dar cantități mici pot fi adăugate alimentelor și băuturilor bogate în nutrienți pentru a îndeplini recomandările grupului de alimente. Majoritatea caloriilor pe care trebuie să le consumi în fiecare zi (aproximativ 85%) trebuie să îndeplinească recomandările grupului de alimente într-un mod sănătos, lăsând aproximativ 15% din calorii pentru alegeri mai puțin sănătoase.
Utilizarealinii directoare,Se pot face selecții specifice de alimente și băuturi pentru a susține nevoile și preferințele individuale, respectând în același timp practicile dietetice unice ale diferitelor culturi. Cheia este să începeți cu preferințele dvs. personale, să încorporați tradițiile culturale și să luați în considerare considerațiile bugetare.
3. Ele promovează schimbarea reală a comportamentului.
Sloganul pentruOrientări dietetice 2020-2025 pentru americanieste „Fiecare mușcătură contează cu astaGhid alimentar„Acest lucru reflectă o schimbare în modul în care acest document abordează nutriția. De fapt, această versiune aOrientărise potrivește perfect cu concentrarea ACE pe schimbarea comportamentului pe termen lung și cu scopul de a face cele mai bune și mai sănătoase alegeri pe care le puteți face cu fiecare ocazie.
Adoptarea și menținerea unui model alimentar sănătos este adesea o sarcină copleșitoare care trebuie îndeplinită perfect pentru a fi eficientă. În această ultimă versiune aOrientăriSe pune accent pe a face pași mici în fiecare zi pentru a obține un mod mai sănătos și mai plăcut de a mânca cu fiecare alegere de mâncare și băutură. Puteți vedea fiecare masă sau gustare ca pe o oportunitate de a face cea mai sănătoasă alegere. TheOrientăriSugerați să faceți alegeri sănătoase în fiecare zi și să faceți alegeri bogate în nutrienți pentru fiecare aliment.
Pentru a întoarce acest lucruOrientăriConsultați o resursă mai practică și mai acționabilă Farfuria mea. Acest instrument axat pe consumatori vă poate ajuta să ajustați acest lucruOrientăripentru a vă satisface preferințele personale, tradițiile culturale și obiceiurile alimentare și considerațiile bugetare pentru a obține obiceiuri alimentare sănătoase.