Užijte si zdravé stravování celý den

Užijte si zdravé stravování celý den

Jak můžete začít jíst zdravě doma?

Každý, kdo prošel cestou na hubnutí, jim řekne, že bojem je většinou zvolit zdravé jídlo. Vzhledem k tomu, že rychlé občerstvení a zpracované potraviny jsou často pohodlně propojeny, je obtížné pustit staré stravovací (a nákupní) návyky.

Ale stále můžete překonat špatné návyky na celý život!

Může být obtížné vyvinout nové stravovací návyky, ale není to vůbec nemožné. Ve skutečnosti je obtížnější udržovat nezdravé stravovací návyky, zejména později v životě, pokud vaše tělo již trpí účinky podvýživy. Pamatujte: Osoba, která jí nezdravě a nevyvážená, je také klasifikována jako podvyživená.

Proč jíš jako ty?

Vaše současné stravovací návyky jsou jednoduše výsledkem let opakování. Proto se nazývají návyky. Narodili jsme se s návyky; Rozvíjíme je pouze v průběhu času. Takže pokud jste se naučili milovat hranolky, zmrzlinu a čokoládové koktejly, můžete se naučit milovat také zdravé a přírodní jídlo!

Jste připraveni na další pozitivní změnu ve svém životě?

V dnešním příspěvku vám představím několik skvělých příležitostí pro zahájení přechodu na zdravější stravu. Na samotném přechodu je opravdu skvělé, že běží postupně. Můžete si vychutnat fantastický úspěch při hubnutí postupným změnou obsahu vašich každodenních jídel. Začněme!

Tip 1: Jezte více z celého obilí

Co je to celé zrno?

Rada celého obilí definuje „celozrnné“ jako „potraviny, které obsahují všechny komponenty obilné komory v původním podílu“. Jméno zrna se skládá ze tří složek: otruby, endosperm a bakterie.

Všechny tři komponenty nabízejí poklad přírodních živin, které tělo zcela živí. Způsob vaření nezáleží na tom, dokud bude věnována péče, aby byly tyto tři komponenty zachovány.

Vzhledem k hustotě živin celých zrn se doporučuje konzumovat jednu až dvě porce celých zrn denně.

Vlákno obsažené v celozrnných produktech také pomáhá v boji proti bolesti hladu, protože vlákno se rozšiřuje, když přijde do styku s vodou. Výplně naplní žaludek mnohem rychleji a cítíte se rychleji.

Jaké typy celozrn můžete jíst?

Ve světě fitness vynikají tři typy zrn: hnědá rýže, quinoa a proso. Tato tři semena zrna jsou mezi diváky široce dostupná a populární, protože jsou také chutná a snadno se připravují!

Quinoa je považován za fitness superpotravinu kvůli jeho výjimečně vysokému obsahu zeleninového bílkoviny. To je užitečné pro fitness nadšence, kteří chtějí při hubnutí stavět štíhlé svaly.

Můžete také vyzkoušet jména obilí jako Amaranth, Ry, Sorghum a ječmen, pokud se vám nelíbí první tři odrůdy.

Tip 2: Přeskočte mastné jídlo

Proč věnovat pozornost jídlu obsahujícím tuk?

Tuky jsou pro tělo nezbytné, ale pouze ve velmi malém množství. Množství oleje ve zpracovaném jídle a rychlém občerstvení je příliš mnoho na udržení zdravé váhy. Věnujte také pozornost „kalorickým pastům“, jako jsou slaninové proužky a hamburgerové balíčky doma.

Jeden pás slaniny může obsahovat až 50 kalorií. Pokud jíte na snídani 5 proužků slaniny, do své rezervy jste již přidali 250 kalorií energie.

Pokud vaše fyzické aktivity pro tento den nespalují většinu kalorií, které jste využívali od okamžiku vašeho probuzení, vaše váha se konečně zvýší. Je proto důležité, abyste doma identifikovali potraviny s kaloriími, které nenabízejí velkou nutriční hodnotu.

Chcete -li udržovat vaše jídlo zajímavá, vyberte zdravější alternativy, jako je bílkoviny a pečená zelenina. Pokud jde o chuť, zelenina má co nabídnout. K kebabům proto nechutnají jako kebaby, pokud nepřidávají pečenou zeleninu!

Tip 3: Buďte svým vlastním výživovým guru

Jedním z nejlepších způsobů, jak se dozvědět o zdravých potravinách, je připravit je doma a experimentovat s různými kombinacemi a recepty.

Čtení o zdravém stravování je jedna věc; Pokud chcete zrychlit proces přechodu, musíte své nové znalosti uvést. Zde je několik jednoduchých tipů, jak zdravější domácí vaření:

- Použijte co nejvíce nativního olivového oleje navíc (evoo) a pouze v malém množství

- Snižte množství sýra a smetany ve vašich pokrmech

- Rovnosmíně s různými koření

- Nejlepší chléb a pizza s houbami a lahodnou zeleninou

- Naučte se, jak skladovat vařená jídla, abyste udrželi vaše živiny a připravovali domácí vaření pohodlněji než rychlé občerstvení

Inspirován Josee Smithem