Alimentación saludable para el luchador de secundaria

Alimentación saludable para el luchador de secundaria

En algún momento, la mayoría de los luchadores de secundaria experimentan el estrés de tener que alcanzar un cierto peso corporal para ocupar un lugar en el equipo para una próxima competencia. Una dieta debe estar equilibrada durante la semana con las exigencias mentales habituales de la escuela, los proyectos pendientes, el estudio para los exámenes, la vida social, etc. La falta de conocimientos, los malos consejos de los entrenadores de la vieja escuela y el estrés de la fecha límite que se avecina a menudo resultan en que los luchadores se sobreentrenen y se mueran de hambre para lograr el peso de último minuto. Si bien algunos atletas aparentemente pueden salirse con la suya, muchos pierden una ventaja en el rendimiento debido a numerosos problemas asociados con estos métodos, a menudo vistos como debilidad y/o letargo debido a la deshidratación, el sobreentrenamiento o la reposición inadecuada. Si bien este artículo no describe las mejores formas de perder peso para un torneo de lucha libre, sí proporciona muchas recomendaciones nutricionales sólidas que deben aplicarse a sus métodos tanto dentro como fuera de temporada.

Preste atención a su peso corporal de cuatro a seis semanas antes de que comience la temporada de lucha libre. Consulta con tu entrenador de lucha para obtener una lista preliminar de los atletas que tiene en mente para luchar y en qué categorías de peso está el equipo. Haga esto para averiguar qué lugares están disponibles y qué categoría de peso desea alcanzar. A continuación, obtenga una medición de la grasa corporal para determinar su masa muscular y su porcentaje de grasa corporal para que pueda planificar adecuadamente su programa de nutrición. La importancia de esto es que hagas todo esto de 4 a 6 semanas antes de la temporada para tener tiempo suficiente para comenzar a hacer dieta lo suficientemente temprano como para evitar recortes de peso drásticos de última hora. Reducciones de peso de última hora superiores a 5 a 6 libras. Ejercen presión sobre su sistema, pueden afectar su rendimiento en la colchoneta y, en algunos casos, incluso pueden ser peligrosos.

Si bien esto es común en la lucha libre, el autor de este artículo no defiende los métodos tradicionales de pérdida de peso. La estrategia es perder la mayor cantidad de peso posible para pesar poco y apenas llegar a la categoría de peso, luego reponer rápidamente alimentos y líquidos para ganar la mayor cantidad de peso posible y ser el atleta más grande de la clase. Algunos atletas parecen no tener problemas en pasar hambre durante varios días mientras aumentan su carga de entrenamiento para perder algunos kilos. Si bien esta es una práctica común y se ha demostrado que, en general, es segura dentro de ciertos límites, sigue siendo un procedimiento riesgoso. El riesgo es la posibilidad de un rendimiento lento y/o debilidad debido a la pérdida de demasiados electrolitos o masa muscular valiosa. Aunque los luchadores tienen el GPP (preparación física general, una medida del acondicionamiento general) más alto en comparación con todos los demás atletas, aumentar el rendimiento físico mientras se consume significativamente menos calorías y agua puede conducir rápidamente a un sobreentrenamiento.

Dependiendo de la gravedad de la pérdida de peso, la reposición completa puede llevar más de unas pocas horas o un día, aunque el atleta pueda "sentirse mejor". Los atletas que han experimentado numerosas reducciones de peso se vuelven más hábiles en este proceso y pueden alcanzar su peso ideal con menos estrés. Sin embargo, los nuevos luchadores corren un mayor riesgo de sobreentrenamiento o deshidratación porque no están familiarizados con el proceso y aún no conocen lo suficiente sus cuerpos. Una vez que haya alcanzado el peso, la mejor política es mantenerse entre 4 y 5 libras. de su peso competitivo, de modo que las reducciones de peso estén dentro de lo razonable y no sean demasiado extenuantes. El punto nutricional más importante a tener en cuenta a la hora de mantener el peso y sobre todo adelgazar es la cantidad adecuada de proteínas. Esto preserva la masa muscular del cuerpo al perder peso y previene el daño metabólico que se produce cuando se pierde músculo debido a un corte demasiado drástico.

Comer la cantidad adecuada de proteínas durante el ejercicio y perder peso no sólo te ayudará a mantener el músculo que tienes, sino que también contrarrestará el sobreentrenamiento. La cantidad mínima absoluta de proteína que debe consumir un atleta es 1 gramo por libra de masa corporal magra. Su masa corporal magra se determina a partir de una medición de grasa corporal. Para una restricción calórica severa (como perder peso) y aumentar el ejercicio, es más apropiado 1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra + 10 a 20 gramos. Cuando se reducen los carbohidratos durante la pérdida de peso, es importante que el cuerpo utilice proteínas dietéticas adicionales en lugar de quemar tejido muscular para obtener energía. Por ejemplo, un atleta de 150 libras con una masa corporal magra de 138 debe comer 150 gramos de proteína al día mientras pierde peso. La forma más práctica es realizar 5 comidas al día con al menos 30 gramos de proteína/comida. Si bien esta fórmula para comer la cantidad adecuada de proteínas es una de las claves para mantener la fuerza mediante la pérdida de peso, también es inteligente mantener la ingesta de proteínas al menos así de alta durante toda la temporada. Esto le permite entrenar más duro y con más frecuencia sin sobreentrenarse tan fácilmente.

Evite recortes de peso bruscos durante la temporada de lucha manteniendo su peso corporal entre 4 y 5 libras. tu peso competitivo. Para obtener el mejor rendimiento, alimente su cuerpo como una máquina afinada y coma alimentos magros/bajos en grasa que consistan en la cantidad adecuada de carne magra (para la salud muscular), carbohidratos limpios (para combustible/energía) y muchos vegetales verdes (para vitaminas). Durante la temporada, conviene controlar/limitar los carbohidratos en la cena para mantener el peso corporal bajo control. Además de los alimentos nutritivos, los suplementos orgánicos multivitamínicos/minerales y de grasas esenciales también son importantes para garantizar que no falten nutrientes en la dieta. Dada la cantidad de sudoración que la mayoría de los luchadores sudan de forma regular, necesitan beber grandes cantidades de agua para librar la batalla constante contra la deshidratación. Evite la comida rápida a toda costa durante y antes de la temporada de lucha libre. Estos alimentos están cargados de sal, grasas y nutrientes desequilibrados, lo que provoca una alteración lenta de su motor. Muchas comidas rápidas y refrigerios procesados ​​en realidad filtran nutrientes del cuerpo, privándolo y haciéndolo más débil y lento.

Una cosa es segura: el atleta, casi deshidratado y alimentado únicamente por comida chatarra, pedaleará más lento, más débil y más rápido, una muerte fácil para cualquier oponente que dependa de su nutrición. Come sano antes y durante la temporada de lucha y estarás encantado con tu desempeño en la lona. Comer la cantidad adecuada de proteínas te ayudará a mantenerte fuerte durante cualquier pérdida de peso e incluso a recuperarte mejor, dejándote más alerta para la siguiente sesión. Prestar atención a la ingesta de agua y a la dieta mantendrá su máquina en su máximo rendimiento y debe tomarse en serio. Practicar métodos de alimentación saludables antes de que comience la temporada le brinda más opciones de categorías de peso y reduce el estrés de los arduos recortes de peso.

Inspirado por Dan Levesque