Топ 5 насоки за здравословно хранене за бременни жени

Топ 5 насоки за здравословно хранене за бременни жени

Правилното хранене по време на бременност е важно, тъй като влияе върху здравето както на майката, така и на детето. Бебето се нуждае от адекватно снабдяване с хранителни вещества, за да се развива правилно. В допълнение, тялото на бъдещата жена се нуждае от енергия, за да се справи със симптомите на бременността. Следователно храненията трябва да се състоят от разнообразни храни, богати на протеини, както и храни, съдържащи нишесте.

1.Приемете балансирана диета

С малки изключения можете да продължите да се храните нормално по време на бременност. Вашата диета трябва да съдържа балансирани зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти и постно месо. Жените се притесняват от наддаване на килограми по време на бременност. Затова не ядат мазнини. Можете да ядете мазнини в ограничени количества. Запекът е често срещан проблем по време на бременност. Увеличаването на приема на фибри може да облекчи проблема със запека.

2.Яжте чести ястия и лакомства

Планът за здравословно хранене трябва да се състои от чести хранения и лакомства. Може да е шепа ядки, резен плод или чаша прясно приготвен сок. В по-ранните етапи жените изпитват сутрешно гадене, а когато навлязат в третия триместър, изпитват киселини и киселини. Най-доброто решение е да ядете малки, чести хранения. По-малките хранения са по-лесни за смилане и са чудесни за жени, които страдат от сутрешно гадене и киселини. Гарантира, че стомахът остава пълен. Той също така следи броя на калориите, консумирани за поддържане на здравословно тегло. Други закуски, които можете да ядете, включват хумус с хляб, нискомаслено кисело мляко, салати, стафиди, шунка и бейби моркови.

3.Избягвайте някои храни

Вашето тяло е по-податливо на хранителни заболявания по време на бременност. Яденето на неправилна храна може да причини сериозни здравословни проблеми, от лошо храносмилане до спонтанен аборт. Препоръчително е бременните жени да избягват суши, сурови яйца, плочки и риба меч. Откажете се от тютюна, алкохола и кафето. Избягвайте мекото сирене, освен ако не е от непастьоризирано мляко. Пропуснете хот-дога и деликатеса за известно време.

4.Приемайте повече желязо и фолиева киселина

Желязото и фолиевата киселина са сред най-важните хранителни вещества при носене. Лекарите обикновено предписват витаминни добавки, за да компенсират недостига на витамини, но винаги е по-добър вариант да получавате хранителни вещества и витамини в естествената им форма. Желязото в храната предотвратява анемията при бременни жени. Листни зеленчуци, постно месо, праскови, боб, стафиди и ябълки са добри хранителни източници на желязо.

Фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти в развиващия се плод. Храните, богати на фолиева киселина, включват зелена горчица, авокадо, портокали, ягоди, боб, грах с черни очи, зеле, спанак и броколи. Много зърнени храни са обогатени с фолиева киселина и са безопасни за консумация по време на бременност.

5.Пийте много вода

В допълнение към здравословната и балансирана диета, трябва да пиете много вода. Течностите помагат за изхвърлянето на токсините. Освен това предотвратява дехидратацията. Поддържа кожата свежа и еластична и предпазва проблеми като сухата кожа.

Храната, която ядете, е основният източник на храна за вашето бебе. Така че обръщайте внимание на всичко, което слагате в устата си.

Вдъхновен от Lambodar Sahu