5 parasta terveellistä syömisohjetta raskaana oleville naisille

5 parasta terveellistä syömisohjetta raskaana oleville naisille

Hyvin syöminen raskauden aikana on tärkeää, sillä se vaikuttaa sekä äidin että lapsen terveyteen. Vauva tarvitsee riittävästi ravintoaineita kehittyäkseen kunnolla. Lisäksi odottavan naisen keho tarvitsee energiaa selviytyäkseen raskausoireista. Siksi aterioiden tulisi sisältää erilaisia ​​proteiinipitoisia ruokia sekä tärkkelyspitoisia ruokia.

1.Ota käyttöön tasapainoinen ruokavalio

Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta voit jatkaa syömistä normaalisti raskauden aikana. Ruokavaliosi tulee sisältää tasapainossa vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa. Naiset ovat huolissaan kilojen lihomisesta raskauden aikana. Siksi he eivät syö rasvoja. Rasvoja saa syödä rajoitetusti. Ummetus on yleinen ongelma raskauden aikana. Kuidun saannin lisääminen voi lievittää ummetusongelmaa.

2.Syö usein aterioita ja herkkuja

Terveellisen ruokailusuunnitelman tulisi sisältää säännöllisiä aterioita ja herkkuja. Se voi olla kourallinen pähkinöitä, siivu hedelmää tai lasillinen vasta valmistettua mehua. Varhaisemmassa vaiheessa naiset kokevat aamupahoinvointia, ja kolmannella kolmanneksella he kokevat happamuutta ja närästystä. Paras ratkaisu on syödä pieniä aterioita usein. Pienemmät ateriat ovat helpompia sulattaa, ja ne sopivat erinomaisesti naisille, jotka kärsivät aamupahoinvoinnista ja happamuudesta. Se varmistaa, että vatsa pysyy täynnä. Se tarkkailee myös kulutettujen kalorien määrää terveen painon ylläpitämiseksi. Muita syötäviä välipaloja ovat hummus leivän kanssa, vähärasvainen jogurtti, salaatit, rusinat, kinkku ja porkkanat.

3.Vältä tiettyjä ruokia

Kehosi on alttiimpi ruokaperäisille sairauksille raskauden aikana. Väärän ruoan syöminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ruoansulatushäiriöistä keskenmenoon. Raskaana olevien naisten on suositeltavaa välttää sushia, raakoja munia, tiilikalaa ja miekkakalaa. Luovu tupakasta, alkoholista ja kahvista. Vältä pehmeää juustoa, ellei se ole valmistettu pastöroimattomasta maidosta. Ohita hot dogit ja deli hetkeksi.

4.Hanki lisää rautaa ja foolihappoa

Rauta ja foolihappo ovat tärkeimpiä ravintoaineita päällä. Lääkärit määräävät yleensä vitamiinilisiä kompensoimaan vitamiinivajetta, mutta aina parempi vaihtoehto on saada ravintoaineet ja vitamiinit luonnollisessa muodossaan. Ruokavalion sisältämä rauta ehkäisee anemiaa raskaana olevilla naisilla. Vihreät lehtivihreät, vähärasvaiset lihat, persikat, munuaispavut, rusinat ja omenat ovat hyviä ravinnon raudan lähteitä.

Foolihappo ehkäisee kehittyvän sikiön synnynnäisiä epämuodostumia. Runsaasti folaattia sisältäviä ruokia ovat sinapinvihreät, avokado, appelsiinit, mansikat, munuaispavut, mustasilmäherneet, sinappivihreät, pinaatti ja parsakaali. Monet jyvät on väkevöity foolihapolla, ja ne ovat turvallisia raskauden aikana.

5.Juo paljon vettä

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi sinun tulee juoda runsaasti vettä. Nesteet auttavat poistamaan myrkkyjä. Lisäksi se ehkäisee kuivumista. Se pitää ihon raikkaana ja joustavana ja pitää ongelmat, kuten kuivan ihon loitolla.

Syömäsi ruoka on vauvasi tärkein ravinnonlähde. Joten kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä laitat suuhusi.

Lambodar Sahun inspiroima