Az 5 legjobb egészséges táplálkozási irányelv terhes nők számára

Az 5 legjobb egészséges táplálkozási irányelv terhes nők számára

A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt fontos, mivel ez hatással van az anya és a gyermek egészségére. A babának megfelelő tápanyagellátásra van szüksége a megfelelő fejlődéshez. Ezenkívül a várandós nő szervezetének energiára van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a terhességi tünetekkel. Ezért az ételeknek különféle fehérjetartalmú élelmiszerekből, valamint keményítőtartalmú ételekből kell állniuk.

1.Fogadjon kiegyensúlyozott étrendet

Néhány kivételtől eltekintve a terhesség alatt továbbra is normálisan étkezhet. Az étrendnek kiegyensúlyozottan kell tartalmaznia a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és sovány húsokat. A nők aggódnak a terhesség alatti kilók miatt. Ezért nem esznek zsírt. Zsírokat korlátozott mennyiségben fogyaszthat. A székrekedés gyakori probléma a terhesség alatt. A rostbevitel növelése enyhítheti a székrekedés problémáját.

2.Egyél gyakori étkezéseket és finomságokat

Az egészséges táplálkozási tervnek gyakori étkezésekből és finomságokból kell állnia. Ez lehet egy marék dió, egy szelet gyümölcs vagy egy pohár frissen készített gyümölcslé. A korai szakaszban a nők reggeli rosszullétet tapasztalnak, a harmadik trimeszterbe lépve pedig savasságot és gyomorégést tapasztalnak. A legjobb megoldás az, ha kis mennyiségű, gyakori étkezést fogyasztunk. A kisebb ételek könnyebben emészthetők, és kiválóak azoknak a nőknek, akik reggeli rosszulléttől és savasságtól szenvednek. Biztosítja, hogy a gyomor tele maradjon. Figyeli az egészséges testsúly fenntartása érdekében elfogyasztott kalóriák számát is. Egyéb nassolnivalók közé tartozik a humusz kenyérrel, zsírszegény joghurt, saláták, mazsola, sonka és bébi sárgarépa.

3.Kerüljön bizonyos ételeket

A terhesség alatt szervezete fogékonyabb az élelmiszer eredetű betegségekre. A nem megfelelő ételek fogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat, az emésztési zavaroktól a vetélésig. Terhes nőknek tanácsos kerülni a sushit, a nyers tojást, a cseréphalat és a kardhalat. Hagyja fel a dohányzást, az alkoholt és a kávét. Kerülje a lágy sajtot, hacsak nem pasztőrözött tejből készül. Egy darabig hagyd ki a hot dogot és a delit.

4.Szerezz több vasat és folsavat

Viselés közben a vas és a folsav a legfontosabb tápanyagok közé tartoznak. Az orvosok általában vitamin-kiegészítőket írnak fel a vitaminhiány pótlására, de mindig jobb lehetőség, ha a tápanyagokat és vitaminokat természetes formában kapjuk meg. Az étrendi vas megelőzi a vérszegénységet terhes nőknél. A leveles zöldségek, a sovány húsok, az őszibarack, a bab, a mazsola és az alma jó vasforrások.

A folsav megakadályozza a születési rendellenességeket a fejlődő magzatban. A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartozik a mustárzöld, az avokádó, a narancs, az eper, a vesebab, a fekete szemű borsó, a zöldfűszer, a spenót és a brokkoli. Sok gabonát folsavval dúsítottak, és biztonságosan fogyaszthatók terhesség alatt.

5.Igyál sok vizet

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett sok vizet kell inni. A folyadékok segítenek kiüríteni a méreganyagokat. Ezenkívül megakadályozza a kiszáradást. Frissen és rugalmasan tartja a bőrt, és távol tartja az olyan problémákat, mint a száraz bőr.

Az elfogyasztott étel a baba fő táplálékforrása. Szóval figyelj oda mindenre, amit a szádba veszel.

Lambodar Sahu ihlette