Miks on hea toitumine ja füüsiline sobivus hea tervise jaoks ülioluline?

Miks on hea toitumine ja füüsiline sobivus hea tervise jaoks ülioluline?

Tervis, toitumine ja sobivus on kolm omavahel ühendatud ala, mis määravad inimese õnne ja heaolu tunde.

Tervis

Tervis hõlmab inimese füüsilist, vaimset ja vaimset taset. Füüsiliselt terve inimene on see, kes suudab läbi viia normaalsed igapäevased füüsilised tegevused ja reageerida hädaolukordadele väsimust või valu tühistamata. Tervise, toitumise ja sobivuse terviseosa saavutatakse tasakaalustatud hea toitumise, tervisliku kehalise aktiivsuse, pideva hariduse ja intellektuaalse tegevusega ning sotsiaalsete ja vaimsete tegevuste kaudu. Teie toiduvalikud ja füüsilised tegevused mõjutavad nii lühiajalist kui ka pikaajalist tervist (kuidas tunnete end praegu ja tulevikus). Võimalik, et saate palju toitu, kuid kui see pole kõigi viie põhilise toidugrupi õige valik, saate oma kehale rasva lisada ilma energiat tootmata rakkude kaloreid ja energiat nende funktsioonide täitmiseks. Tervislik füüsiline aktiivsus aitab põletada liigseid kaloreid ning hoiab lihaseid ja liigeseid paindlikuks ja tugevana. Teie jõupingutused täiendõppes (lugemine, seminaridel osalemine ja ametlikel haridusalastel kursustel osalemine) ja vaimsed tegevused (sotsiaalne tegevus, pühendunud teenuste osalemine, meditatsioonid jne) annavad teile saavutuse ja heaolu tunde. Tervise oluline osa on füüsiline sobivus ja õige kehakaalu säilitamine. Hea tervise säilitamiseks peate lihaste ehitamiseks ja hooldamiseks ning liigsete kaloreid põletama.

Toitumine

Tervise, toitumise ja sobivuse toitumisosa käsitleb toitu, mida tarbivad meie tervise säilitamiseks ja igapäevaseks eluks energiat pakkumiseks. Toitumine on hoolduse või toitumise protsess; Kõigi protsesside summa, mida taim või loom kasutab toiduainete imamiseks ja töötlemiseks tervisliku elu säilitamiseks. Tervislik eluviis nõuab toiduga tasakaalustatud toitu, mis on valitud viiest põhitoidurühmast puuviljadest, köögiviljadest, muidugi kaltsiumi rikastest piimatoodetest või kaltsiumiga rikastatud toodete, täisteratoodete ja valkude (lahja liha kala, herneste ja oad). Samuti tuleks arvesse võtta ka muid toitumistegureid. Enamik puu- ja köögivilju on parem, kui neid tarbitakse toorelt, kuna mõned tervislikud toitained hävitatakse kuumutamisega. Toidu aurutamine ja röstimine on parem kui toidu valmistamine või röstimine. Värskete puu- ja köögiviljade valmistamine on parem kui töödeldud või valmistatud toidud.

Valmistatud toidud sisaldavad tavaliselt rohkem soola (naatrium) kui vajalik ja muid maitsega soodustavaid aineid. Mõned neist lisaainetest ei anna toidule toiteväärtust ja võib olla isegi tervisele kahjulik. Muud toitumisalased tegurid, mida tuleb arvestada, on meie dieedis mitmesugused puu- ja köögiviljasordid. Toitumisalane teave näitab, et tumerohelised köögiviljad (Rooma salat, lehtkapsas, spargelkapsas jne) ja oranžid köögiviljad (porgandid, bataat, kõrvits ja suvine urb) pakuvad suuremat toiteväärtust kui mõned vähem värvikad köögiviljad. Siin on rohkem toitumisalast teavet. Mõned toidud soodustavad rasva põletamist. Roheline tee aitab rasva põletamisele, suurendades keha metabolismi ja energiataset. Suure valgusisaldusega toitu on keerulisem seedida, nii et vajate seedeprotsessis rohkem kaloreid. Hea toitumistava ei pruugi mõnele inimesele piisata. Võimalik, et vajate ainulaadseid toidulisandeid, näiteks Coenzimq10 või teisi.

Füüsiline sobivus

Füüsilise sobivuse osa sobivuse, tervise ja toitumise osast on võime teha igapäevaseid tegevusi, nautida vaba aja veetmist ja omada tervislikku immuunsussüsteemi haigustele ja nakkustele. Hea füüsilise võimekuse väljatöötamine ja säilitamine nõuab tasakaalu hea toitumise ja mitmekesise füüsilise koormuse vahel. Füüsilisel võimekusel on elemendid: spetsiifiline sobivus, võime täita igapäevaseid funktsioone seoses töö või lõõgastumisega, üldise sobivuse, võimega vaba aja veetmise ja rahutunnet keskkonnaga, valmisolekut, hädaolukordade ületamist või vältimist.

Hea füüsilise võimekuse, hea toitumise, füüsilise koormuse ja rahuliku (uni) jaoks on ka kolm tegurit. Toitumine võtab vastu rakkude tervise ja annab energiat harjutuste läbiviimiseks. Füüsilist liikumist saab kasutada töö teenimiseks, spordiüritustel osalemiseks, tervisliku südame -veresoonkonna süsteemi väljatöötamiseks ja hooldamiseks või kehakaalu säilitamiseks või kontrollimiseks. Füüsiline sobivus ja füüsilise sobivuse saavutamise viis varieerub sõltuvalt inimesest. Kui inimene on seotud erialaga, kes nõuab intensiivseid tegevusi ja kellel on head toitumist, ei pruugi tervisliku keha saamiseks vajada täiendavat treeningut.

Isegi inimesed, kes töötavad oma tööl kõvasti tööd, võivad vajada täiendavat südame -veresoonkonna treeningut, et hoida südame ja veresoonte optimaalses seisundis. Inimesed, kelle töökohad ei vaja intensiivset füüsilist koormust, vajavad füüsilise võimekuse saavutamiseks ja säilitamiseks erilisi jõupingutusi. Hea toitumine on ilmne lähtepunkt. Mõned lihtsad asjad hõlmavad liftide asemel treppide võtmist, parkimist kontorist kaugemale või kaupluse sissepääsust kaugemale, kaugjuhtimispuldi viskamist, vanamoodsa viisi kanalite vahetamist ja kontorite või naabrite lähedal kõndimist telefoni kasutamise asemel. Need jõupingutused aitavad, kuid hea füüsilise sobivuse jaoks on vaja suuremat füüsilist koormust.

Kardiovaskulaarse tervise jaoks on vähemalt 20 minuti jooksul vajalik füüsilise koormuse rutiin kolm korda nädalas. Parim ja mugavam kardiovaskulaarne harjutus on üldiselt mugav. Veel üks hea kardiovaskulaarne harjutus on ujumine. Ujumine aitab ka ehitada ja lihaste ehitamist. Teine tegur füüsilise võimekuse arendamisel ja säilitamisel on jõutreening lihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks ning rasva põletamiseks. Võimsusharjutused on kehakaalu haldamiseks head, kuna need stimuleerivad lihaste kasvu ka pärast treeningu lõppu. See tähendab, et keha põletab rasva pikema aja jooksul jätkuvalt.

Vaimne tervis

Vaimne tervis, kuna see kehtib tervisliku toitumise ja sobivuse kohta, on see, kuidas me mõtleme, see, kuidas me end tunneme ja kuidas me oma ümbrusega tegeleme. Meie vaimne tervis aitab kaasa suhetele teiste inimestega, kuidas me otsuseid langetame, otsuseid langetame ja kuidas me stressiga toime tuleme. Hea vaimse tervisega inimesed saavad kontrollida oma emotsioone, tundeid ja käitumist. Lugemise, mängimise ja aktiivse seltsielu kaudu aktiivse meele aktiivsuse aitab kaasa hea vaimsele tervisele.

Vaimne tervisVaimsust võib määratleda kui tundlikkust või kiindumust religiooniga või vaimse olemise oleku seisundina. Mõned inimesed eiravad või jätavad tähelepanuta vaimsuse olulisuse tervisliku toitumise ja sobivuse osas, kuna nad seostavad vaimsust ainult religiooniga. Kogu ajaloo vältel on inimene vaeva näinud vaimsuse kontseptsiooniga. Põhimõtteliselt on vaimsus võitlus kõige täiuslikumaks või inimeseks saada. Selle eesmärgi saavutamise viis võib olla mingisuguse religiooni või sisemise ja inimeste interaktsioonide uurimise kaudu välise abi otsimine. Ülaltoodu põhineb isiklikel õpingutel, kogemustel ja tähelepanekutel kogu minu elu.

Inspireeritud Esiin ja James E Smith