Kodėl gera mityba ir fizinis pasirengimas yra labai svarbūs gerai sveikatai?

Kodėl gera mityba ir fizinis pasirengimas yra labai svarbūs gerai sveikatai?

Sveikata, mityba ir kūno rengyba – trys tarpusavyje susijusios sritys, lemiančios žmogaus laimės ir gerovės jausmą.

Sveikata

Sveikata apima fizinį, protinį ir dvasinį individo lygmenis. Fiziškai sveikas žmogus yra tas, kuris gali atlikti įprastą kasdienę fizinę veiklą ir reaguoti į ekstremalias situacijas nepanaikindamas nuovargio ar skausmo. Sveikatos, mitybos ir kūno rengybos dalis pasiekiama per subalansuotą geros mitybos, sveikos fizinės veiklos, nuolatinio ugdymo ir intelektualinės veiklos bei socialinės ir dvasinės veiklos programą. Jūsų maisto pasirinkimas ir fizinė veikla turi įtakos jūsų trumpalaikei ir ilgalaikei sveikatai (kaip jaučiatės dabar ir ateityje). Galbūt jūs gaunate daug maisto, bet jei tai nėra tinkamas visų penkių pagrindinių maisto grupių pasirinkimas, galite pridėti riebalų į savo kūną negamindami energijos kalorijoms sudeginti ir energijos ląstelėms atlikti savo funkcijas. Sveika fizinė veikla padeda sudeginti kalorijų perteklių, o raumenys ir sąnariai išlieka lankstūs ir stiprūs. Jūsų pastangos tęsiant mokymąsi (skaitant, lankant seminarus ir lankant formalius ugdymo kursus) ir dvasinėje veikloje (visuomeninėje veikloje, lankantis pamaldose, meditacijoje ir kt.) suteikia pasiekimo ir gerovės jausmą. Svarbi sveikatos dalis yra fizinis pasirengimas ir tinkamo kūno svorio palaikymas. Norėdami išlaikyti gerą sveikatą, turite valgyti ir mankštintis, kad sukurtumėte ir išlaikytumėte raumenis bei sudegintumėte kalorijų perteklių.

Mityba

Sveikatos, mitybos ir kūno rengybos mitybos dalis yra susijusi su maistu, kurį vartojame norėdami palaikyti savo sveikatą ir suteikti energijos kasdieniam gyvenimui. Mityba yra puoselėjimo arba maitinimo procesas; visų procesų, kuriuos augalas ar gyvūnas naudoja maisto medžiagoms įsisavinti ir perdirbti, kad išlaikytų sveiką gyvenimą, suma. Sveikai gyvensenai reikalinga subalansuota mityba, maistas parinktas iš penkių pagrindinių maisto produktų grupių – vaisiai, daržovės, natūraliai kalcio turintys pieno produktai arba kalciu praturtinti produktai, sveiki grūdai ir baltymai (liesos mėsos žuvis, žirniai ir pupelės). Taip pat reikėtų atsižvelgti į kitus mitybos veiksnius. Dauguma vaisių ir daržovių yra geresni, kai valgomi žali, nes kaitinant sunaikinamos kai kurios sveikos maistinės medžiagos. Maisto gaminimas garuose ir kepimas yra geriau nei virti ar kepti maistą. Šviežius vaisius ir daržoves geriau ruošti nei perdirbtus ar paruoštus maisto produktus.

Paruoštuose maisto produktuose paprastai yra daugiau druskos (natrio), nei reikia, ir kitų skonį stiprinančių medžiagų. Kai kurie iš šių priedų neprideda maisto maistinės vertės ir netgi gali pakenkti sveikatai. Kiti mitybos veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra vaisių ir daržovių įvairovė mūsų racione. Mitybos informacija rodo, kad tamsiai žalios daržovės (romėnų salotos, lapiniai kopūstai, brokoliai ir kt.) ir oranžinės daržovės (morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai ir vasariniai moliūgai) suteikia daugiau maistinės vertės nei kai kurios ne tokios spalvingos daržovės. Čia yra daugiau informacijos apie mitybą. Kai kurie maisto produktai padeda deginti riebalus. Žalioji arbata padeda deginti riebalus, padidindama organizmo medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra sunkiau virškinamas, todėl virškinimo procesui reikia daugiau kalorijų. Kai kuriems žmonėms geros mitybos praktikos gali nepakakti. Jums gali prireikti unikalių papildų, tokių kaip CoEnzimeQ10 ar kiti.

Fizinis pasirengimas

Fizinis pasirengimas Dalis fizinio pasirengimo, sveikatos ir mitybos yra gebėjimas atlikti kasdienę veiklą, mėgautis pramogine veikla ir turėti sveiką imuninę sistemą, kuri atsispirtų ligoms ir infekcijoms. Norint ugdyti ir palaikyti gerą fizinį pasirengimą, reikalinga pusiausvyra tarp tinkamos mitybos ir įvairios fizinės veiklos. Fizinis pasirengimas turi elementus: specifinį pasirengimą, gebėjimą atlikti kasdienes funkcijas, susijusias su darbu ar poilsiu, bendrą fizinį pasirengimą, gebėjimą mėgautis laisvalaikiu ir ramybės su aplinka jausmą, pasiruošimą, ekstremalių situacijų įveikimą ar išvengimą.

Taip pat yra trys gero fizinio pasirengimo, tinkamos mitybos, mankštos ir poilsio (miego) veiksniai. Mityba palaiko ląstelių sveikatą ir suteikia energijos pratimams atlikti. Fiziniai pratimai gali būti naudojami norint atlikti darbą, užsidirbti pragyvenimui, dalyvauti sporto renginiuose, ugdyti ir palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą arba kontroliuoti kūno svorį. Fizinis pasirengimas ir būdas, kuriuo pasiekiamas fizinis pasirengimas, skiriasi priklausomai nuo asmens. Jei žmogus dirba intensyvios veiklos reikalaujantį darbą ir laikosi tinkamos mitybos, norint išlaikyti sveiką kūną, toliau mankštintis gali ir neprireikti.

Net ir sunkiai dirbantiems žmonėms gali prireikti papildomos širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos, kad jų širdis ir kraujagyslės būtų optimalios būklės. Žmonės, kurių darbas nereikalauja intensyvaus fizinio krūvio, reikalauja ypatingų pastangų fiziniam pasirengimui pasiekti ir palaikyti. Tinkama mityba yra akivaizdus atskaitos taškas. Kai kurie paprasti dalykai yra lipimas laiptais, o ne liftas, automobilių statymas toliau nuo biuro ar parduotuvės įėjimo, nuotolinio valdymo pulto išmetimas, kanalų keitimas senamadišku būdu ir vaikščiojimas šalia biurų ar kaimynų, o ne naudojantis telefonu. Šios pastangos padės, tačiau norint užtikrinti gerą fizinį pasirengimą, reikia didesnio fizinio krūvio.

Širdies ir kraujagyslių sveikatai reikia reguliariai mankštintis bent 20 minučių tris kartus per savaitę. Geriausias ir paprastai patogiausias širdies ir kraujagyslių pratimas yra vaikščiojimas. Kitas geras širdies ir kraujagyslių pratimas yra plaukimas. Plaukimas taip pat padeda kurti ir auginti raumenis. Kitas veiksnys ugdant ir palaikant fizinį pasirengimą yra jėgos treniruotės, skirtos auginti ir stiprinti raumenis bei deginti riebalus. Jėgos pratimai yra naudingi svorio valdymui, nes jie skatina raumenų augimą net ir baigus pratimą. Tai reiškia, kad organizmas ir toliau degina riebalus ilgesnį laiką.

Psichikos sveikata

Psichikos sveikata, kaip ji taikoma sveikai mitybai ir kūno rengybai, yra tai, kaip mes galvojame, kaip jaučiamės ir kaip elgiamės su aplinka. Mūsų psichinė sveikata prisideda prie mūsų santykių su kitais žmonėmis, sprendimų, sprendimų ir streso sprendimo. Žmonės, turintys gerą psichinę sveikatą, gali kontroliuoti savo emocijas, jausmus ir elgesį. Proto aktyvumas skaitant, žaidžiant ir aktyviai dalyvaujant socialiniame gyvenime prisideda prie geros psichinės sveikatos.

Dvasinė sveikataDvasingumas gali būti apibrėžtas kaip jautrumas ar prisirišimas prie religijos arba kaip dvasinės būties būsena. Kai kurie žmonės nepaiso arba nepaiso dvasingumo svarbos sveikai mitybai ir kūno rengybai, nes jie dvasingumą sieja tik su religija. Per visą istoriją žmogus kovojo su dvasingumo samprata. Iš esmės dvasingumas yra kova, norint tapti tobuliausiu žmogumi ar asmeniu. Būdas pasiekti šį tikslą gali būti išorinės pagalbos ieškojimas per tam tikrą religijos formą arba viduje medituojant ir tyrinėjant tiek esamą, tiek ankstesnę žmonių sąveiką. Tai, kas išdėstyta aukščiau, remiasi asmeniniais tyrimais, patirtimi ir stebėjimais per visą mano gyvenimą.

Įkvėptas Ezine ir Jamesas E Smithas