Prečo je dobrá výživa a fyzická kondícia rozhodujúca pre dobré zdravie?

Prečo je dobrá výživa a fyzická kondícia rozhodujúca pre dobré zdravie?

Zdravie, výživa a kondícia sú tri vzájomne prepojené oblasti, ktoré určujú pocit šťastia a pohody človeka.

Zdravie

Zdravie zahŕňa fyzickú, duševnú a duchovnú úroveň jednotlivca. Fyzicky zdravý človek je ten, kto môže vykonávať bežné denné fyzické aktivity a reagovať na núdzové situácie bez toho, aby odstránil únavu alebo bolesť. Zdravotná časť zdravia, výživy a kondície sa dosahuje prostredníctvom vyváženého programu správnej výživy, zdravej pohybovej aktivity, sústavného vzdelávania a intelektuálnych aktivít, ako aj spoločenských a duchovných aktivít. Váš výber potravín a fyzické aktivity ovplyvňujú vaše krátkodobé aj dlhodobé zdravie (ako sa cítite teraz a v budúcnosti). Možno prijímate veľa jedla, ale ak nie je správny výber všetkých piatich základných skupín potravín, môžete do svojho tela pridať tuk bez toho, aby ste produkovali energiu na spaľovanie kalórií a energiu pre bunky na vykonávanie ich funkcií. Zdravá fyzická aktivita pomáha spaľovať prebytočné kalórie a udržuje svaly a kĺby pružné a silné. Vaše úsilie v ďalšom vzdelávaní (čítanie, účasť na seminároch a navštevovanie formálnych vzdelávacích kurzov) a duchovné aktivity (spoločenské aktivity, navštevovanie bohoslužieb, meditácia atď.) vám dáva pocit úspechu a pohody. Dôležitou súčasťou zdravia je fyzická zdatnosť a udržiavanie správnej telesnej hmotnosti. Aby ste si udržali dobré zdravie, musíte jesť a cvičiť, aby ste budovali a udržiavali svaly a spaľovali nadbytočné kalórie.

Výživa

Výživová časť zdravia, výživy a kondície sa zaoberá potravinami, ktoré konzumujeme, aby sme si udržali zdravie a poskytli energiu pre náš každodenný život. Výživa je proces starostlivosti alebo výživy; súhrn všetkých procesov, ktoré rastlina alebo zviera používa na absorbovanie a spracovanie potravinových látok na udržanie zdravého života. Zdravý životný štýl si vyžaduje vyváženú stravu s potravinami vybranými z piatich základných skupín potravín: ovocie, zelenina, mliečne výrobky prirodzene bohaté na vápnik alebo výrobky obohatené vápnikom, celozrnné výrobky a bielkoviny (chudé mäso, ryby, hrach a fazuľa). Mali by sa zvážiť aj ďalšie nutričné ​​faktory. Väčšina ovocia a zeleniny je lepšia, keď sa konzumuje surová, pretože zahrievaním sa ničia niektoré zdravé živiny. Varenie a vyprážanie potravín je lepšie ako varenie alebo vyprážanie. Príprava čerstvého ovocia a zeleniny je lepšia ako spracované alebo pripravené jedlá.

Pripravené jedlá vo všeobecnosti obsahujú viac soli (sodíka) ako je potrebné a iných látok zvýrazňujúcich chuť. Niektoré z týchto prísad nepridávajú potravinám žiadnu nutričnú hodnotu a môžu byť dokonca zdraviu škodlivé. Medzi ďalšie nutričné ​​faktory, ktoré treba zvážiť, patrí rozmanitosť ovocia a zeleniny v našej strave. Nutričné ​​informácie ukazujú, že tmavozelená zelenina (rímsky šalát, kel, brokolica atď.) a oranžová zelenina (mrkva, sladké zemiaky, tekvica a letná tekvica) poskytujú vyššiu nutričnú hodnotu ako niektoré menej farebné druhy zeleniny. Tu sú ďalšie výživové informácie. Niektoré potraviny pomáhajú spaľovať tuk. Zelený čaj pomáha spaľovať tuk tým, že zvyšuje telesný metabolizmus a energetickú hladinu. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú ťažšie stráviteľné, takže v procese trávenia vyžadujú viac kalórií. Dobré stravovacie návyky nemusia byť pre niektorých ľudí dostatočné. Možno budete potrebovať jedinečné doplnky, ako je CoEnzimeQ10 alebo iné.

Fyzická zdatnosť

Fyzická zdatnosť Súčasťou kondície, zdravia a výživy je schopnosť vykonávať každodenné aktivity, užívať si rekreačné aktivity a mať zdravý imunitný systém, ktorý odoláva chorobám a infekciám. Rozvoj a udržiavanie dobrej fyzickej kondície si vyžaduje rovnováhu medzi dobrou výživou a rozmanitým fyzickým cvičením. Fyzická zdatnosť má prvky: špecifická zdatnosť, schopnosť vykonávať každodenné funkcie súvisiace s prácou alebo rekreáciou, všeobecná zdatnosť, schopnosť užívať si voľný čas a zmysel pre mier s okolím, pripravenosť, prekonávanie alebo vyhýbanie sa núdzovým situáciám.

Existujú tiež tri faktory pre dobrú fyzickú kondíciu, správnu výživu, cvičenie a odpočinok (spánok). Výživa udržuje zdravie buniek a poskytuje energiu na vykonávanie cvičení. Fyzické cvičenie môže slúžiť na vykonávanie práce, zarábanie peňazí na živobytie, účasť na športových podujatiach, rozvoj a udržiavanie zdravého kardiovaskulárneho systému alebo kontrolu telesnej hmotnosti. Fyzická zdatnosť a spôsob, akým sa fyzická zdatnosť dosahuje, sa líši v závislosti od jednotlivca. Ak je osoba zapojená do práce, ktorá si vyžaduje intenzívnu aktivitu a má dobrú stravu, ďalšie cvičenie nemusí byť potrebné na udržanie zdravého tela.

Dokonca aj ľudia, ktorí tvrdo pracujú vo svojej práci, môžu potrebovať dodatočné kardiovaskulárne cvičenie, aby udržali svoje srdce a krvné cievy v optimálnom stave. Ľudia, ktorých zamestnanie si nevyžaduje intenzívne fyzické cvičenie, vyžadujú osobitné úsilie na dosiahnutie a udržanie fyzickej kondície. Dobrá výživa je jasným východiskovým bodom. Niektoré jednoduché veci zahŕňajú chodenie po schodoch namiesto výťahu, parkovanie ďalej od kancelárie alebo vchodu do obchodu, odhodenie diaľkového ovládača, prepínanie kanálov staromódnym spôsobom a prechádzky v blízkosti kancelárií alebo susedov namiesto používania telefónu. Toto úsilie pomôže, ale pre dobrú fyzickú kondíciu je potrebná väčšia fyzická aktivita.

Kardiovaskulárne zdravie si vyžaduje pravidelné fyzické cvičenie po dobu najmenej 20 minút trikrát týždenne. Najlepším a vo všeobecnosti najpohodlnejším kardiovaskulárnym cvičením je chôdza. Ďalším dobrým kardiovaskulárnym cvičením je plávanie. Plávanie tiež pomáha budovať a budovať svaly. Ďalším faktorom pri rozvoji a udržiavaní fyzickej kondície je silový tréning na budovanie a posilnenie svalov a spaľovanie tukov. Silové cvičenia sú dobré na reguláciu hmotnosti, pretože stimulujú rast svalov aj po ukončení cvičenia. To znamená, že telo pokračuje v spaľovaní tukov dlhší čas.

Duševné zdravie

Duševné zdravie, ako to platí pre zdravé stravovanie a kondíciu, je spôsob, akým myslíme, ako sa cítime a ako konáme vo vzťahu k svojmu okoliu. Naše duševné zdravie prispieva k našim vzťahom s inými ľuďmi, k tomu, ako sa rozhodujeme, rozhodujeme a ako sa vyrovnávame so stresom. Ľudia s dobrým duševným zdravím dokážu ovládať svoje emócie, pocity a správanie. Udržiavanie aktívnej mysle čítaním, hraním hier a aktívnym spoločenským životom prispieva k dobrému duševnému zdraviu.

Duchovné zdravieSpiritualitu možno definovať ako citlivosť alebo pripútanosť k náboženstvu alebo ako stav duchovného bytia. Niektorí ľudia ignorujú alebo prehliadajú dôležitosť spirituality vo vzťahu k zdravému stravovaniu a fitness, pretože spiritualitu spájajú iba s náboženstvom. Počas histórie človek zápasil s pojmom duchovno. V podstate je spiritualita bojom stať sa najdokonalejším človekom alebo osobou. Spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, môže byť hľadať vonkajšiu pomoc prostredníctvom nejakej formy náboženstva alebo interne prostredníctvom meditácie a štúdia súčasných aj minulých ľudských interakcií. Vyššie uvedené je založené na osobných štúdiách, skúsenostiach a pozorovaniach počas môjho života.

Inšpirované Ezine a James E Smith