Suche
ما الذي ستكسبه من خلال تجربة Dry January
شهر يناير على الأبواب، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون لديك ذلك الصديق الذي أعلن أنه سيتخلى عن الكحول لمدة شهر كامل. أو ربما تكون ذلك الصديق وتتدرب بالفعل على الرد على "هيا، مشروب واحد فقط!" يحاول العديد من الأشخاص تجربة يناير الجاف كل عام بدرجات متفاوتة من النجاح. (في الواقع، وفقًا لأحد الاستطلاعات، خطط 15 بالمائة من البالغين الأمريكيين للقيام بشهر يناير الجاف في عام 2021.) مع اقتراب العام الجديد، قد يكون لديك جفاف في شهر يناير في ذهنك، إلى جانب أسئلة حول مدى تأثير كونك رصينًا لعدة أسابيع على...
ما الذي ستكسبه من خلال تجربة Dry January
شهر يناير على الأبواب، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون لديك ذلك الصديق الذي أعلن أنه سيتخلى عن الكحول لمدة شهر كامل. أو ربما تكون ذلك الصديق وتتدرب بالفعل على الرد على "هيا، مشروب واحد فقط!" يحاول العديد من الأشخاص تجربة يناير الجاف كل عام بدرجات متفاوتة من النجاح. (في الواقع، وفقًا لأحد الاستطلاعات، خطط 15% من البالغين الأمريكيين للقيام بالجفاف في يناير في عام 2021).
مع اقتراب العام الجديد، قد يكون شهر يناير الجاف في ذهنك، إلى جانب أسئلة حول مدى تأثير اليقظة لعدة أسابيع على صحتك الجسدية والعقلية. إليك ما يجب أن تعرفه عن شهر يناير الجاف وما إذا كانت الفوائد المبلغ عنها حقيقية.
ما هو يناير الجاف؟
يمثل شهر يناير الجاف تحديًا يتضمن الامتناع تمامًا عن تناول الكحول طوال شهر يناير. وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية، بدأ برنامج يناير الجاف في عام 2012 كمبادرة للصحة العامة من قبل منظمة تغيير الكحول في المملكة المتحدة، وهي مؤسسة خيرية بريطانية. ما بدأ صغيرًا تحول إلى تحدي يشارك فيه ملايين الأشخاص كل عام، وفقًا للبيان.
يختار الناس يناير الجاف لعدة أسباب. يريد البعض تجنب الآثار غير الصحية لاستهلاك الكحول (مثل ضعف جهاز المناعة، والخمول، وسوء الهضم، وتلف الكبد، كما ذكرت مجلة شيب سابقًا)، بينما يريد آخرون استخدام الوقت لإعادة تقييم علاقتهم بالكحول وتأثيرات الكحول على حياتهم اليومية، كما تشير هيلاري شينباوم، الصحفية ومؤلفة كتاب The Dry Challenge. وتقول: "إن عناصر مثل نمط حياة الشخص (وقت الفراغ والعمل)، والبيئة الاجتماعية والأهداف يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ما إذا كان الشخص سيحقق 31 يومًا من الامتناع عن تناول الكحول وما إذا كان سيقرر الاستمرار في الامتناع عن ممارسة الجنس في الشهر التالي". تلاحظ لورين هاريس-بينكوس، MS، RDN، مؤسس موقع NutritionStarringYOU.com ومؤلفة كتاب The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook، أن برنامج Dry January "ليس المقصود منه التخلص من السموم للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول والذي يجب أن يتم فقط تحت إشراف طبي".
5 أشياء تعلمتها عن المواعدة والصداقات عندما أقلعت عن الكحول
يختار بعض الأشخاص المشاركة في مجموعة متنوعة من يناير الجاف. على سبيل المثال، ظهر "يناير الرطب" باعتباره اتجاها جديدا، والذي يتضمن الحد من استهلاك الكحول بدلا من التوقف عنه تماما. يمكن أن يعني هذا أي شيء بدءًا من شرب حصة واحدة من الكحول أسبوعيًا إلى الشرب فقط أثناء حفلات أعياد الميلاد.
وفقًا لكيلي كيتلي، LCSW، وهي معالجة نفسية مرخصة في Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy، LLC، فإن فوائد المشاركة في يناير الجاف ستكون أكثر وضوحًا من فوائد المشاركة في يناير الرطب. وهذا يعني أن بعض الأشخاص قد يلتزمون بشهر يناير الجاف، ويستسلمون، ويشربون أكثر مما كانوا سيلتزمون به للتو في شهر يناير الرطب. يقول كيتلي: "عندما لا يتمتع الناس بالعقلية الصحيحة، فإنهم يميلون إلى العيش في الحرمان". "وبعد ذلك، عندما يقررون "التخلي عنه"، فإنهم يخرجون عن المسار الصحيح. ومن الناحية العلاجية، يسمى هذا سلوك كل شيء أو لا شيء أو التفكير بالأبيض والأسود".
هل يُحدث جفاف شهر يناير فرقًا على صحتك؟
ربما سمعت أن الكحول يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأمراض الكبد وارتفاع ضغط الدم، وفقا لأبحاث الكحول والصحة. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، فليس من المستغرب أن يكون هناك فوائد للالتزام بشهر يناير/كانون الثاني الرصين. يشير هاريس بينكوس إلى أن الامتناع عن تناول الكحول لمدة شهر يمكن أن يؤدي إلى "نوم أفضل، ومزيد من الطاقة، وترطيب أفضل، وتقليل القلق والاكتئاب".
على الرغم من أن 31 يومًا تمثل جزءًا صغيرًا من العام، إلا أن المشاركة في شهر يناير الجاف يمكن أن تؤدي إلى شرب كميات أقل في الأشهر التالية. في دراسة أجريت على أكثر من 800 شخص شاركوا في يناير الجاف في عام 2018، كان متوسط كمية المشروبات التي شربها المشاركون (بما في ذلك أولئك الذين جربوا التحدي وفشلوا) في أغسطس من ذلك العام 3.3 في الأسبوع، مقارنة بـ 4.3 في الأسبوع قبل مشاركتهم في يناير الجاف. أفاد المشاركون أيضًا أنهم وفروا المال وشعروا أنهم ينامون بشكل أفضل، ويتمتعون بمزيد من الطاقة، ويتمتعون ببشرة أفضل بعد تجربة Dry January.
كيفية التخلص من شهر يناير الجاف فعليًا
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يكون شهر يناير الجاف بمثابة بوابة لتجنب الكحول أو الحد منه، حتى لو كانت فكرة البقاء رصينًا إلى أجل غير مسمى تبدو هدفًا نبيلًا للغاية. يقول كيتلي: "كلما طال أمد بقاء الشخص دون شرب الخمر، زاد احتمال استمراره في الامتناع عن الشرب". "...في بعض الأحيان يقرر الناس قضاء عام كامل، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، يعد البدء [بعام كامل] تحديًا كبيرًا للغاية. لا يبدو واحد وثلاثون يومًا أمرًا شاقًا للغاية."
إذا كنت مهتمًا بفوائد شهر يناير الجاف وترغب في تجربته في العام الجديد، فإن امتلاك العقلية الصحيحة هو مفتاح النجاح. تقول الدكتورة جوليا سامتون، وهي طبيبة نفسية وطبيبة أعصاب معتمدة من مجلس الإدارة والمؤسس المشارك لـ The Midtown Practice: "قم بصياغة سبب ذو معنى شخصيًا وراء قرارك بالامتناع عن تناول الكحول في شهر يناير". "مهما كان السبب، فكر مليًا في سبب رغبتك في إجراء هذا التغيير واستخدمه كحافز لاتخاذ الإجراءات اللازمة."