Lo que puedes ganar al probar el enero seco

Lo que puedes ganar al probar el enero seco

Enero está a la vuelta de la esquina, lo que significa que probablemente tengas un amigo que ha declarado que dejará el alcohol durante un mes entero. O tal vez eres ese amigo y ya estás practicando tu respuesta a "¡Vamos, solo un trago!" Mucha gente prueba el enero seco todos los años con distintos grados de éxito. (De hecho, según una encuesta, el 15 por ciento de los adultos estadounidenses planeaban realizar el enero seco en 2021).

A medida que se acerca el nuevo año, es posible que tenga en mente el enero seco, junto con preguntas sobre cómo estar sobrio durante varias semanas puede afectar su salud física y mental. Esto es lo que debe saber sobre el enero seco y si los beneficios reportados son reales.

¿Qué es el enero seco?

El enero seco es un desafío que implica abstenerse por completo de alcohol durante todo enero (lo adivinaste). Según Harvard Health Publishing, Dry January comenzó en 2012 como una iniciativa de salud pública de Alcohol Change UK, una organización benéfica británica. Lo que empezó siendo pequeño se convirtió en un desafío en el que participan millones de personas cada año, según el comunicado.

La gente elige enero seco por diversas razones. Algunos quieren evitar los efectos nocivos para la salud del consumo de alcohol (piense en sistemas inmunológicos debilitados, lentitud, mala digestión y daño hepático, como informó anteriormente Shape), mientras que otros quieren aprovechar el tiempo para reevaluar su relación con el alcohol y los efectos que el alcohol tiene en su vida cotidiana, señala Hilary Sheinbaum, periodista y autora de The Dry Challenge. "Elementos como el estilo de vida de una persona (tiempo de ocio y trabajo), el entorno social y los objetivos pueden tener una gran influencia en si logra 31 días de abstinencia de alcohol y si decide continuar con la abstinencia el mes siguiente", dice. El enero seco “no pretende ser una desintoxicación para personas con adicción al alcohol que solo debe realizarse bajo supervisión médica”, señala Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fundadora de NutritionStarringYOU.com y autora de The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook.

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Algunas personas optan por participar en una variación del enero seco. Por ejemplo, el “enero húmedo” ha surgido como una nueva tendencia, que implica limitar el consumo de alcohol en lugar de eliminarlo por completo. Esto puede significar cualquier cosa, desde beber una porción de alcohol por semana hasta beber solo durante las fiestas de cumpleaños.

Según Kelley Kitley, LCSW, psicoterapeuta autorizada en Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC, los beneficios de participar en Dry January serán más pronunciados que los beneficios de participar en Damp January. Es decir, algunas personas pueden comprometerse con el enero seco, darse por vencidas y beber más de lo que se habrían comprometido con el enero húmedo. "Cuando las personas no tienen la mentalidad adecuada, tienden a vivir en la privación", dice Kitley. "Y luego, cuando han decidido 'renunciar', se 'descarrilan'. Terapéuticamente, esto se llama comportamiento de todo o nada o pensamiento en blanco y negro".

¿El enero seco hace una diferencia en su salud?

Probablemente hayas escuchado que el alcohol puede tener efectos negativos para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, enfermedades hepáticas y presión arterial alta, según Alcohol Research and Health. Teniendo esto en cuenta, no sorprende que haya beneficios al comprometerse a tener un enero sobrio. Abstenerse de consumir alcohol durante un mes puede conducir a "dormir mejor, más energía, mejor hidratación y menos ansiedad y depresión", señala Harris-Pincus.

Si bien 31 días es una pequeña parte del año, participar en enero seco puede hacer que bebas menos en los meses siguientes. En un estudio de más de 800 personas que participaron en Enero Seco en 2018, la cantidad promedio de bebidas que bebieron los participantes (incluidos aquellos que intentaron y fallaron el desafío) en agosto de ese año fue de 3,3 por semana, en comparación con 4,3 por semana antes de participar en Enero Seco. Los participantes también informaron que ahorraron dinero y sintieron que durmieron mejor, tenían más energía y tenían mejor piel después de probar Dry January.

Cómo lograr realmente un enero seco

Para muchas personas, el enero seco puede ser una puerta de entrada para evitar o limitar el alcohol, incluso si la idea de permanecer sobrio indefinidamente parece una meta demasiado elevada. "Cuanto más tiempo pase una persona sin beber, más probabilidades tendrá de permanecer en la abstinencia", dice Kitley. "...A veces las personas deciden pasar un año entero, pero para la mayoría es un desafío demasiado grande comenzar [con un año]. Treinta y un días no parece tan desalentador".

Si está intrigado por los beneficios del enero seco y quiere probarlo en el nuevo año, tener la mentalidad adecuada es la clave del éxito. "Formule una razón personalmente significativa por la que decide abstenerse de consumir alcohol en enero", dice la Dra. Julia Samton, psiquiatra y neuróloga certificada y cofundadora de The Midtown Practice. "Cualquiera que sea el motivo, piense detenidamente por qué desea realizar este cambio y utilícelo como incentivo para actuar".