Mida saate kuiva jaanuari proovimisest võita

Mida saate kuiva jaanuari proovimisest võita

Jaanuar on kohe käes, mis tähendab, et tõenäoliselt on teil üks sõber, kes on teatanud, et loobub terve kuu jooksul alkoholist. Või äkki oled sina see sõber ja juba harjutad oma vastust küsimusele "Tule, ainult üks jook!" Paljud inimesed proovivad Dry January igal aastal vahelduva eduga. (Tegelikult plaanis ühe uuringu kohaselt 15 protsenti Ameerika täiskasvanutest 2021. aastal kuiva jaanuari teha.)

Uue aasta lähenedes võib teie peas kerkida kuiv jaanuar koos küsimustega, kuidas mitu nädalat kaine olemine võib teie füüsilist ja vaimset tervist mõjutada. Siin on, mida peaksite teadma kuiva jaanuari kohta ja kas teatatud eelised on tõelised.

Mis on kuiv jaanuar?

Kuiv jaanuar on väljakutse, mis hõlmab täielikku alkoholist hoidumist terve – arvasite ära – jaanuari jooksul. Harvard Health Publishing andmetel sai Dry January alguse 2012. aastal Briti heategevusorganisatsiooni Alcohol Change UK rahvatervise algatusena. Väljaande kohaselt kasvas see, mis algas väikeselt, väljakutseks, milles osalevad igal aastal miljonid inimesed.

Inimesed valivad kuiva jaanuari mitmel põhjusel. Mõned tahavad vältida alkoholitarbimise ebatervislikke tagajärgi (mõelge nõrgenenud immuunsüsteemile, loidusele, halvale seedimisele ja maksakahjustustele, nagu Shape varem teatas), samas kui teised soovivad kasutada aega selleks, et hinnata ümber oma suhteid alkoholiga ja alkoholi mõju nende igapäevaelule, märgib ajakirjanik ja raamatu The Dry Challenge autor Hilary Sheinbaum. "Sellised elemendid nagu inimese elustiil (vaba aeg ja töö), sotsiaalne keskkond ja eesmärgid võivad oluliselt mõjutada seda, kas ta saavutab 31-päevase alkoholist hoidumise ja kas ta otsustab järgmisel kuul karskust jätkata," ütleb ta. Kuiv jaanuar "ei ole mõeldud alkoholisõltuvusega inimestele mõeldud võõrutusraviks, mida tuleks teha ainult arsti järelevalve all," märgib Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, NutritionStarringYOU.com asutaja ja raamatu The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook autor.

5 asja, mida sain kohtamas käimise ja sõpruse kohta teada, kui ma alkoholist loobusin

Mõned inimesed otsustavad osaleda kuiva jaanuari variatsioonis. Näiteks on uue trendina esile kerkinud “Märg jaanuar”, mis hõlmab pigem alkoholitarbimise piiramist kui selle täielikku väljajätmist. See võib tähendada kõike alates ühe alkoholiportsjoni joomisest nädalas kuni joomiseni ainult sünnipäevapidude ajal.

Kelley Kitley, LCSW, Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC litsentseeritud psühhoterapeudi sõnul on kuivas jaanuaris osalemise eelised märgatavamad kui niiskes jaanuaris osalemise eelised. See tähendab, et mõned inimesed võivad pühenduda kuivale jaanuarile, loobuda ja juua rohkem, kui nad oleksid just märjale jaanuarile pühendunud. "Kui inimesed ei ole õiges mõtteviisis, kipuvad nad elama puuduses," ütleb Kitley. "Ja siis, kui nad on otsustanud sellest loobuda, lähevad nad rööbastelt maha. Terapeutiliselt nimetatakse seda kõike või mitte midagi käitumiseks või must-valgeks mõtlemiseks."

Kas kuiv jaanuar mõjutab teie tervist?

Tõenäoliselt olete kuulnud, et alkoholi uuringute ja tervise andmete kohaselt võib alkohol avaldada negatiivset mõju tervisele, sealhulgas suurendada südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, maksahaiguste ja kõrge vererõhu riski. Seda silmas pidades pole üllatav, et kaine jaanuarikuule pühendumisest on kasu. Kuu aega alkoholist hoidumine võib kaasa tuua "parema une, rohkem energiat, paremat hüdratsiooni ning vähem ärevust ja depressiooni," märgib Harris-Pincus.

Kui 31 päeva on väike osa aastast, siis kuival jaanuaril osalemine võib kaasa tuua selle, et järgmistel kuudel joote vähem. Uuringus, milles osales enam kui 800 inimest, kes osalesid 2018. aasta kuival jaanuaril, oli keskmine jookide kogus (sealhulgas need, kes proovisid väljakutset ja ebaõnnestusid) selle aasta augustis 3,3 jooki nädalas, võrreldes 4,3 nädalaga enne kuival jaanuaril osalemist. Osalejad teatasid ka, et pärast kuiva jaanuari proovimist säästsid nad raha ja tundsid, et nad magavad paremini, neil on rohkem energiat ja parem nahk.

Kuidas kuivast jaanuarist tegelikult lahti saada

Paljude inimeste jaoks võib kuiv jaanuar olla värav alkoholi vältimisel või piiramisel, isegi kui mõte jääda määramata ajaks kainena tundub liiga kõrge eesmärgina. "Mida kauem keegi joomata jääb, seda tõenäolisem on, et ta jääb karskeks," ütleb Kitley. "...Mõnikord otsustavad inimesed minna terve aasta, kuid enamiku jaoks on see [aastaga] alustamine liiga suur väljakutse. Kolmkümmend üks päeva ei tundugi nii hirmutav."

Kui teid huvitavad kuiva jaanuari eelised ja soovite seda uuel aastal proovida, on õige mõtteviis edu võti. "Formuleerige isiklikult oluline põhjus, miks te otsustate jaanuaris alkoholist loobuda," ütleb dr Julia Samton, juhatuse sertifitseeritud psühhiaater ja neuroloog ning The Midtown Practice'i kaasasutaja. "Ükskõik, mis põhjusel see on, mõelge hoolikalt, miks soovite seda muudatust teha, ja kasutage seda stiimulina tegutsemiseks."