Mitä voit voittaa kokeilemalla kuivaa tammikuuta

Mitä voit voittaa kokeilemalla kuivaa tammikuuta

Tammikuu on aivan nurkan takana, mikä tarkoittaa, että sinulla on luultavasti yksi ystävä, joka on ilmoittanut luopuvansa alkoholista kokonaisen kuukauden ajaksi. Tai ehkä olet se ystävä ja harjoittelet jo vastaustasi "Tule, vain yksi drinkki!" Monet ihmiset kokeilevat Dry Januaryia joka vuosi vaihtelevalla menestyksellä. (Itse asiassa yhden tutkimuksen mukaan 15 prosenttia amerikkalaisista aikuisista aikoi tehdä kuivan tammikuun vuonna 2021.)

Uuden vuoden lähestyessä mielessäsi saattaa olla kuiva tammikuu sekä kysymyksiä siitä, kuinka useiden viikkojen raittius voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tässä on mitä sinun tulee tietää Dry Tammista ja siitä, ovatko raportoidut edut todellisia.

Mikä on kuiva tammikuu?

Kuiva tammikuu on haaste, joka sisältää alkoholin kokonaan pidättäytymisen koko – arvasitteko – tammikuun ajan. Harvard Health Publishingin mukaan Dry January alkoi vuonna 2012 brittiläisen hyväntekeväisyysjärjestön Alcohol Change UK:n kansanterveysaloitteena. Se, mikä alkoi pienestä, kasvoi haasteeksi, johon miljoonat ihmiset osallistuvat joka vuosi, tiedotteen mukaan.

Ihmiset valitsevat kuivan tammikuun useista syistä. Jotkut haluavat välttää alkoholin kulutuksen epäterveellisiä vaikutuksia (ajattelevat heikentynyttä immuunijärjestelmää, heikkoutta, huonoa ruoansulatusta ja maksavaurioita, kuten Shape on aiemmin raportoinut), kun taas toiset haluavat käyttää ajan arvioidakseen uudelleen suhdettaan alkoholiin ja alkoholin vaikutuksia heidän jokapäiväiseen elämäänsä, toteaa toimittaja ja The Dry Challengen kirjoittaja Hilary Sheinbaum. "Elementit, kuten henkilön elämäntapa (vapaa-aika ja työ), sosiaalinen ympäristö ja tavoitteet voivat vaikuttaa suuresti siihen, saavuttaako hän 31 päivää alkoholin pidättymistä ja päättääkö hän jatkaa raittiutta seuraavan kuukauden aikana", hän sanoo. Kuiva tammikuu "ei ole tarkoitettu alkoholiriippuvuudesta kärsivien ihmisten detox-hoitoon, joka tulisi tehdä vain lääkärin valvonnassa", toteaa Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, NutritionStarringYOU.comin perustaja ja The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook -kirjan kirjoittaja.

5 asiaa, jotka opin treffeistä ja ystävyyssuhteista lopettaessani alkoholin

Jotkut ihmiset haluavat osallistua kuivan tammikuun muunnelmaan. Esimerkiksi "märkä tammikuu" on noussut uutena trendinä, jossa alkoholin kulutusta rajoitetaan sen sijaan, että se lopetetaan kokonaan. Tämä voi tarkoittaa mitä tahansa yhden alkoholiannoksen juomisesta viikossa vain juomiseen syntymäpäiväjuhlien aikana.

Kelley Kitley, LCSW, Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC:n lisensoidun psykoterapeutin mukaan, kuivaan tammikuuhun osallistumisen edut ovat selvempiä kuin kosteaan tammikuuhun osallistumisen hyödyt. Toisin sanoen jotkut ihmiset voivat sitoutua kuivaan tammikuuhun, luovuttaa ja juoda enemmän kuin olisivat juuri sitoutuneet kosteaan tammikuuhun. "Kun ihmiset eivät ole oikeassa ajattelutavassa, he elävät puutteessa", Kitley sanoo. "Ja sitten, kun he ovat päättäneet "luopua", he menevät "raiteilta". Terapeuttisesti tätä kutsutaan kaikki tai ei mitään -käyttäytymiseksi tai mustavalkoiseksi ajatteluksi."

Vaikuttaako kuiva tammikuu terveytesi?

Olet luultavasti kuullut, että alkoholilla voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen, maksasairauden ja korkean verenpaineen riski, Alcohol Research and Healthin mukaan. Tätä silmällä pitäen ei ole yllättävää, että raittiiseen tammikuuhun sitoutumisesta on hyötyä. Alkoholin pidättäytyminen kuukauden ajan voi johtaa "parempaan uneen, enemmän energiaa, parempaa nesteytystä ja vähemmän ahdistusta ja masennusta", toteaa Harris-Pincus.

Vaikka 31 päivää on pieni osa vuodesta, Dry January -tapahtumaan osallistuminen voi johtaa siihen, että juot vähemmän seuraavina kuukausina. Yli 800 kuivaan tammikuuhun vuonna 2018 osallistuneen ihmisen tutkimuksessa keskimääräinen juomamäärä (mukaan lukien haasteeseen yrittäneet ja epäonnistuneet) joi saman vuoden elokuussa 3,3 viikossa, kun se oli 4,3 viikossa ennen kuivaa tammikuuta. Osallistujat kertoivat myös säästäneensä rahaa ja kokeneensa nukkuvansa paremmin, heillä oli enemmän energiaa ja heillä oli parempi iho kokeiltuaan kuivaa tammikuuta.

Kuinka selvitä kuivasta tammikuusta

Monille ihmisille kuiva tammikuu voi olla portti alkoholin välttämiseen tai rajoittamiseen, vaikka ajatus pysyä raittiina loputtomiin tuntuu liian korkealta tavoitteelta. "Mitä kauemmin joku on juomatta, sitä todennäköisemmin hän pysyy pidättyväisenä", Kitley sanoo. "...Joskus ihmiset päättävät mennä kokonaiseksi vuodeksi, mutta useimmille se on liian suuri haaste aloittaa [vuodella]. Kolmekymmentäyksi päivää ei vaikuta niin pelottavalta."

Jos olet kiinnostunut kuivan tammikuun eduista ja haluat kokeilla sitä uudessa vuonna, oikeanlainen ajattelutapa on avain menestykseen. "Muotoile henkilökohtaisesti merkityksellinen syy, miksi päätät pidättäytyä alkoholista tammikuussa", sanoo tohtori Julia Samton, hallituksen sertifioitu psykiatri ja neurologi sekä The Midtown Practicen perustaja. "Oli syy mikä tahansa, mieti tarkkaan, miksi haluat tehdä tämän muutoksen, ja käytä sitä kannustimena toimia."