Ce que vous avez à gagner en essayant Dry January

Ce que vous avez à gagner en essayant Dry January

Janvier approche à grands pas, ce qui signifie que vous avez probablement un ami qui a déclaré qu'il renoncerait à l'alcool pendant un mois entier. Ou peut-être êtes-vous cet ami et vous êtes déjà en train de pratiquer votre réponse à "Allez, juste un verre !" De nombreuses personnes essaient le Dry January chaque année avec plus ou moins de succès. (En fait, selon une enquête, 15 % des adultes américains prévoyaient de faire Dry January en 2021.)

À l'approche de la nouvelle année, le mois de janvier sec pourrait vous préoccuper, ainsi que des questions sur la manière dont le fait d'être sobre pendant plusieurs semaines peut affecter votre santé physique et mentale. Voici ce que vous devez savoir sur Dry January et si les avantages signalés sont réels.

Qu’est-ce que le mois de janvier sec ?

Dry January est un défi qui consiste à s’abstenir complètement de boire de l’alcool pendant toute la durée du mois de janvier – vous l’aurez deviné. Selon Harvard Health Publishing, Dry January a débuté en 2012 en tant qu'initiative de santé publique menée par Alcohol Change UK, une organisation caritative britannique. Ce qui a commencé modestement est devenu un défi auquel des millions de personnes participent chaque année, selon le communiqué.

Les gens choisissent Dry January pour diverses raisons. Certains veulent éviter les effets malsains de la consommation d'alcool (pensez à un système immunitaire affaibli, à la lenteur, à une mauvaise digestion et à des lésions hépatiques, comme Shape l'a signalé précédemment), tandis que d'autres veulent profiter de ce temps pour réévaluer leur relation avec l'alcool et les effets de l'alcool sur leur vie quotidienne, note Hilary Sheinbaum, journaliste et auteur de The Dry Challenge. "Des éléments tels que le mode de vie d'une personne (loisirs et travail), son environnement social et ses objectifs peuvent avoir une grande influence sur le fait qu'elle atteigne 31 jours d'abstinence d'alcool et qu'elle décide de poursuivre l'abstinence le mois suivant", dit-elle. Dry January n'est "pas destiné à être une cure de désintoxication pour les personnes dépendantes à l'alcool qui ne devrait être effectuée que sous surveillance médicale", note Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondatrice de NutritionStarringYOU.com et auteur de The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook.

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Certaines personnes choisissent de participer à une variante du Dry January. Par exemple, le « Wet January » est apparu comme une nouvelle tendance, qui consiste à limiter la consommation d’alcool plutôt qu’à la supprimer complètement. Cela peut vouloir dire n’importe quoi, de la consommation d’une portion d’alcool par semaine à la consommation uniquement lors des fêtes d’anniversaire.

Selon Kelley Kitley, LCSW, psychothérapeute agréée chez Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC, les avantages de la participation à Dry January seront plus prononcés que les avantages de la participation à Damp January. Autrement dit, certaines personnes peuvent s’engager dans un Dry January, abandonner et boire plus qu’elles ne s’étaient engagées dans un Wet January. « Lorsque les gens ne sont pas dans le bon état d’esprit, ils ont tendance à vivre dans le dénuement », explique Kitley. « Et puis, lorsqu’ils ont décidé d’« abandonner », ils « déraillent ». Thérapeutiquement, cela s’appelle un comportement tout ou rien ou une pensée en noir et blanc.

Le mois de janvier sec fait-il une différence pour votre santé ?

Vous avez probablement entendu dire que l'alcool peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies du foie et d'hypertension artérielle, selon Alcohol Research and Health. Dans cet esprit, il n’est pas surprenant qu’il y ait des avantages à s’engager pour un mois de janvier sobre. S'abstenir d'alcool pendant un mois peut conduire à « un meilleur sommeil, plus d'énergie, une meilleure hydratation et moins d'anxiété et de dépression », note Harris-Pincus.

Bien que 31 jours ne représentent qu'une petite partie de l'année, participer au Dry January peut vous amener à boire moins au cours des mois suivants. Dans une étude portant sur plus de 800 personnes ayant participé au Dry January en 2018, la quantité moyenne de boissons que les participants (y compris ceux qui ont tenté et échoué le défi) ont bu en août de la même année était de 3,3 par semaine, contre 4,3 par semaine avant leur participation au Dry January. Les participants ont également déclaré qu'ils avaient économisé de l'argent et avaient l'impression de mieux dormir, d'avoir plus d'énergie et d'avoir une meilleure peau après avoir essayé Dry January.

Comment réussir un mois de janvier sec

Pour de nombreuses personnes, Dry January peut être une porte d’entrée pour éviter ou limiter l’alcool, même si l’idée de rester sobre indéfiniment semble être un objectif trop ambitieux. «Plus une personne reste longtemps sans boire, plus elle est susceptible de rester abstinente», explique Kitley. "...Parfois, les gens décident de partir pendant une année entière, mais pour la plupart, c'est un trop grand défi de commencer [par un an]. Trente et un jours ne semblent pas si intimidants."

Si vous êtes intrigué par les bienfaits du Dry January et que vous souhaitez l'essayer au cours de la nouvelle année, avoir le bon état d'esprit est la clé du succès. « Formulez une raison personnellement significative pour laquelle vous décidez de vous abstenir de consommer de l'alcool en janvier », explique le Dr Julia Samton, psychiatre et neurologue certifiée et co-fondatrice de The Midtown Practice. « Quelle que soit la raison, réfléchissez bien à la raison pour laquelle vous souhaitez effectuer ce changement et utilisez-le comme une incitation à agir. »