Što dobivate isprobavanjem Suhog siječnja

Što dobivate isprobavanjem Suhog siječnja

Siječanj je pred vratima, što znači da vjerojatno imate jednog prijatelja koji je izjavio da će se odreći alkohola na cijeli mjesec. Ili ste možda vi taj prijatelj i već uvježbavate svoj odgovor na "Hajde, samo jedno piće!" Mnogi ljudi svake godine isprobavaju Suhi siječanj s različitim stupnjevima uspjeha. (Zapravo, prema jednom istraživanju, 15 posto odraslih Amerikanaca planiralo je provesti suhi siječanj 2021.)

Kako se nova godina približava, možda će vam na umu biti suhi siječanj, zajedno s pitanjima o tome kako trijeznost nekoliko tjedana može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Evo što biste trebali znati o suhom siječnju i jesu li prijavljene koristi stvarne.

Što je suhi siječanj?

Suhi siječanj je izazov koji uključuje potpuno suzdržavanje od alkohola tijekom cijelog – pogađate – siječnja. Prema Harvard Health Publishingu, Suhi siječanj započeo je 2012. kao javnozdravstvena inicijativa britanske dobrotvorne organizacije Alcohol Change UK. Ono što je počelo s malim preraslo je u izazov u kojem svake godine sudjeluju milijuni ljudi, navodi se u priopćenju.

Ljudi biraju suhi siječanj iz raznih razloga. Neki žele izbjeći nezdrave učinke konzumacije alkohola (mislimo na oslabljeni imunološki sustav, tromost, lošu probavu i oštećenje jetre, kao što je Shape ranije izvijestio), dok drugi žele iskoristiti vrijeme za preispitivanje svog odnosa s alkoholom i učinaka alkohola na njihov svakodnevni život, primjećuje Hilary Sheinbaum, novinarka i autorica knjige The Dry Challenge. „Elementi kao što su životni stil osobe (slobodno vrijeme i posao), društveno okruženje i ciljevi mogu imati veliki utjecaj na to hoće li osoba postići 31 dan apstinencije od alkohola i hoće li odlučiti nastaviti apstinenciju sljedeći mjesec“, kaže ona. Suhi siječanj "nije zamišljen kao detoksikacija za osobe s ovisnošću o alkoholu, koja bi se trebala provoditi samo pod liječničkim nadzorom", napominje Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, osnivačica NutritionStarringYOU.com i autorica The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook.

5 stvari koje sam naučio o izlascima i prijateljstvima kad sam prestao piti alkohol

Neki ljudi odluče sudjelovati u varijanti Suhog siječnja. Na primjer, "mokri siječanj" pojavio se kao novi trend, koji uključuje ograničavanje konzumacije alkohola umjesto potpunog izbacivanja. To može značiti bilo što, od ispijanja jedne porcije alkohola tjedno do pijenja samo tijekom rođendanskih zabava.

Prema Kelley Kitley, LCSW, licenciranoj psihoterapeutkinji u Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC, dobrobiti sudjelovanja u Suhom siječnju bit će izraženije nego koristi sudjelovanja u Vlažnom siječnju. Odnosno, neki se ljudi mogu posvetiti suhom siječnju, odustati i piti više nego što bi se obvezali na vlažni siječanj. “Kada ljudi nemaju ispravan način razmišljanja, skloni su živjeti u oskudici”, kaže Kitley. "A onda, kada odluče 'odustati', skrenu 's tračnica'. Terapeutski, to se zove ponašanje sve ili ništa ili crno-bijelo razmišljanje."

Utječe li suhi siječanj na vaše zdravlje?

Vjerojatno ste čuli da alkohol može imati negativne učinke na zdravlje, uključujući povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, bolesti jetre i visokog krvnog tlaka, prema Alcohol Research and Health. Imajući to na umu, ne čudi da ima koristi od toga da se posvetite trijeznom siječnju. Uzdržavanje od alkohola tijekom mjesec dana može dovesti do "boljeg sna, više energije, bolje hidratacije i manje tjeskobe i depresije", primjećuje Harris-Pincus.

Iako je 31 dan mali dio godine, sudjelovanje u Suhom siječnju može dovesti do toga da u sljedećim mjesecima pijete manje. U studiji na više od 800 ljudi koji su sudjelovali u Suhom siječnju 2018., prosječna količina pića koju su sudionici (uključujući one koji su pokušali i nisu uspjeli u izazovu) popili u kolovozu te godine bila je 3,3 tjedno, u usporedbi s 4,3 tjedno prije sudjelovanja u Suhom siječnju. Sudionici su također izjavili da su uštedjeli novac i osjećali da bolje spavaju, imaju više energije i imaju bolju kožu nakon što su isprobali Dry January.

Kako zapravo izvući suhi siječanj

Za mnoge ljude suhi siječanj može biti put ka izbjegavanju ili ograničavanju alkohola, čak i ako se ideja o trijeznosti na neodređeno vrijeme čini preuzvišenim ciljem. "Što dulje netko ne pije, veća je vjerojatnost da će ostati apstinent", kaže Kitley. "...Ponekad ljudi odluče ići cijelu godinu, ali za većinu je preveliki izazov započeti [s godinom]. Trideset jedan dan ne čini se tako zastrašujućim."

Ako ste zaintrigirani prednostima suhog siječnja i želite ga isprobati u novoj godini, ključ uspjeha je ispravno razmišljanje. "Formulirajte osobno značajan razlog zašto ste odlučili suzdržati se od alkohola u siječnju", kaže dr. Julia Samton, certificirana psihijatrica i neurologinja te suosnivačica The Midtown Practice. "Bez obzira na razlog, dobro razmislite zašto želite napraviti ovu promjenu i iskoristite je kao poticaj za poduzimanje radnji."