Mit nyerhetsz a Dry January kipróbálásával

Mit nyerhetsz a Dry January kipróbálásával

Mindjárt itt a január, ami azt jelenti, hogy valószínűleg van egy barátod, aki kijelentette, hogy egy teljes hónapra felhagy az alkohollal. Vagy talán te vagy az a barát, és már gyakorolod a válaszodat, hogy "Gyerünk, csak egy italt!" Sokan minden évben kipróbálják a Száraz januárt, változó sikerrel. (Egy felmérés szerint az amerikai felnőttek 15 százaléka tervezte, hogy 2021-ben megcsinálja a száraz januárt.)

Az új év közeledtével a Száraz január járhat a fejében, és olyan kérdések is felmerülhetnek, hogy a többhetes józanság hogyan befolyásolhatja testi és lelki egészségét. Íme, mit kell tudni a száraz januárról, és arról, hogy a bejelentett előnyök valódiak-e.

Mi az a száraz január?

A száraz január egy olyan kihívás, amely magában foglalja az alkoholfogyasztás teljes mellőzését a teljes – sejtetted – januárban. A Harvard Health Publishing szerint a Dry January 2012-ben kezdődött az Alcohol Change UK, egy brit jótékonysági szervezet közegészségügyi kezdeményezéseként. A közlemény szerint ami kicsiben kezdődött, az olyan kihívássá nőtte ki magát, amelyben minden évben emberek milliói vesznek részt.

Az emberek többféle okból választják a száraz januárt. Vannak, akik el akarják kerülni az alkoholfogyasztás egészségtelen hatásait (gondoljunk csak a legyengült immunrendszerre, a lassúságra, a rossz emésztésre és a májkárosodásra, amint arról a Shape korábban beszámolt), míg mások arra szeretnék fordítani az időt, hogy átértékeljék az alkohollal való kapcsolatukat és az alkohol mindennapi életükre gyakorolt ​​hatását – jegyzi meg Hilary Sheinbaum, újságíró és a The Dry Challenge szerzője. "Az olyan elemek, mint az ember életmódja (szabadidő és munka), társadalmi környezet és céljai nagymértékben befolyásolhatják azt, hogy elérik-e a 31 napos alkoholtól való tartózkodást, és hogy a következő hónapban folytatják-e az absztinenciát" - mondja. A száraz január „nem az alkoholfüggő emberek méregtelenítése, amelyet csak orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni” – jegyzi meg Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a NutritionStarringYOU.com alapítója és a The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook szerzője.

5 dolog, amit megtudtam a randevúzással és a barátságokkal kapcsolatban, amikor leszoktam az alkoholról

Vannak, akik úgy döntenek, hogy részt vesznek a száraz január egy változatában. Például a „nedves január” új trendként jelent meg, amely az alkoholfogyasztás korlátozását jelenti, nem pedig annak teljes megszüntetését. Ez bármit jelenthet a heti egy adag alkohol elfogyasztásától a születésnapi bulik alatti ivásig.

Kelley Kitley, LCSW, a Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC engedéllyel rendelkező pszichoterapeutája szerint a száraz januárban való részvétel előnyei kifejezettebbek lesznek, mint a nedves januárban való részvétel előnyei. Vagyis egyesek elkötelezhetik magukat a száraz január mellett, feladhatják, és többet isznak, mint amennyit éppen a nedves januárra vállaltak volna. „Amikor az emberek nem a megfelelő gondolkodásúak, hajlamosak nélkülözésben élni” – mondja Kitley. "És aztán, amikor úgy döntenek, hogy „feladják", „letérnek a sínekről". Terápiás szempontból ezt nevezik „mindent vagy semmit” viselkedésnek vagy fekete-fehér gondolkodásnak."

A száraz január változtat az egészségén?

Valószínűleg hallottál már arról, hogy az alkoholnak negatív egészségügyi hatásai lehetnek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a májbetegség és a magas vérnyomás megnövekedett kockázatát az Alcohol Research and Health szerint. Ezt szem előtt tartva nem meglepő, hogy a józan január melletti elköteleződésnek előnyei is vannak. Harris-Pincus megjegyzi, hogy ha egy hónapig tartózkodunk az alkoholtól, az "jobb alváshoz, több energiához, jobb hidratációhoz, valamint kevesebb szorongáshoz és depresszióhoz vezethet".

Míg a 31 nap az év kis részét képezi, a száraz januárban való részvétel azt eredményezheti, hogy kevesebbet iszik a következő hónapokban. Egy több mint 800 ember bevonásával végzett vizsgálat szerint, akik részt vettek a 2018-as száraz januárban, a résztvevők átlagos italmennyisége (beleértve azokat is, akik megpróbálták és elbukták a kihívást) az adott év augusztusában heti 3,3 volt, míg a száraz januárban való részvételük előtt heti 4,3 volt. A résztvevők arról is beszámoltak, hogy a Dry January kipróbálása után pénzt takarítottak meg, és úgy érezték, jobban alszanak, több energiájuk volt, és jobb a bőrük.

Hogyan húzzuk le a száraz januárt?

Sok ember számára a száraz január az alkohol elkerülésének vagy korlátozásának kapuja lehet, még akkor is, ha a határozatlan ideig való józanság gondolata túl magasztos célnak tűnik. „Minél tovább marad valaki ivás nélkül, annál valószínűbb, hogy absztinens marad” – mondja Kitley. "...Néha az emberek úgy döntenek, hogy egy egész évet elmennek, de a legtöbb számára túl nagy kihívás [egy évvel] kezdeni. Harmincegy nap nem tűnik olyan ijesztőnek."

Ha érdekelnek a száraz január előnyei, és szeretnéd kipróbálni az új évben, akkor a megfelelő gondolkodásmód a siker kulcsa. „Fogadjon meg egy személyesen értelmes okot, amiért úgy dönt, hogy tartózkodik az alkoholfogyasztástól januárban” – mondja Dr. Julia Samton, az igazgatótanács által okleveles pszichiáter és neurológus, valamint a The Midtown Practice társalapítója. „Bármi is az ok, alaposan gondolja át, miért akarja végrehajtani ezt a változást, és használja fel cselekvésre ösztönzőként.”