Ką laimėsite išbandę Dry January.

Ką laimėsite išbandę Dry January.

Sausis jau visai šalia, o tai reiškia, kad tikriausiai turite tą vieną draugą, kuris pareiškė, kad visam mėnesiui atsisakys alkoholio. O gal tu esi tas draugas ir jau praktikuojate atsakymą į "Nagi, tik vieną gėrimą!" Daugelis žmonių kasmet bando „Dry January“ su įvairia sėkme. (Tiesą sakant, vienos apklausos duomenimis, 15 procentų suaugusiųjų amerikiečių planavo atlikti „Dry January“ 2021 m.)

Artėjant naujiems metams jūsų mintyse gali kilti sausas sausis, taip pat klausimų apie tai, kaip kelias savaites būdami blaivūs gali paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Štai ką turėtumėte žinoti apie „Dry January“ ir ar pranešta nauda yra tikra.

Kas yra sausas sausis?

Sausas sausis – tai iššūkis, kurio metu reikia visiškai susilaikyti nuo alkoholio visą – jūs atspėjote – sausio mėnesį. „Harvard Health Publishing“ duomenimis, „Dry January“ prasidėjo 2012 m. kaip Didžiosios Britanijos labdaros organizacijos „Alcohol Change UK“ visuomenės sveikatos iniciatyva. Tai, kas prasidėjo mažai, peraugo į iššūkį, kuriame kasmet dalyvauja milijonai žmonių, teigiama pranešime.

Žmonės Sausą sausį renkasi dėl įvairių priežasčių. Vieni nori išvengti žalingo alkoholio vartojimo padarinių (mano, kad susilpnėjusi imuninė sistema, vangumas, prastas virškinimas ir kepenų pažeidimai, kaip anksčiau pranešė Shape), o kiti nori iš naujo įvertinti savo santykius su alkoholiu ir alkoholio poveikį jų kasdieniam gyvenimui, pažymi žurnalistė ir knygos „The Dry Challenge“ autorė Hilary Sheinbaum. „Tokie elementai, kaip žmogaus gyvenimo būdas (laisvalaikis ir darbas), socialinė aplinka ir tikslai, gali turėti didelės įtakos tam, ar jis pasieks 31 dieną abstinenciją nuo alkoholio ir ar kitą mėnesį nuspręs tęsti abstinenciją“, – sako ji. Sausas sausis „nėra skirtas detoksikuoti žmonėms, turintiems priklausomybę nuo alkoholio, o tai turėtų būti atliekama tik prižiūrint gydytojui“, – pažymi Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, NutritionStarringYOU.com įkūrėja ir knygos „The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook“ autorė.

5 dalykai, kuriuos sužinojau apie pasimatymus ir draugystę, kai atsisakiau alkoholio

Kai kurie žmonės pasirenka dalyvauti „Sausojo sausio“ variante. Pavyzdžiui, „šlapias sausis“ atsirado kaip nauja tendencija, kuri apima alkoholio vartojimo ribojimą, o ne visišką jo atsisakymą. Tai gali reikšti bet ką – nuo ​​vienos alkoholio porcijos per savaitę išgėrimo iki gėrimo tik per gimtadienio vakarėlius.

Pasak Kelley Kitley, LCSW, Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC licencijuotos psichoterapeutės, dalyvavimo „Dry January“ pranašumai bus ryškesni nei „Damp January“ pranašumai. Tai reiškia, kad kai kurie žmonės gali įsipareigoti Sausajam sausio mėnesiui, pasiduoti ir išgerti daugiau, nei būtų ką tik pasiryžę šlapiam sausio mėnesiui. „Kai žmonės nėra tinkamo mąstymo, jie linkę gyventi nepritekliuje“, – sako Kitley. „Ir tada, kai jie nusprendžia „atsisakyti“, jie „nukrypsta nuo bėgių“. Terapiniu požiūriu tai vadinama „viskas arba nieko“ elgesiu arba nespalvotu mąstymu.

Ar sausas sausis turi įtakos jūsų sveikatai?

Tikriausiai girdėjote, kad alkoholis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, įskaitant padidėjusį širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, kepenų ligų ir aukšto kraujospūdžio riziką, teigia Alkoholio tyrimai ir sveikata. Turint tai omenyje, nenuostabu, kad įsipareigojimas blaiviam sausio mėnesiui yra naudingas. Mėnesį susilaikius nuo alkoholio gali atsirasti „geresnis miegas, daugiau energijos, geresnė hidratacija ir mažiau nerimo bei depresijos“, – pažymi Harrisas-Pincusas.

Nors 31 diena yra nedidelė metų dalis, dalyvaudami „Dry January“ galite išgerti mažiau kitais mėnesiais. Atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 800 žmonių, kurie 2018 m. dalyvavo Sausajame sausyje, vidutinis gėrimų kiekis (įskaitant tuos, kurie bandė ir nepavyko iššūkyje) tų metų rugpjūtį išgėrė 3,3 gėrimų per savaitę, palyginti su 4,3 per savaitę prieš dalyvaujant Sausajame sausyje. Dalyviai taip pat pranešė, kad sutaupė pinigų ir jaučiasi geriau miegantys, turintys daugiau energijos ir geresnę odą išmėginę „Dry January“.

Kaip iš tikrųjų išgyventi sausą sausį

Daugeliui žmonių sausas sausis gali būti vartai, siekiant išvengti ar apriboti alkoholio vartojimą, net jei idėja išlikti blaiviam neribotą laiką atrodo pernelyg aukštas tikslas. „Kuo ilgiau kas nors negeria, tuo didesnė tikimybė, kad jis išliks abstinentas“, – sako Kitley. "...Kartais žmonės nusprendžia eiti ištisus metus, bet daugumai tai yra per didelis iššūkis pradėti [nuo metų]. Trisdešimt viena diena neatrodo taip bauginanti."

Jei jus domina „Dry January“ pranašumai ir norite jį išbandyti naujaisiais metais, teisingas mąstymas yra raktas į sėkmę. „Suformuluokite asmeniškai reikšmingą priežastį, kodėl nusprendėte sausio mėnesį susilaikyti nuo alkoholio“, – sako dr. Julia Samton, psichiatrė ir neurologė bei „The Midtown Practice“ įkūrėja. „Kad ir kokia būtų priežastis, gerai pagalvokite, kodėl norite atlikti šį pakeitimą, ir naudokite tai kaip paskatą imtis veiksmų.