Wat je kunt winnen als je Dry January probeert

Wat je kunt winnen als je Dry January probeert

Januari staat voor de deur, wat betekent dat je waarschijnlijk die ene vriend hebt die heeft verklaard een hele maand geen alcohol te zullen drinken. Of misschien ben jij die vriend en oefen je al met je reactie op "Kom op, één drankje!" Veel mensen proberen elk jaar Dry January, met wisselend succes. (Volgens een onderzoek was 15 procent van de Amerikaanse volwassenen van plan om in 2021 aan Dry January te doen.)

Nu het nieuwe jaar nadert, denkt u misschien aan Dry January, samen met vragen over hoe een aantal weken nuchter zijn uw fysieke en mentale gezondheid kan beïnvloeden. Dit is wat u moet weten over Dry January en of de gerapporteerde voordelen reëel zijn.

Wat is droge januari?

Dry January is een uitdaging waarbij je je gedurende de hele – je raadt het al – januari volledig onthoudt van alcohol. Volgens Harvard Health Publishing begon Dry January in 2012 als een volksgezondheidsinitiatief van Alcohol Change UK, een Britse liefdadigheidsinstelling. Wat klein begon, groeide uit tot een uitdaging waaraan miljoenen mensen elk jaar deelnemen, aldus de release.

Mensen kiezen om verschillende redenen voor Dry January. Sommigen willen de ongezonde effecten van alcoholgebruik vermijden (denk aan een verzwakt immuunsysteem, traagheid, slechte spijsvertering en leverschade, zoals Shape eerder meldde), terwijl anderen de tijd willen gebruiken om hun relatie met alcohol en de effecten die alcohol heeft op hun dagelijks leven opnieuw te evalueren, merkt Hilary Sheinbaum op, journalist en auteur van The Dry Challenge. "Elementen zoals iemands levensstijl (vrije tijd en werk), sociale omgeving en doelen kunnen een grote invloed hebben op de vraag of iemand 31 dagen onthouding van alcohol bereikt en of hij besluit de onthouding de volgende maand voort te zetten", zegt ze. Dry January is “niet bedoeld als een detox voor mensen met een alcoholverslaving die alleen onder medisch toezicht mag worden gedaan”, merkt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, oprichter van NutritionStarringYOU.com en auteur van The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook op.

5 dingen die ik heb geleerd over daten en vriendschappen toen ik stopte met alcohol

Sommige mensen kiezen ervoor om deel te nemen aan een variant van Dry January. ‘Wet January’ is bijvoorbeeld naar voren gekomen als een nieuwe trend, waarbij het alcoholgebruik wordt beperkt in plaats van volledig te worden uitgesloten. Dit kan van alles betekenen, van het drinken van één portie alcohol per week tot alleen drinken tijdens verjaardagsfeestjes.

Volgens Kelley Kitley, LCSW, gediplomeerd psychotherapeut bij Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC, zullen de voordelen van deelname aan Dry January meer uitgesproken zijn dan de voordelen van deelname aan Damp January. Dat wil zeggen dat sommige mensen zich aan Dry January verbinden, het opgeven en meer drinken dan ze zojuist aan Wet January zouden hebben gedaan. “Als mensen niet de juiste mentaliteit hebben, hebben ze de neiging in armoede te leven”, zegt Kitley. “En als ze dan besloten hebben om ‘het op te geven’, gaan ze ‘ontsporen’. Therapeutisch wordt dit alles-of-niets-gedrag of zwart-witdenken genoemd.”

Maakt Dry January een verschil voor uw gezondheid?

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat alcohol negatieve gevolgen voor de gezondheid kan hebben, waaronder een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, beroertes, leveraandoeningen en hoge bloeddruk, volgens Alcohol Research and Health. Met dat in gedachten is het geen verrassing dat het voordelen heeft om je aan een nuchtere januari te houden. Een maand lang geen alcohol drinken kan leiden tot ‘een betere slaap, meer energie, betere hydratatie en minder angst en depressie’, merkt Harris-Pincus op.

Hoewel 31 dagen een klein deel van het jaar uitmaken, kan deelname aan Dry January ertoe leiden dat je in de daaropvolgende maanden minder drinkt. Uit een onderzoek onder ruim 800 mensen die in 2018 aan Dry January deelnamen, bleek dat de gemiddelde hoeveelheid drankjes die deelnemers (inclusief degenen die de uitdaging probeerden en faalden) in augustus van dat jaar dronken 3,3 per week, vergeleken met 4,3 per week voordat ze deelnamen aan Dry January. Deelnemers meldden ook dat ze geld bespaarden en het gevoel hadden dat ze beter sliepen, meer energie hadden en een betere huid hadden na het proberen van Dry January.

Hoe je een droge januari daadwerkelijk kunt doorstaan

Voor veel mensen kan Dry January een toegangspoort zijn tot het vermijden of beperken van alcohol, ook al lijkt het idee om voor onbepaalde tijd nuchter te blijven een te verheven doel. “Hoe langer iemand niet drinkt, hoe groter de kans dat hij onthoudt”, zegt Kitley. "...Soms besluiten mensen om een ​​heel jaar te gaan, maar voor de meesten is het een te grote uitdaging om [met een jaar] te beginnen. Eenendertig dagen lijkt niet zo intimiderend."

Als je geïntrigeerd bent door de voordelen van Dry January en het in het nieuwe jaar wilt proberen, is het hebben van de juiste mindset de sleutel tot succes. “Formuleer een persoonlijk betekenisvolle reden waarom u besluit in januari geen alcohol te drinken”, zegt dr. Julia Samton, gecertificeerd psychiater en neuroloog en medeoprichter van The Midtown Practice. “Wat de reden ook is, denk goed na over waarom je deze verandering wilt doorvoeren en gebruik het als een stimulans om actie te ondernemen.”