Hva du kan få ved å prøve Dry January

Hva du kan få ved å prøve Dry January

Januar er rett rundt hjørnet, noe som betyr at du sannsynligvis har den ene vennen som har erklært at de vil gi opp alkohol i en hel måned. Eller kanskje du er den vennen, og du øver allerede på svaret ditt på "Kom igjen, bare en drink!" Mange prøver tørr januar hvert år med ulik grad av suksess. (Faktisk, ifølge en undersøkelse, planla 15 prosent av amerikanske voksne å gjøre tørr januar i 2021.)

Når det nye året nærmer seg, kan du tenke på tørr januar, sammen med spørsmål om hvordan det å være edru i flere uker kan påvirke din fysiske og mentale helse. Her er hva du bør vite om Dry January og om de rapporterte fordelene er reelle.

Hva er tørr januar?

Tørr januar er en utfordring som innebærer å helt avstå fra alkohol i hele – du gjettet riktig – januar. I følge Harvard Health Publishing begynte Dry January i 2012 som et folkehelseinitiativ av Alcohol Change UK, en britisk veldedighetsorganisasjon. Det som startet i det små vokste til en utfordring som millioner av mennesker deltar i hvert år, ifølge utgivelsen.

Folk velger tørr januar av en rekke årsaker. Noen ønsker å unngå de usunne effektene av alkoholforbruk (tenk svekket immunforsvar, treghet, dårlig fordøyelse og leverskader, som Shape tidligere rapporterte), mens andre ønsker å bruke tiden til å revurdere forholdet til alkohol og effekten alkohol har på hverdagen deres, bemerker Hilary Sheinbaum, journalist og forfatter av The Dry Challenge. – Elementer som en persons livsstil (fritid og arbeid), sosiale miljø og mål kan ha stor innflytelse på om de oppnår 31 dager med alkoholavhold og om de bestemmer seg for å fortsette avholdenheten måneden etter, sier hun. Tørr januar er "ikke ment som en detox for personer med alkoholavhengighet som bare bør gjøres under medisinsk tilsyn," bemerker Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, grunnlegger av NutritionStarringYOU.com og forfatter av The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook.

5 ting jeg lærte om dating og vennskap da jeg sluttet med alkohol

Noen velger å delta i en variant av tørr januar. For eksempel har "Wet January" dukket opp som en ny trend, som innebærer å begrense alkoholforbruket i stedet for å kutte det helt ut. Dette kan bety alt fra å drikke én porsjon alkohol per uke til kun å drikke under bursdagsselskaper.

Ifølge Kelley Kitley, LCSW, en lisensiert psykoterapeut ved Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC, vil fordelene ved å delta i Dry January være mer uttalt enn fordelene ved å delta i Damp January. Det vil si at noen mennesker kan forplikte seg til tørr januar, gi opp og drikke mer enn de bare ville ha forpliktet seg til våt januar. "Når folk ikke har den rette tankegangen, har de en tendens til å leve i deprivasjon," sier Kitley. "Og så, når de har bestemt seg for å "gi opp", går de "av sporet." Terapeutisk kalles dette alt-eller-ingenting-adferd eller svart-hvitt-tenkning.

Gjør tørr januar en forskjell for helsen din?

Du har sikkert hørt at alkohol kan ha negative helseeffekter, inkludert økt risiko for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, leversykdom og høyt blodtrykk, ifølge Alcohol Research and Health. Med det i tankene, er det ingen overraskelse at det er fordeler med å forplikte seg til en nøktern januar. Å avstå fra alkohol i en måned kan føre til "bedre søvn, mer energi, bedre hydrering og mindre angst og depresjon," bemerker Harris-Pincus.

Mens 31 dager er en liten del av året, kan deltakelse i Tørr januar føre til at du drikker mindre de påfølgende månedene. I en studie av mer enn 800 personer som deltok i Dry January i 2018, var den gjennomsnittlige mengden drikke som deltakere (inkludert de som prøvde og ikke klarte utfordringen) drakk i august samme år 3,3 per uke, sammenlignet med 4,3 per uke før de deltok i Dry January. Deltakerne rapporterte også at de sparte penger og følte at de sov bedre, hadde mer energi og hadde bedre hud etter å ha prøvd tørr januar.

Hvordan få en tørr januar

For mange mennesker kan tørr januar være en inngangsport til å unngå eller begrense alkohol, selv om ideen om å holde seg edru på ubestemt tid virker som et for høyt mål. "Jo lenger noen går uten å drikke, jo mer sannsynlig er det at de forblir avholdende," sier Kitley. "...Noen ganger bestemmer folk seg for å gå et helt år, men for de fleste er det en for stor utfordring å starte [med et år]. Trettien dager virker ikke så skremmende."

Hvis du er fascinert av fordelene med tørr januar og ønsker å prøve det i det nye året, er det å ha den rette tankegangen nøkkelen til suksess. "Formuler en personlig meningsfull grunn til at du bestemmer deg for å avstå fra alkohol i januar," sier Dr. Julia Samton, styresertifisert psykiater og nevrolog og medgründer av The Midtown Practice. "Uansett hva grunnen er, tenk nøye over hvorfor du vil gjøre denne endringen og bruk den som et insentiv til å iverksette tiltak."