Co możesz zyskać próbując Dry January

Co możesz zyskać próbując Dry January

Styczeń tuż tuż, a to oznacza, że ​​prawdopodobnie masz takiego znajomego, który zadeklarował, że odstawi alkohol na cały miesiąc. A może jesteś tym przyjacielem i już ćwiczysz reakcję na „No dalej, tylko jeden drink!” Wiele osób co roku próbuje suchego stycznia z różnym skutkiem. (Według jednego z badań 15 procent dorosłych Amerykanów planowało zrobić suchy styczeń w 2021 r.)

Gdy zbliża się nowy rok, możesz myśleć o suchym styczniu i pojawiać się pytania o to, jak kilkutygodniowa trzeźwość może wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto, co powinieneś wiedzieć o suchym styczniu i czy zgłaszane korzyści są realne.

Co to jest suchy styczeń?

Suchy styczeń to wyzwanie polegające na całkowitej abstynencji od alkoholu przez cały – jak się domyślacie – styczeń. Według Harvard Health Publishing akcja Dry January rozpoczęła się w 2012 roku jako inicjatywa na rzecz zdrowia publicznego prowadzona przez brytyjską organizację charytatywną Alcohol Change UK. Jak wynika z komunikatu, to, co zaczęło się od małych rzeczy, przerodziło się w wyzwanie, w którym co roku biorą udział miliony ludzi.

Ludzie wybierają suchy styczeń z różnych powodów. Niektórzy chcą uniknąć niezdrowych skutków spożywania alkoholu (np. osłabienia układu odpornościowego, ospałości, złego trawienia i uszkodzenia wątroby, jak już wcześniej informował Shape), podczas gdy inni chcą wykorzystać ten czas na ponowną ocenę swojego związku z alkoholem i wpływu alkoholu na ich codzienne życie, zauważa Hilary Sheinbaum, dziennikarka i autorka książki The Dry Challenge. „Elementy takie jak styl życia danej osoby (czas wolny i praca), środowisko społeczne i cele mogą mieć duży wpływ na to, czy osiągnie ona 31 dni abstynencji od alkoholu i czy zdecyduje się kontynuować abstynencję w następnym miesiącu” – mówi. Suchy styczeń „nie jest przeznaczony jako detoks dla osób uzależnionych od alkoholu, który powinien być wykonywany wyłącznie pod nadzorem lekarza” – zauważa Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, założycielka NutritionStarringYOU.com i autorka książki kucharskiej „The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook”.

5 Rzeczy, których nauczyłem się o randkach i przyjaźniach, kiedy rzuciłem alkohol

Niektórzy ludzie decydują się na udział w odmianie Suchego stycznia. Nowym trendem stał się na przykład „mokry styczeń”, który polega na ograniczaniu spożycia alkoholu, a nie jego całkowitym wyeliminowaniu. Może to oznaczać wszystko, od wypicia jednej porcji alkoholu tygodniowo po picie wyłącznie podczas przyjęć urodzinowych.

Według Kelley Kitley, LCSW, licencjonowanej psychoterapeutki w Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC, korzyści z udziału w Dry January będą bardziej widoczne niż korzyści z udziału w Damp January. Oznacza to, że niektórzy ludzie mogą zdecydować się na suchy styczeń, zrezygnować i wypić więcej, niż przed chwilą zobowiązaliby się do mokrego stycznia. „Kiedy ludzie nie mają odpowiedniego nastawienia, żyją w niedostatku” – mówi Kitley. „A potem, kiedy zdecydują się„ zrezygnować ”, „schodzą z torów”. Terapeutycznie nazywa się to zachowaniem typu „wszystko albo nic” lub czarno-białym myśleniem”.

Czy suchy styczeń ma wpływ na Twoje zdrowie?

Według Alcohol Research and Health prawdopodobnie słyszałeś, że alkohol może mieć negatywne skutki dla zdrowia, w tym zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, udaru mózgu, chorób wątroby i wysokiego ciśnienia krwi. Mając to na uwadze, nie jest zaskoczeniem, że zobowiązanie się do trzeźwego stycznia przynosi korzyści. Miesięczna abstynencja od alkoholu może zapewnić „lepszy sen, więcej energii, lepsze nawodnienie oraz mniej lęku i depresji” – zauważa Harris-Pincus.

Choć 31 dni to niewielka część roku, uczestnictwo w Suchym styczniu może spowodować, że w kolejnych miesiącach będziesz pił mniej. W badaniu obejmującym ponad 800 osób, które wzięły udział w Suchym styczniu w 2018 r., średnia ilość drinków wypijanych przez uczestników (w tym tych, którzy podjęli wyzwanie, ale nie udało im się) w sierpniu tego roku wyniosła 3,3 tygodniowo w porównaniu z 4,3 tygodniowo przed wzięciem udziału w Suchym styczniu. Uczestnicy zgłosili również, że po wypróbowaniu Dry January zaoszczędzili pieniądze i poczuli, że lepiej śpią, mają więcej energii i mają lepszą skórę.

Jak właściwie przeżyć suchy styczeń

Dla wielu osób suchy styczeń może być bramą do unikania lub ograniczania alkoholu, nawet jeśli pomysł pozostania w trzeźwości przez czas nieokreślony wydaje się zbyt wzniosłym celem. „Im dłużej ktoś nie pije, tym większe prawdopodobieństwo, że pozostanie abstynentem” – mówi Kitley. „...Czasami ludzie decydują się na wyjazd na cały rok, ale dla większości rozpoczęcie [od roku] jest zbyt dużym wyzwaniem. Trzydzieści jeden dni nie wydaje się takie trudne”.

Jeśli intrygują Cię zalety suchego stycznia i chcesz wypróbować go w nowym roku, kluczem do sukcesu jest odpowiednie nastawienie. „Sformułuj znaczący osobiście powód, dla którego decydujesz się powstrzymać od alkoholu w styczniu” – radzi dr Julia Samton, certyfikowana psychiatra i neurolog oraz współzałożycielka The Midtown Practice. „Bez względu na powód, zastanów się dokładnie, dlaczego chcesz wprowadzić tę zmianę i wykorzystaj to jako zachętę do podjęcia działania”.