Ce ai de câștigat încercând Dry January

Ce ai de câștigat încercând Dry January

Ianuarie este aproape, ceea ce înseamnă că probabil că aveți acel prieten care a declarat că va renunța la alcool pentru o lună întreagă. Sau poate ești acel prieten și deja exersezi răspunsul la „Hai, doar un pahar!” Mulți oameni încearcă Dry January în fiecare an, cu diferite grade de succes. (De fapt, conform unui sondaj, 15% dintre adulții americani au planificat să facă Dry January în 2021.)

Pe măsură ce noul an se apropie, Ianuarie uscată poate fi în mintea ta, împreună cu întrebări despre modul în care starea treaz timp de câteva săptămâni îți poate afecta sănătatea fizică și mentală. Iată ce ar trebui să știți despre Dry January și dacă beneficiile raportate sunt reale.

Ce este ianuarie uscat?

Ianuarie uscată este o provocare care implică abținerea completă de la alcool pentru întreaga perioadă – ați ghicit – ianuarie. Potrivit Harvard Health Publishing, Dry January a început în 2012 ca o inițiativă de sănătate publică a Alcohol Change UK, o organizație caritabilă britanică. Ceea ce a început mic a devenit o provocare la care participă milioane de oameni în fiecare an, potrivit comunicatului.

Oamenii aleg Dry January din mai multe motive. Unii vor să evite efectele nesănătoase ale consumului de alcool (gândiți-vă că sistemul imunitar slăbit, lenețenie, digestie proastă și leziuni hepatice, așa cum a raportat Shape anterior), în timp ce alții doresc să folosească timpul pentru a-și reevalua relația cu alcoolul și efectele pe care le are alcoolul asupra vieții lor de zi cu zi, notează Hilary Sheinbaum, jurnalist și autorul The Dry Challenge. „Elemente precum stilul de viață al unei persoane (timpul liber și locul de muncă), mediul social și obiectivele pot avea o influență mare asupra faptului că ating 31 de zile de abstinență de la alcool și dacă decide să continue abstinența luna următoare”, spune ea. Ianuarie uscată „nu este destinată ca o detoxifiere pentru persoanele cu dependență de alcool, care ar trebui făcută numai sub supraveghere medicală”, notează Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondatoarea NutritionStarringYOU.com și autoarea cărții The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook.

5 lucruri pe care le-am învățat despre întâlniri și prietenii când am renunțat la alcool

Unii oameni aleg să participe la o variantă din ianuarie uscat. De exemplu, „Ianuarie umedă” a apărut ca o nouă tendință, care implică limitarea consumului de alcool, mai degrabă decât eliminarea completă. Acest lucru poate însemna orice, de la consumul de o porție de alcool pe săptămână până la consumul doar în timpul petrecerilor de naștere.

Potrivit lui Kelley Kitley, LCSW, psihoterapeut autorizat la Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC, beneficiile participării la Dry January vor fi mai pronunțate decât beneficiile participării la Damp January. Adică, unii oameni s-ar putea angaja pentru ianuarie uscat, renunță și bea mai mult decât s-ar fi angajat tocmai pentru ianuarie umed. „Când oamenii nu au mentalitatea corectă, au tendința de a trăi în privații”, spune Kitley. „Și apoi, când au decis să „renunțe”, ei „debarcă”. Din punct de vedere terapeutic, acest lucru se numește comportament „totul sau nimic” sau gândire alb-negru.”

Ianuarie uscată face o diferență pentru sănătatea ta?

Probabil ați auzit că alcoolul poate avea efecte negative asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, boli hepatice și hipertensiune arterială, potrivit Alcohol Research and Health. Având în vedere asta, nu este surprinzător faptul că există beneficii în a te angaja într-un ianuarie sobru. Abținerea de la alcool timp de o lună poate duce la „un somn mai bun, mai multă energie, o hidratare mai bună și mai puțină anxietate și depresie”, notează Harris-Pincus.

Deși 31 de zile reprezintă o mică parte a anului, participarea la Dry January vă poate duce să beți mai puțin în lunile următoare. Într-un studiu efectuat pe peste 800 de persoane care au participat la Dry January în 2018, cantitatea medie de băuturi de participanți (inclusiv cei care au încercat și nu au reușit provocarea) au băut în august a acelui an a fost de 3,3 pe săptămână, comparativ cu 4,3 pe săptămână înainte de a lua parte la Dry January. Participanții au raportat, de asemenea, că au economisit bani și au simțit că au dormit mai bine, au mai multă energie și au o piele mai bună după ce au încercat Dry January.

Cum să faci de fapt un ianuarie uscat

Pentru mulți oameni, Dry January poate fi o poartă spre evitarea sau limitarea consumului de alcool, chiar dacă ideea de a rămâne treaz la infinit pare un obiectiv prea înalt. „Cu cât cineva rămâne mai mult fără să bea, cu atât este mai probabil să rămână abstinent”, spune Kitley. "...Uneori oamenii decid să meargă un an întreg, dar pentru majoritatea este o provocare prea mare pentru a începe [cu un an]. Treizeci și unu de zile nu par atât de descurajanți."

Dacă ești intrigat de beneficiile Dry January și vrei să-l încerci în noul an, a avea mentalitatea potrivită este cheia succesului. „Formulează un motiv personal semnificativ pentru care te decizi să te abții de la alcool în ianuarie”, spune dr. Julia Samton, psihiatru și neurolog certificat de consiliu și co-fondator al The Midtown Practice. „Orice motiv, gândiți-vă cu atenție de ce doriți să faceți această schimbare și folosiți-o ca un stimulent pentru a lua măsuri.”