Vad du kan vinna på att prova torr januari

Vad du kan vinna på att prova torr januari

Januari är precis runt hörnet, vilket betyder att du förmodligen har en vän som har förklarat att de kommer att sluta med alkohol i en hel månad. Eller så kanske du är den där vännen och du övar redan på ditt svar på "Kom igen, bara en drink!" Många provar torr januari varje år med varierande framgång. (I själva verket, enligt en undersökning, planerade 15 procent av amerikanska vuxna att göra torr januari 2021.)

När det nya året närmar sig kan Torr Januari tänka på, tillsammans med frågor om hur att vara nykter i flera veckor kan påverka din fysiska och mentala hälsa. Här är vad du bör veta om Dry January och om de rapporterade fördelarna är verkliga.

Vad är torr januari?

Torr januari är en utmaning som innebär att helt avstå från alkohol under hela – ni gissade rätt – januari. Enligt Harvard Health Publishing började Dry January 2012 som ett folkhälsoinitiativ av Alcohol Change UK, en brittisk välgörenhetsorganisation. Det som började i det små växte till en utmaning som miljontals människor deltar i varje år, enligt releasen.

Människor väljer torr januari av olika anledningar. Vissa vill undvika de ohälsosamma effekterna av alkoholkonsumtion (tänk försvagat immunförsvar, tröghet, dålig matsmältning och leverskador, som Shape tidigare rapporterat), medan andra vill använda tiden till att omvärdera sitt förhållande till alkohol och vilka effekter alkohol har på deras vardag, konstaterar Hilary Sheinbaum, journalist och författare till The Dry Challenge. – Element som en persons livsstil (fritid och arbete), sociala miljö och mål kan ha stor inverkan på om de uppnår 31 dagars avhållsamhet från alkohol och om de bestämmer sig för att fortsätta avhålla sig månaden efter, säger hon. Torr januari är "inte avsedd som en detox för personer med alkoholberoende som endast bör göras under medicinsk övervakning", konstaterar Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, grundare av NutritionStarringYOU.com och författare till The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook.

5 saker jag lärde mig om dejting och vänskap när jag slutade med alkohol

Vissa väljer att delta i en variant av torr januari. Till exempel har "Wet January" dykt upp som en ny trend, som innebär att man begränsar alkoholkonsumtionen snarare än att helt avskaffa den. Det kan innebära allt från att dricka en portion alkohol per vecka till att bara dricka under födelsedagsfester.

Enligt Kelley Kitley, LCSW, en legitimerad psykoterapeut vid Kelley Kitley Serendipitous Psychotherapy, LLC, kommer fördelarna med att delta i Dry January att vara mer uttalade än fördelarna med att delta i Damp January. Det vill säga, en del människor kan förbinda sig till torr januari, ge upp och dricka mer än vad de bara skulle ha åtagit sig till blöt januari. "När människor inte har rätt tänkesätt, tenderar de att leva i nöd," säger Kitley. "Och sedan, när de har bestämt sig för att 'ge upp', går de 'av rälsen'. Terapeutiskt kallas detta allt-eller-inget-beteende eller svartvitt tänkande."

Gör torr januari en skillnad för din hälsa?

Du har säkert hört att alkohol kan ha negativa hälsoeffekter, inklusive en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, stroke, leversjukdom och högt blodtryck, enligt Alcohol Research and Health. Med det i åtanke är det ingen överraskning att det finns fördelar med att satsa på en nykter januari. Att avstå från alkohol i en månad kan leda till "bättre sömn, mer energi, bättre hydrering och mindre ångest och depression", konstaterar Harris-Pincus.

Medan 31 dagar är en liten del av året, kan deltagande i Dry January resultera i att du dricker mindre under de följande månaderna. I en studie av mer än 800 personer som deltog i Dry January 2018 var den genomsnittliga mängden drycker som deltagarna (inklusive de som försökte och misslyckades med utmaningen) drack i augusti samma år 3,3 per vecka, jämfört med 4,3 per vecka innan de deltog i Dry January. Deltagarna rapporterade också att de sparade pengar och kände att de sov bättre, hade mer energi och hade bättre hud efter att ha provat torr januari.

Hur man faktiskt drar av sig en torr januari

För många människor kan torr januari vara en inkörsport till att undvika eller begränsa alkohol, även om tanken på att hålla sig nykter på obestämd tid verkar vara ett alltför högt mål. "Ju längre någon går utan att dricka, desto mer sannolikt är det att de förblir abstinenta", säger Kitley. "...Ibland bestämmer sig folk för att gå ett helt år, men för de flesta är det en för stor utmaning att börja [med ett år]. Trettioen dagar verkar inte så skrämmande."

Om du är fascinerad av fördelarna med torr januari och vill prova det på det nya året, är det rätta tänkesättet nyckeln till framgång. "Formulera en personligt meningsfull anledning till varför du bestämmer dig för att avstå från alkohol i januari", säger Dr Julia Samton, styrelsecertifierad psykiater och neurolog och medgrundare av The Midtown Practice. "Oavsett anledningen, tänk noga på varför du vill göra den här förändringen och använd den som ett incitament att vidta åtgärder."