Czy narzędzie do śledzenia nawyków naprawdę może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele?

Czy narzędzie do śledzenia nawyków naprawdę może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele?

Spowiedź: Próbuję przestać obgryzać paznokcie, odkąd Tove Lo wydała piosenkę „Habits” w 2014 roku. Niezależnie od tego, czy próbujesz rozpocząć nowy program ćwiczeń, czy próbujesz kopnąć w krawężnik coś, co już ci nie służy, proces ten może przypominać ciągłą bitwę. Dlatego nie jest zaskoczeniem, że wiele osób zwraca się do osób zajmujących się śledzeniem nawyków, aby pomóc im wprowadzić zmiany w swoim życiu (niezależnie od tego, czy są to duże, czy małe zmiany). Pytanie brzmi: czy narzędzia do śledzenia nawyków działają w Twoim przypadku?

Najlepsi planiści cyfrowi, którzy pomogą Ci zachować lepszą organizację w tym roku

Wprowadzenie nowych nawyków wiąże się z wieloma korzyściami. Badania pokazują, że rozwijanie nowych zachowań może zwiększyć pewność siebie i prowadzić do lepszego ogólnego samopoczucia. Co więcej, będziesz także czerpać korzyści z każdego nawyku, który rozwiniesz. To sytuacja, w której wygrywają obie strony. Następnie przyjrzyj się, jak działają te aplikacje do śledzenia nawyków, jak sprawdzić, czy są dla Ciebie odpowiednie i wreszcie, jak wybrać odpowiedni dla siebie moduł do śledzenia nawyków. Zacznij od pobrania poniższego narzędzia do śledzenia nawyków #ShapeFreshStarts – są tam dwa puste miejsca, w których możesz „Wybrać własny nawyk” – i w miarę postępów używaj hashtaga w mediach społecznościowych.

Jak działają trackery nawyków

Na początek kilka słów o działaniu trackerów nawyków. Jak wiemy, wyrobienie nawyku wymaga „trzech R”: przypomnienia, rutyny i nagrody. Na przykład, jeśli próbujesz wybrać się na południowy spacer, aby ponownie się skupić i zrobić kilka tysięcy kroków, przypomnieniem może być sygnał w telefonie z informacją: „Wynoś się stamtąd!” Potem następuje rutyna (spacer) i wybrana nagroda (powiedzmy filiżanka ciepłej herbaty chai lub gorącego kakao).

Zrozumienie motywacji wewnętrznej i zewnętrznej może być kluczem do uwolnienia Twojego zapału – na zawsze

Ogólnie rzecz biorąc, narzędzia do śledzenia nawyków – analogowe lub cyfrowe – pomagają Ci śledzić „trzy R”, podkreślając aspekt „nagrody” w rutynie. Na przykład najwyżej oceniana aplikacja do śledzenia nawyków o nazwie Streaks pomaga tworzyć spójne nawyki, które sprawiają, że czujesz, że nabierasz rozpędu. Chociaż wiele aplikacji do śledzenia nawyków działa w systemie binarnym (albo wykonałeś trening w danym dniu, albo nie), niektóre – w tym Way of Life – pozostawiają miejsce na szarą strefę, w której nadal powinieneś otrzymać kredyt, ale możesz poprosić Cię o zapisanie, dlaczego nie podjąłeś określonej czynności. Ta autorefleksja może pomóc Ci dotrzeć do sedna tego, dlaczego porzuciłeś swój nawyk, dzięki czemu następnym razem będziesz mógł wyprzedzić tę mentalność.

Krótko mówiąc, istnieje wiele odmian działania trackerów nawyków, ale większość z nich działa zgodnie z popartą badaniami zasadą „trzech R”.

W ten sposób dowiesz się, czy narzędzie do śledzenia nawyków jest dla Ciebie odpowiednie

Niektórym aplikacje do śledzenia nawyków dają poczucie wolności i spełnienia, dzięki czemu mogą zobaczyć korzyści płynące z dobrych wyborów. Na przykład, jeśli postanowisz codziennie ćwiczyć jogę, możesz czuć się bardziej zrelaksowany, elastyczny i czuć się jak w domu w swoim ciele.

Jednak psycholog Sherry Benton, dyrektor naukowy Tao, internetowego zasobu terapeutycznego, ostrzega, że ​​osoby śledzące nawyki mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku zdrowiu psychicznemu niektórych osób. Zrób inwentarz swoich uczuć: Monitoruj swoje emocje przez pierwszy tydzień lub dwa od korzystania z narzędzia do śledzenia nawyków – sugeruje. „Sprawdź siebie” – radzi Benton. „Czy śledzenie nawyków pomaga Ci poczuć się lepiej, czy też sprawia, że ​​czujesz się winny, zawstydzony lub nieadekwatny?”

Jeśli obsesyjnie sprawdzasz narzędzie do śledzenia nawyków lub czujesz się zestresowany za każdym razem, gdy korzystasz z aplikacji, ta technika może nie być dla Ciebie najlepsza. „To bardzo indywidualne” – mówi Benton. „Większość ludzi najlepiej radzi sobie ze wsparciem i zachętą społeczną. Na przykład dla niektórych trzy pierścienie na zegarku Apple Watch umożliwiające stanie, poruszanie się i ćwiczenia są bardzo motywujące. Inni uważają, że zegarek ich denerwuje” – wyjaśnia.

Jak wykorzystać dane jako narzędzie motywacyjne, a nie rozpraszające

Jak prawidłowo korzystać z narzędzia do śledzenia nawyków

Chociaż każdy moduł do śledzenia nawyków lub aplikacja ma fabrycznie załadowane różne instrukcje i funkcje, dobrą praktyczną zasadą śledzenia zdrowych nawyków jest rejestrowanie nawyku i kontynuowanie dnia” – mówi Benton. „Kluczem do stosowania jest umiar” – mówi. „Jeśli stanie się zbyt sztywny i doprowadzi do poczucia winy, jeśli nie będziesz się go doskonale trzymać, to zaszedłeś za daleko”.

Jednym ze sposobów na osiągnięcie sukcesu przed pobraniem aplikacji do śledzenia nawyków jest przemyślenie, jakich funkcji szukasz. Zadaj sobie pytanie:

5 najlepszych trackerów nawyków dostosowanych do Twoich potrzeb