Как да намерите терапевт, който наистина харесвате

Как да намерите терапевт, който наистина харесвате

Всеки може да се възползва от посещението на терапевт, но намирането на психотерапевт може да бъде непосилно: всеки терапевт има свой собствен стил, своя област на опит и да, своя собствена цена. Ето какво трябва да знаете, преди да се опитате да намерите терапевт - и как точно да намерите терапевт, който е подходящ за вас.

Започнете да търсите.

Имате няколко опции, за да започнете. Вашата застрахователна компания може да предостави списък с практикуващи в мрежата или можете да получите препоръки от приятели или семейство, казва Рейчъл Казез, LCSW, базиран в Чикаго терапевт и основател на All Along, консултантска фирма, която свързва хората с терапевти и друга духовна помощ. Въпреки че препоръките може да изглеждат като най-умният вариант, Казез добавя, че някои терапевти може да предпочетат да държат клиентите независими, за да избегнат конфликти на интереси или да се налага да следят кой какво е казал.

Ако сте напълно затрупани и трябва да възложите търсенето на външни изпълнители, може би си струва да използвате услугите на компания като All Along, която предлага консултация по телефона и след това се грижи за търсенето вместо вас.

Най-евтиният и безопасен начин как да си намерим терапевт? Консултирайте се с надеждна национална база данни като GoodTherapy.com или PsychologyToday.com. Това е малко повече работа, отколкото от уста на уста, но и двата сайта проверяват идентификационните данни и лицензите на изброените от тях терапевти и ви позволяват да филтрирате по неща като доставчици на застраховки, проблеми, с които се справяте, или пол на лекаря. (Свързани: Защо е толкова трудно да насрочите първата си среща за терапия)

Проверете идентификационните данни.

Това е изключително важна стъпка в намирането на терапевт, който действително е легитимен. Като за начало, пропуснете лайф коуч. Вероятно не са по-евтини и не са лицензирани медицински специалисти, посочва Казез. И вие искате психолог, а не психиатър (последният, който има докторска степен, обикновено предлага само лекарства, а не реална терапия). (Да не казвам, че лайф коучовете не са ценни – ето какво всъщност правят лайф коучовете и как да разберете дали можете да се възползвате от тях.)

Потърсете някой с докторска степен. (което е докторска степен по клинична психология или психология за консултиране), LCSW (напълно лицензиран социален работник, наричан още LMSW или LISW в някои щати) или LCPC (напълно лицензиран съветник). Между тези три няма голяма разлика в лечението, казва Казез.

Да се ​​ограничи.

Ако използвате база данни, опитът да намерите *своя* терапевт сред всички лекари във вашия пощенски код е гарантирана тревожна бомба. Започнете с филтриране по това, което знаете: вашия доставчик на застраховка, вашата възрастова група, текущите ви проблеми (опциите включват всичко от много специфична „травма“ и „OCD“ до по-общи категории като „преходи в живота“ и „проблеми във взаимоотношенията“). След това помислете какво бихте предпочели в някого - например определена вяра или националност. (Вижте: Как да работим чрез травма, според терапевт, който работи с лица, реагиращи първи)

Ако нямате предпочитание или представа с какво точно се занимавате, не наблягайте на това. „Всеки, който е добре обучен, трябва да може да се справя с различни видове стресови фактори в живота до психиатрични проблеми, които изискват хоспитализация“, казва Бен Михаелис, Ph.D., базиран в Манхатън клиничен психолог и автор на Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. „Най-важното е да се изгради доверителна, подкрепяща, терапевтична връзка.“

Започнете да пазарувате.

Прочетете биографиите им, ако са в база данни или уебсайта им, ако имат връзка към нея, което ще ви даде представа за тяхната личност и стил на терапия. Помислете за типа връзка, която искате – директивна, независима, хумористична, сериозна, грижовна – и вижте дали описанието им съвпада, казва Казез.

Настройте представяния.

Тази част от намирането на терапевт може да бъде малко досадна – но си заслужава. Доверете се на инстинкта си и започнете да отбивате заявки за интервю. „Критериите за търсене помагат, но все още няма заместител на истинското преживяване да бъдеш лице в лице с някого в споделено пространство“, казва Михаелис.

Наистина е като срещите: има много терапевти, които изглеждат страхотно на хартия, но когато се срещнете, динамиката просто не е правилна - и някои, които изглеждат сякаш не са подходящи в началото, но в крайна сметка се оказват страхотни, добавя той.

Повечето терапевти искат 10-минутно телефонно обаждане, преди да насрочат час, или да се срещнат лично, за да видят дали сте подходящ. Тази стъпка е от решаващо значение и за двама ви. "Както във всички взаимоотношения, терапевтичните отношения се основават на доверие и увереност. Трябва да почувствате определена връзка с човека, който ви води през живота. Ако не чувствате това, връзката няма да работи и помощта няма да помогне", казва Михаелис.

Пазаруване.

Не се чувствайте блокирани с първия човек, когото срещнете. „Много хора сменят терапевта поне веднъж, преди да намерят правилния, или говорят с няколко, преди да се установят“, казва Казез. Всъщност Михаелис казва, че насърчава потенциалните си клиенти да говорят с други клиницисти, преди да се ангажират, за да се уверят, че има с кого да ги сравнят, за да разберат дали са подходящи.

И не се чувствайте така, сякаш трябва да разберете всичко сами: „Помолете терапевтите да ви помогнат да решите дали са подходящи за вас“, предлага Казез. Те са виждали пациенти да идват и да си отиват, да напредват и да се съпротивляват под техния стил на ръководство, така че знаят кои въпроси най-добре демонстрират вашата съвместимост. (Значи научихте как да намерите терапевт и сте започнали лечение – поздравления! Сега може би се чудите: Как да разберете кога е добре да спрете терапията?)