Jak najít terapeuta, který se vám opravdu líbí

Jak najít terapeuta, který se vám opravdu líbí

Každý může mít prospěch z návštěvy terapeuta, ale najít psychoterapeuta může být zdrcující: Každý terapeut má svůj vlastní styl, svou vlastní oblast odborných znalostí a ano, svou vlastní cenu. Zde je to, co byste měli vědět, než se pokusíte najít terapeuta – a jak přesně najít terapeuta, který je pro vás ten pravý.

Začněte hledat.

Máte několik možností, jak začít. Vaše pojišťovna vám může poskytnout seznam praktikujících v síti, nebo můžete získat doporučení od přátel nebo rodiny, říká Rachel Kazez, LCSW, terapeutka sídlící v Chicagu a zakladatelka poradenské firmy All Along, která spojuje lidi s terapeuty a další duchovní pomocí. I když se doporučení může zdát jako nejchytřejší možnost, Kazez dodává, že někteří terapeuti mohou preferovat, aby klienti byli nezávislí, aby se vyhnuli střetu zájmů nebo museli sledovat, kdo co řekl.

Pokud jste úplně zahlceni a potřebujete hledání zadat externě, možná se vyplatí využít služeb společnosti jako All Along, která nabízí telefonickou konzultaci a následně se o hledání postará za vás.

Nejlevnější a nejbezpečnější způsob, jak najít terapeuta? Nahlédněte do spolehlivé národní databáze, jako je GoodTherapy.com nebo PsychologyToday.com. Je to trochu více práce než ústní, ale obě stránky kontrolují pověření a licence terapeutů, které uvádějí, a umožňují vám filtrovat podle věcí, jako jsou poskytovatelé pojištění, problémy, které řešíte, nebo pohlaví lékaře. (Související: Proč je tak těžké naplánovat si první terapeutickou schůzku)

Ověřte přihlašovací údaje.

To je nesmírně důležitý krok při hledání terapeuta, který je skutečně legitimní. Pro začátek přeskočte life coach. Pravděpodobně nejsou levnější a nejsou to licencovaní lékaři, zdůrazňuje Kazez. A vy chcete psychologa, ne psychiatra (ten, který má MD, obvykle nabízí pouze léky a žádnou skutečnou terapii). (Neříkám, že životní koučové nejsou hodnotní – zde je to, co životní koučové skutečně dělají a jak zjistit, zda z nich můžete mít prospěch.)

Hledej někoho s Ph.D. (což je doktorát z klinické nebo poradenské psychologie), LCSW (plně licencovaný sociální pracovník, v některých státech také nazývaný LMSW nebo LISW) nebo LCPC (plne licencovaný poradce). Mezi těmito třemi není velký rozdíl v léčbě, říká Kazez.

K omezení.

Pokud používáte databázi, pokusit se najít *svého* terapeuta mezi všemi lékaři ve vašem PSČ je zaručená úzkostná bomba. Začněte filtrováním podle toho, co znáte: svého poskytovatele pojištění, vaši věkovou skupinu, vaše aktuální problémy (možnosti zahrnují vše od velmi specifických „trauma“ a „OCD“ až po obecnější kategorie, jako jsou „životní přechody“ a „problémy se vztahy“). Pak se zamyslete nad tím, co byste u někoho preferovali – například konkrétní víru nebo národnost. (Viz: Jak pracovat přes trauma, podle terapeuta, který pracuje s prvními respondenty)

Pokud nemáte preference nebo náhled na to, co přesně řešíte, nezdůrazňujte to. „Každý, kdo je dobře trénovaný, by měl být schopen se vypořádat s řadou od mírných životních stresorů až po psychiatrické problémy, které vyžadují hospitalizaci,“ říká Ben Michaelis, Ph.D., klinický psycholog z Manhattanu a autor knihy Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. "Nejdůležitější je vybudovat důvěryhodný, podpůrný a terapeutický vztah."

Začněte nakupovat.

Přečtěte si jejich životopisy, pokud jsou v databázi, nebo jejich webové stránky, pokud na ně odkazují, což vám dá představu o jejich osobnosti a stylu terapie. Zvažte typ vztahu, který chcete – direktivní, nezávislý, vtipný, vážný, pečující – a zjistěte, zda se jejich popis shoduje, říká Kazez.

Nastavit úvody.

Tato část hledání terapeuta může být trochu únavná – ale stojí za to. Věřte svému nitru a začněte střílet žádosti o pohovor. „Vyhledávací kritéria pomáhají, ale skutečný zážitek tváří v tvář někomu ve sdíleném prostoru stále nic nenahradí,“ říká Michaelis.

Je to opravdu jako randění: Existuje mnoho terapeutů, kteří vypadají skvěle na papíře, ale když se setkáte, dynamika prostě není správná – a někteří, kteří se zprvu zdají, že se k sobě nehodí, ale nakonec se k nim skvěle hodí, dodává.

Většina terapeutů žádá o 10minutový telefonát před naplánováním schůzky nebo o osobní schůzku, aby zjistili, zda se hodíte. Tento krok je zásadní pro vás oba. "Jako ve všech vztazích je i terapeutický vztah založen na důvěře a důvěře. Musíte cítit určité spojení s člověkem, který vás vede životem. Pokud to tak necítíte, vztah nebude fungovat a pomoc nepomůže," říká Michaelis.

Nákupní horečka.

Necíťte se přilepená k první osobě, kterou potkáte. „Mnoho lidí alespoň jednou změní terapeuta, než najdou toho pravého, nebo si s několika promluví, než se usadí,“ říká Kazez. Ve skutečnosti Michaelis říká, že povzbuzuje své potenciální klienty, aby si promluvili s jinými klinickými lékaři, než se zavážou, aby se ujistili, že je mají s kým porovnat, aby věděli, zda se k sobě hodí.

A nemějte pocit, že na všechno musíte přijít sami: „Požádejte terapeuty, aby vám pomohli rozhodnout, zda jsou pro vás vhodné,“ navrhuje Kazez. Viděli pacienty přicházet a odcházet, postupovat a bránit se pod jejich stylem vedení, takže vědí, které otázky nejlépe demonstrují vaši kompatibilitu. (Takže jste se naučili najít terapeuta a zahájili léčbu – gratulujeme! Možná vás teď zajímá: Jak poznáte, kdy je v pořádku terapii ukončit?)