Sådan finder du en terapeut, du virkelig kan lide

Sådan finder du en terapeut, du virkelig kan lide

Alle kan have gavn af at se en terapeut, men at finde en psykoterapeut kan være overvældende: Hver terapeut har deres egen stil, deres eget ekspertiseområde og ja, deres egen pris. Her er, hvad du bør vide, før du prøver at finde en terapeut - og præcis hvordan du finder en terapeut, der passer til dig.

Begynd at søge.

Du har et par muligheder for at komme i gang. Dit forsikringsselskab kan give en liste over praktiserende læger i netværket, eller du kan få anbefalinger fra venner eller familie, siger Rachel Kazez, LCSW, en Chicago-baseret terapeut og grundlægger af All Along, et konsulentfirma, der forbinder mennesker med terapeuter og anden spirituel hjælp. Selvom henvisninger kan virke som den smarteste mulighed, tilføjer Kazez, at nogle terapeuter måske foretrækker at holde klienter uafhængige for at undgå interessekonflikter eller at skulle holde styr på, hvem der sagde hvad.

Hvis du er helt overvældet og har brug for at outsource søgningen, kan det være værd at bruge tjenesterne fra et firma som All Along, der tilbyder en telefonkonsultation og derefter tager sig af søgningen for dig.

Den billigste og sikreste måde hvordan man finder en terapeut? Se en pålidelig, national database som GoodTherapy.com eller PsychologyToday.com. Det er lidt mere arbejde end mund-til-mund, men begge sider tjekker legitimationsoplysningerne og licenserne for de behandlere, de angiver, og lader dig filtrere efter ting som forsikringsudbydere, problemer, du har at gøre med, eller lægens køn. (Relateret: Hvorfor er det så svært at planlægge din første terapiaftale)

Bekræft legitimationsoplysninger.

Dette er et ekstremt vigtigt skridt i at finde en terapeut, der faktisk er legitim. For det første skal du springe livscoachen over. De er sandsynligvis ikke billigere, og de er ikke autoriserede læger, påpeger Kazez. Og du vil have en psykolog, ikke en psykiater (sidstnævnte, som har en læge, tilbyder normalt kun medicin og ingen egentlig terapi). (For ikke at sige, at livscoacher ikke er værdifulde – her er, hvad livscoacher rent faktisk gør, og hvordan du ved, om du kan drage fordel af en.)

Søg efter en med en ph.d. (som er en doktorgrad i klinisk eller rådgivningspsykologi), LCSW (fuldt licenseret socialrådgiver, også kaldet LMSW eller LISW i nogle stater) eller LCPC (fuldt licenseret rådgiver). Blandt disse tre er der ikke den store forskel i behandlingen, siger Kazez.

At begrænse.

Hvis du bruger en database, er det en garanteret angstbombe at prøve at finde *din* terapeut blandt alle lægerne i dit postnummer. Start med at filtrere efter det, du kender: din forsikringsudbyder, din aldersgruppe, dine aktuelle problemer (mulighederne omfatter alt fra meget specifikke "traumer" og "OCD" til mere generelle kategorier som "livsovergange" og "forholdsproblemer"). Tænk så over, hvad du ville foretrække hos nogen – for eksempel en bestemt tro eller nationalitet. (Se: Sådan arbejder du gennem traumer, ifølge en terapeut, der arbejder med First Responders)

Hvis du ikke har en præference eller indsigt i, hvad du præcis har med at gøre, så lad være med at understrege det. "Enhver, der er veluddannet, bør være i stand til at håndtere spændet fra milde livsstressfaktorer til psykiatriske problemer, der kræver hospitalsindlæggelse," siger Ben Michaelis, Ph.D., en Manhattan-baseret klinisk psykolog og forfatter til Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. "Det vigtigste er at opbygge et tillidsfuldt, støttende, terapeutisk forhold."

Begynd at shoppe.

Læs deres bios, hvis de er i en database eller deres hjemmeside, hvis de linker til den, hvilket vil give dig en idé om deres personlighed og terapistil. Overvej den type forhold, du ønsker - retningsgivende, uafhængig, humoristisk, seriøs, nærende - og se, om deres beskrivelse matcher, siger Kazez.

Opsæt introduktioner.

Denne del af at finde en terapeut kan være lidt trættende – men det er det værd. Stol på din mavefornemmelse og begynd at skyde interviewanmodninger ned. "Søgekriterier hjælper, men der er stadig ingen erstatning for den virkelige oplevelse af at være ansigt til ansigt med nogen i et fælles rum," siger Michaelis.

Det er virkelig ligesom dating: Der er mange terapeuter, der ser godt ud på papiret, men når man mødes, er dynamikken bare ikke rigtig – og nogle, der ser ud til, at de ikke passer godt i starten, men ender med at passe godt, tilføjer han.

De fleste terapeuter beder om et 10-minutters telefonopkald, før de planlægger en aftale, eller om at mødes personligt for at se, om du passer godt. Dette trin er afgørende for jer begge. "Som i alle relationer er den terapeutiske relation baseret på tillid og tillid. Du skal føle en vis forbindelse med den person, der guider dig gennem livet. Hvis du ikke mærker det, fungerer forholdet ikke, og hjælpen hjælper ikke," siger Michaelis.

Shoppingtur.

Føl dig ikke fastlåst med den første person, du møder. "Mange mennesker skifter terapeut mindst én gang, før de finder den rigtige, eller taler med flere, før de slår sig ned," siger Kazez. Faktisk siger Michaelis, at han opfordrer sine potentielle kunder til at tale med andre klinikere, før de forpligter sig til at sikre, at de har nogen at sammenligne dem med for at vide, om de passer godt.

Og føl ikke, at du skal finde ud af det hele på egen hånd: "Bed terapeuter om at hjælpe dig med at beslutte, om de passer godt til dig," foreslår Kazez. De har set patienter komme og gå, fremskridt og modstand under deres vejledningsstil, så de ved, hvilke spørgsmål der bedst viser din kompatibilitet. (Så du har lært, hvordan du finder en terapeut og startet behandlingen - tillykke! Nu tænker du måske: Hvordan ved du, hvornår det er okay at stoppe terapien?)