Kuidas leida terapeut, kes sulle tõeliselt meeldib

Kuidas leida terapeut, kes sulle tõeliselt meeldib

Terapeudi külastamisest võib kasu saada igaüks, kuid psühhoterapeudi leidmine võib osutuda üle jõu käivaks: igal terapeudil on oma stiil, oma erialane valdkond ja jah, oma hind. Siin on, mida peaksite teadma enne terapeudi leidmist ja täpselt, kuidas leida teile sobiv terapeut.

Alusta otsimist.

Teil on alustamiseks mõned võimalused. Teie kindlustusselts võib pakkuda võrgusiseste praktikute nimekirja või saate soovitusi sõpradelt või perekonnalt, ütleb Rachel Kazez, LCSW, Chicagos asuv terapeut ja konsultatsioonifirma All Along asutaja, mis ühendab inimesi terapeutide ja muu vaimse abiga. Kuigi suunamine võib tunduda kõige targem valik, lisab Kazez, et mõned terapeudid võivad eelistada hoida kliente sõltumatuna, et vältida huvide konflikti või jälgida, kes mida ütles.

Kui olete täiesti ülekoormatud ja peate otsima allhanke korras, tasub võib-olla kasutada sellise ettevõtte nagu All Along teenuseid, mis pakuvad telefonikonsultatsiooni ja hoolitsevad seejärel teie eest otsimise eest.

Odavaim ja ohutum viis terapeuti leidmiseks? Tutvuge usaldusväärse riikliku andmebaasiga, nagu GoodTherapy.com või PsychologyToday.com. See on veidi rohkem tööd kui suust-suhu levitamine, kuid mõlemad saidid kontrollivad nende loetletud terapeutide volitusi ja litsentse ning võimaldavad teil filtreerida selliseid asju nagu kindlustuspakkujad, probleemid, millega tegelete, või arsti sugu. (Seotud: Miks on nii raske oma esimest teraapiaaega kokku leppida)

Kinnitage mandaadid.

See on äärmiselt oluline samm tegelikult legitiimse terapeudi leidmisel. Alustuseks jätke elutreener vahele. Tõenäoliselt pole need odavamad ja nad pole litsentseeritud meditsiinitöötajad, juhib Kazez. Ja sa tahad psühholoogi, mitte psühhiaatrit (viimane, kellel on MD, pakub tavaliselt ainult ravimeid ja tegelikku ravi mitte). (Mitte öelda, et elutreenerid pole väärtuslikud – siin on see, mida elutreenerid tegelikult teevad ja kuidas teada saada, kas saate sellest kasu.)

Otsige kedagi, kellel on Ph.D. (mis on doktorikraad kliinilises või nõustamispsühholoogias), LCSW (täielikult litsentseeritud sotsiaaltöötaja, mõnes osariigis ka LMSW või LISW) või LCPC (täielikult litsentseeritud nõustaja). Kazez ütleb, et nende kolme hulgas pole ravis palju erinevusi.

Piirata.

Kui kasutate andmebaasi, on teie postiindeksis olevate arstide seast *oma* terapeudi leidmine garanteeritud ärevuspomm. Alustage filtreerimisega selle järgi, mida teate: teie kindlustusandja, vanuserühm, praegused probleemid (valikud hõlmavad kõike alates väga spetsiifilistest "traumadest" ja "OCD-st" kuni üldisemate kategooriateni, nagu "elu üleminekud" ja "suhteprobleemid"). Seejärel mõelge, mida te kellestki eelistaksite – näiteks mõnda kindlat usku või rahvust. (Vaata: Kuidas läbi trauma, vastavalt terapeudile, kes töötab esimeste reageerijatega)

Kui teil pole eelistusi või arusaama, millega te täpselt tegelete, ärge seda rõhutage. "Igaüks, kes on hästi koolitatud, peaks suutma toime tulla kergete stressiteguritega kuni haiglaravi vajavate psühhiaatriliste probleemideni," ütleb Manhattanil töötav kliiniline psühholoog ja raamatu Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy autor Ben Michaelis, Ph.D. "Kõige tähtsam on luua usalduslik, toetav ja terapeutiline suhe."

Alusta ostlemist.

Lugege nende biosid, kui nad on andmebaasis, või nende veebisaiti, kui neil on sellele link, mis annab teile aimu nende isiksusest ja teraapiastiilist. Kaaluge, millist tüüpi suhet soovite - direktiivne, sõltumatu, humoorikas, tõsine, toitev - ja vaadake, kas nende kirjeldus sobib, ütleb Kazez.

Seadistage tutvustused.

See terapeudi leidmise osa võib olla pisut tüütu, kuid see on seda väärt. Usaldage oma sisetunnet ja alustage intervjuutaotluste mahavõtmist. "Otsingukriteeriumid aitavad, kuid tõelist kogemust, mida on jagatud ruumis kellegagi näost näkku olla, ei saa ikkagi asendada," ütleb Michaelis.

See on tõesti nagu kohtamas käimine: on palju terapeute, kes näevad paberil suurepärased välja, kuid kui te kohtute, pole dünaamika lihtsalt õige – ja mõned, kellele tundub, et nad alguses ei sobi, kuid lõpuks sobivad suurepäraselt, lisab ta.

Enamik terapeute palub enne kohtumise kokkuleppimist 10-minutilist telefonikõnet või isiklikult kohtumist, et näha, kas olete sobiv. See samm on teie mõlema jaoks ülioluline. "Nagu kõigis suhetes, põhineb ka teraapiline suhe usaldusel ja enesekindlusel. Sa pead tundma teatud sidet inimesega, kes sind läbi elu suunab. Kui sa seda ei tunne, siis suhe ei toimi ja abi ei aita," räägib Michaelis.

Ostlemine.

Ärge tundke end esimese inimesega, kellega kohtute, kinni. "Paljud inimesed vahetavad terapeuti vähemalt korra enne õige leidmist või räägivad mitmega enne elama asumist," ütleb Kazez. Tegelikult ütleb Michaelis, et julgustab oma potentsiaalseid kliente enne pühendumist teiste kliinikutega rääkima, et veenduda, et neil on kellegagi võrrelda, et teada saada, kas nad sobivad.

Ja ärge arvake, et peate selle kõik ise välja mõtlema: "Paluge terapeutidel aidata teil otsustada, kas nad sobivad teile," soovitab Kazez. Nad on näinud, kuidas patsiendid tulevad ja lähevad, edenevad ja vastupanu on nende juhendamisstiili all, nii et nad teavad, millised küsimused näitavad teie ühilduvust kõige paremini. (Seega olete õppinud terapeudi leidma ja alustanud ravi – palju õnne! Nüüd võite küsida: kuidas teate, millal on õige ravi lõpetada?)