Comment trouver un thérapeute que vous aimez vraiment

Comment trouver un thérapeute que vous aimez vraiment

Tout le monde peut bénéficier de consulter un thérapeute, mais trouver un psychothérapeute peut être une tâche ardue : chaque thérapeute a son propre style, son propre domaine d'expertise et, oui, son propre prix. Voici ce que vous devez savoir avant d'essayer de trouver un thérapeute et comment trouver exactement un thérapeute qui vous convient.

Commencez à chercher.

Vous disposez de plusieurs options pour commencer. Votre compagnie d'assurance peut fournir une liste de praticiens en réseau, ou vous pouvez obtenir des recommandations d'amis ou de famille, explique Rachel Kazez, LCSW, thérapeute basée à Chicago et fondatrice d'All Along, un cabinet de conseil qui met en relation les gens avec des thérapeutes et d'autres aides spirituelles. Bien que les références puissent sembler être l'option la plus intelligente, Kazez ajoute que certains thérapeutes peuvent préférer garder les clients indépendants pour éviter les conflits d'intérêts ou devoir savoir qui a dit quoi.

Si vous êtes complètement débordé et devez externaliser la recherche, cela peut valoir la peine de recourir aux services d'une entreprise comme All Along, qui propose une consultation téléphonique et s'occupe ensuite de la recherche pour vous.

Le moyen le moins cher et le plus sûr de trouver un thérapeute ? Consultez une base de données nationale fiable telle que GoodTherapy.com ou PsychologyToday.com. C'est un peu plus de travail que le bouche-à-oreille, mais les deux sites vérifient les informations d'identification et les licences des thérapeutes qu'ils répertorient et vous permettent de filtrer par éléments tels que les assureurs, les problèmes auxquels vous êtes confronté ou le sexe du médecin. (Connexe : Pourquoi est-il si difficile de planifier votre premier rendez-vous de thérapie)

Vérifiez les informations d'identification.

Il s’agit d’une étape extrêmement importante pour trouver un thérapeute réellement légitime. Pour commencer, évitez le coach de vie. Ils ne sont probablement pas moins chers et ne sont pas des professionnels de la santé agréés, souligne Kazez. Et vous voulez un psychologue, pas un psychiatre (ce dernier, qui a un médecin, ne propose généralement que des médicaments et aucune thérapie réelle). (Cela ne veut pas dire que les coachs de vie ne sont pas utiles : voici ce que font réellement les coachs de vie et comment savoir si vous pouvez en bénéficier.)

Recherchez quelqu'un avec un doctorat. (qui est un doctorat en psychologie clinique ou en counseling), LCSW (travailleur social pleinement agréé, également appelé LMSW ou LISW dans certains États) ou LCPC (conseiller pleinement agréé). Entre ces trois personnes, il n’y a pas beaucoup de différence de traitement, explique Kazez.

Limiter.

Si vous utilisez une base de données, essayer de trouver *votre* thérapeute parmi tous les médecins de votre code postal est une bombe d'anxiété garantie. Commencez par filtrer selon ce que vous connaissez : votre assureur, votre tranche d'âge, vos problèmes actuels (les options incluent tout, depuis les « traumatismes » et « TOC » très spécifiques jusqu'aux catégories plus générales comme « transitions de vie » et « problèmes relationnels »). Pensez ensuite à ce que vous préféreriez chez quelqu’un – par exemple, une foi ou une nationalité particulière. (Voir : Comment surmonter un traumatisme, selon un thérapeute qui travaille avec les premiers intervenants)

Si vous n’avez pas de préférence ou d’idée sur ce à quoi vous avez exactement affaire, n’y insistez pas. « Toute personne bien formée devrait être capable de faire face à une gamme allant des facteurs de stress légers de la vie aux problèmes psychiatriques nécessitant une hospitalisation », déclare Ben Michaelis, Ph.D., psychologue clinicien basé à Manhattan et auteur de Your Next Big Thing : 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. « Le plus important est de construire une relation thérapeutique, de confiance et de soutien. »

Commencez vos achats.

Lisez leur biographie s'ils se trouvent dans une base de données ou leur site Web s'ils y renvoient, ce qui vous donnera une idée de leur personnalité et de leur style thérapeutique. Considérez le type de relation que vous souhaitez – directive, indépendante, humoristique, sérieuse, enrichissante – et voyez si leur description correspond, explique Kazez.

Organisez les présentations.

Cette partie de la recherche d'un thérapeute peut être un peu fastidieuse, mais elle en vaut la peine. Faites confiance à votre instinct et commencez à rejeter les demandes d’entretien. « Les critères de recherche sont utiles, mais rien ne remplace l'expérience réelle d'être face à face avec quelqu'un dans un espace partagé », explique Michaelis.

C'est vraiment comme sortir ensemble : il y a beaucoup de thérapeutes qui ont fière allure sur le papier, mais lorsque vous vous rencontrez, la dynamique n'est tout simplement pas bonne - et certains ne semblent pas être les bons au début mais finissent par être un bon choix, ajoute-t-il.

La plupart des thérapeutes demandent un appel téléphonique de 10 minutes avant de prendre rendez-vous, ou de se rencontrer en personne pour voir si vous êtes un bon candidat. Cette étape est cruciale pour vous deux. "Comme dans toutes les relations, la relation thérapeutique est basée sur la confiance. Vous devez ressentir un certain lien avec la personne qui vous guide tout au long de la vie. Si vous ne ressentez pas cela, la relation ne fonctionnera pas et l'aide ne vous aidera pas", explique Michaelis.

Virée shopping.

Ne vous sentez pas coincé avec la première personne que vous rencontrez. «Beaucoup de gens changent de thérapeute au moins une fois avant de trouver celui qui leur convient, ou en parlent à plusieurs avant de s'installer», explique Kazez. En fait, Michaelis dit qu'il encourage ses clients potentiels à parler à d'autres cliniciens avant de s'engager à s'assurer qu'ils ont quelqu'un à qui les comparer pour savoir s'ils conviennent bien.

Et ne vous sentez pas obligé de tout découvrir par vous-même : "Demandez à des thérapeutes de vous aider à décider s'ils vous conviennent", suggère Kazez. Ils ont vu des patients aller et venir, progresser et résister sous leur style de direction, ils savent donc quelles questions démontrent le mieux votre compatibilité. (Vous avez donc appris comment trouver un thérapeute et commencé un traitement - félicitations ! Maintenant, vous vous demandez peut-être : comment savoir quand il est acceptable d'arrêter la thérapie ?)