Kako pronaći terapeuta koji vam se stvarno sviđa

Kako pronaći terapeuta koji vam se stvarno sviđa

Svatko može imati koristi od posjeta terapeutu, ali pronalazak psihoterapeuta može biti neodoljiv: svaki terapeut ima svoj stil, svoje područje stručnosti i da, svoju cijenu. Evo što biste trebali znati prije nego što pokušate pronaći terapeuta—i kako točno pronaći terapeuta koji vam odgovara.

Počnite tražiti.

Imate nekoliko mogućnosti za početak. Vaše osiguravajuće društvo može dati popis praktičara unutar mreže ili možete dobiti preporuke od prijatelja ili obitelji, kaže Rachel Kazez, LCSW, terapeutkinja iz Chicaga i osnivačica All Alonga, konzultantske tvrtke koja povezuje ljude s terapeutima i drugom duhovnom pomoći. Iako se upućivanje može činiti kao najpametnija opcija, Kazez dodaje da bi neki terapeuti radije zadržali klijente neovisnima kako bi izbjegli sukobe interesa ili morali pratiti tko je što rekao.

Ako ste potpuno preopterećeni i trebate angažirati vanjskih suradnika za pretragu, možda bi se isplatilo koristiti usluge tvrtke kao što je All Along, koja nudi telefonske konzultacije i zatim se brine za potragu umjesto vas.

Najjeftiniji i najsigurniji način kako pronaći terapeuta? Konzultirajte pouzdanu nacionalnu bazu podataka kao što je GoodTherapy.com ili PsychologyToday.com. To je malo više posla od usmene predaje, ali obje stranice provjeravaju vjerodajnice i licence terapeuta koje navode i omogućuju vam filtriranje prema stvarima kao što su osiguravatelji, problemi s kojima se suočavate ili spol liječnika. (Povezano: Zašto je tako teško zakazati svoj prvi termin za terapiju)

Potvrdite vjerodajnice.

Ovo je iznimno važan korak u pronalaženju terapeuta koji je zapravo legitiman. Za početak, preskočite životnog trenera. Vjerojatno nisu jeftiniji i nisu licencirani medicinski stručnjaci, ističe Kazez. I želite psihologa, a ne psihijatra (potonji, koji ima doktorat medicine, obično nudi samo lijekove, a ne stvarnu terapiju). (Da ne kažem da životni treneri nisu vrijedni - evo što životni treneri zapravo rade i kako znati možete li imati koristi od njih.)

Potražite nekoga s doktoratom. (što je doktorat iz kliničke ili savjetodavne psihologije), LCSW (potpuno licencirani socijalni radnik, koji se u nekim državama naziva i LMSW ili LISW) ili LCPC (potpuno licencirani savjetnik). Među ovo troje nema velike razlike u tretmanu, kaže Kazez.

Ograničiti.

Ako koristite bazu podataka, pokušaj pronaći *svog* terapeuta među svim liječnicima u vašem poštanskom broju zajamčena je bomba za tjeskobu. Započnite filtriranjem prema onome što znate: vašem pružatelju osiguranja, vašoj dobnoj skupini, vašim trenutnim problemima (opcije uključuju sve od vrlo specifične "traume" i "OKP" do općenitijih kategorija kao što su "životne promjene" i "problemi u vezi"). Zatim razmislite što biste više voljeli kod nekoga – na primjer, određenu vjeru ili nacionalnost. (Vidi: Kako prebroditi traumu, prema riječima terapeuta koji radi s osobama koje prve odgovaraju)

Ako nemate preferenciju ili uvid u to s čime se točno bavite, nemojte to naglašavati. "Svatko tko je dobro obučen trebao bi se moći nositi s nizom od blagih životnih stresora do psihijatrijskih problema koji zahtijevaju hospitalizaciju", kaže dr. Ben Michaelis, klinički psiholog sa sjedištem na Manhattanu i autor knjige Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. "Najvažnije je izgraditi odnos pun povjerenja, pun podrške, terapeutski odnos."

Počnite kupovati.

Pročitajte njihove biografije ako se nalaze u bazi podataka ili njihovu web stranicu ako se povezuju na nju, što će vam dati ideju o njihovoj osobnosti i stilu terapije. Razmotrite vrstu veze koju želite - direktivnu, neovisnu, duhovitu, ozbiljnu, brižnu - i provjerite odgovara li njihov opis, kaže Kazez.

Postavite upoznavanje.

Ovaj dio pronalaska terapeuta može biti pomalo zamoran – ali isplati se. Vjerujte svom osjećaju i počnite odbijati zahtjeve za intervju. "Kriteriji pretraživanja pomažu, ali još uvijek ne postoji zamjena za stvarno iskustvo licem u lice s nekim u zajedničkom prostoru", kaže Michaelis.

To je stvarno poput spojeva: ima mnogo terapeuta koji izgledaju sjajno na papiru, ali kad se sretnete, dinamika jednostavno nije ispravna—i neki koji se u početku čine kao da si ne odgovaraju, ali na kraju se super uklapaju, dodaje.

Većina terapeuta traži 10-minutni telefonski poziv prije zakazivanja termina ili osobni sastanak kako bi vidjeli odgovarate li. Ovaj korak je ključan za vas oboje. "Kao i u svim vezama, terapijski odnos temelji se na povjerenju. Trebate osjetiti određenu povezanost s osobom koja vas vodi kroz život. Ako to ne osjećate, veza neće funkcionirati, a pomoć neće pomoći", kaže Michaelis.

Šoping groznica.

Nemojte se zaglaviti s prvom osobom koju sretnete. “Mnogi ljudi promijene terapeuta barem jednom prije nego što pronađu pravog ili razgovaraju s nekoliko njih prije nego što se skrase”, kaže Kazez. Zapravo, Michaelis kaže da potiče svoje potencijalne klijente da razgovaraju s drugim kliničarima prije nego što se obvežu kako bi bili sigurni da ih imaju s kime usporediti kako bi znali odgovaraju li im.

I nemojte se osjećati kao da sve morate sami smisliti: "Zamolite terapeute da vam pomognu odlučiti odgovaraju li vam", predlaže Kazez. Vidjeli su kako pacijenti dolaze i odlaze, napreduju i odolevaju pod njihovim stilom vodstva, tako da znaju koja pitanja najbolje pokazuju vašu kompatibilnost. (Dakle, naučili ste kako pronaći terapeuta i započeli liječenje - čestitamo! Sad se možda pitate: Kako znate kada je u redu prekinuti terapiju?)