Come trovare un terapista che ti piace davvero

Come trovare un terapista che ti piace davvero

Tutti possono trarre vantaggio dal vedere un terapista, ma trovare uno psicoterapeuta può essere travolgente: ogni terapista ha il proprio stile, la propria area di competenza e sì, il proprio prezzo. Ecco cosa dovresti sapere prima di provare a trovare un terapista e come trovare esattamente un terapista adatto a te.

Inizia la ricerca.

Hai alcune opzioni per iniziare. La tua compagnia assicurativa può fornire un elenco di professionisti in rete oppure puoi ottenere consigli da amici o familiari, afferma Rachel Kazez, LCSW, terapista con sede a Chicago e fondatrice di All Along, una società di consulenza che mette in contatto le persone con terapisti e altro aiuto spirituale. Sebbene i rinvii possano sembrare l'opzione più intelligente, Kazez aggiunge che alcuni terapisti potrebbero preferire mantenere i clienti indipendenti per evitare conflitti di interessi o dover tenere traccia di chi ha detto cosa.

Se sei completamente sopraffatto e hai bisogno di esternalizzare la ricerca, potrebbe valere la pena avvalersi dei servizi di un'azienda come All Along, che offre una consulenza telefonica e poi si occupa della ricerca per te.

Il modo più economico e sicuro per trovare un terapista? Consulta un database nazionale affidabile come GoodTherapy.com o PsychologyToday.com. È un po' più lavoro del passaparola, ma entrambi i siti controllano le credenziali e le licenze dei terapisti che elencano e ti consentono di filtrare in base a elementi come assicuratori, problemi con cui hai a che fare o sesso del medico. (Correlato: Perché è così difficile programmare il tuo primo appuntamento terapeutico)

Verifica le credenziali.

Questo è un passo estremamente importante per trovare un terapista che sia effettivamente legittimo. Per cominciare, salta il life coach. Probabilmente non sono più economici e non sono professionisti medici autorizzati, sottolinea Kazez. E vuoi uno psicologo, non uno psichiatra (quest'ultimo, che ha un medico, di solito offre solo farmaci e nessuna vera terapia). (Per non dire che i life coach non siano preziosi: ecco cosa fanno effettivamente i life coach e come sapere se puoi trarne vantaggio.)

Cerca qualcuno con un dottorato di ricerca. (che è un dottorato in psicologia clinica o di consulenza), LCSW (assistente sociale con licenza completa, chiamato anche LMSW o LISW in alcuni stati) o LCPC (consulente con licenza completa). Tra questi tre non c'è molta differenza di trattamento, dice Kazez.

Limitare.

Se utilizzi un database, cercare di trovare il *tuo* terapista tra tutti i medici del tuo codice postale è una bomba d'ansia garantita. Inizia filtrando in base a ciò che sai: la tua compagnia assicurativa, la tua fascia di età, i tuoi problemi attuali (le opzioni includono di tutto, da "traumi" e "DOC" molto specifici a categorie più generali come "transizioni di vita" e "problemi relazionali"). Quindi pensa a cosa preferiresti in qualcuno, ad esempio una fede o una nazionalità particolare. (Vedi: Come affrontare il trauma, secondo un terapista che lavora con i primi soccorritori)

Se non hai preferenze o informazioni su ciò con cui hai a che fare esattamente, non enfatizzarlo. "Chiunque sia ben addestrato dovrebbe essere in grado di affrontare una gamma che va dai lievi fattori di stress della vita ai problemi psichiatrici che richiedono il ricovero ospedaliero", afferma Ben Michaelis, Ph.D., psicologo clinico con sede a Manhattan e autore di Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. “La cosa più importante è costruire una relazione terapeutica, di fiducia e di supporto”.

Inizia a fare acquisti.

Leggi la loro biografia se sono in un database o il loro sito web se si collegano ad esso, questo ti darà un'idea della loro personalità e del loro stile terapeutico. Considera il tipo di relazione che desideri – direttiva, indipendente, divertente, seria, educata – e vedi se la loro descrizione corrisponde, dice Kazez.

Prepara le presentazioni.

Questa parte della ricerca di un terapista può essere un po' noiosa, ma ne vale la pena. Fidati del tuo istinto e inizia ad abbattere le richieste di intervista. "I criteri di ricerca aiutano, ma non c'è ancora nulla che possa sostituire l'esperienza reale di trovarsi faccia a faccia con qualcuno in uno spazio condiviso", afferma Michaelis.

È davvero come uscire con qualcuno: ci sono molti terapisti che sembrano fantastici sulla carta, ma quando ti incontri, la dinamica semplicemente non è giusta, e alcuni che all'inizio sembrano non essere adatti ma finiscono per essere perfetti, aggiunge.

La maggior parte dei terapisti chiede una telefonata di 10 minuti prima di fissare un appuntamento o un incontro di persona per vedere se sei adatto. Questo passaggio è fondamentale per entrambi. "Come in tutte le relazioni, la relazione terapeutica si basa sulla fiducia. Devi sentire una certa connessione con la persona che ti guida nella vita. Se non lo senti, la relazione non funzionerà e l'aiuto non aiuterà", dice Michaelis.

Shopping sfrenato.

Non sentirti bloccato con la prima persona che incontri. "Molte persone cambiano terapista almeno una volta prima di trovare quello giusto, o ne parlano con diversi prima di sistemarsi", dice Kazez. In effetti, Michaelis afferma di incoraggiare i suoi potenziali clienti a parlare con altri medici prima di impegnarsi per assicurarsi che abbiano qualcuno con cui confrontarli per sapere se sono adatti.

E non pensare di dover capire tutto da solo: "Chiedi ai terapisti di aiutarti a decidere se sono adatti a te", suggerisce Kazez. Hanno visto i pazienti andare e venire, progredire e resistere sotto il loro stile di guida, quindi sanno quali domande dimostrano meglio la tua compatibilità. (Quindi hai imparato come trovare un terapista e hai iniziato il trattamento - congratulazioni! Ora ti starai chiedendo: come fai a sapere quando è giusto interrompere la terapia?)