Hvordan finne en terapeut du virkelig liker

Hvordan finne en terapeut du virkelig liker

Alle kan ha nytte av å se en terapeut, men å finne en psykoterapeut kan være overveldende: Hver terapeut har sin egen stil, sitt eget kompetanseområde, og ja, sin egen pris. Her er hva du bør vite før du prøver å finne en terapeut – og nøyaktig hvordan du finner en terapeut som passer for deg.

Begynn å søke.

Du har noen alternativer for å komme i gang. Forsikringsselskapet ditt kan gi en liste over utøvere i nettverket, eller du kan få anbefalinger fra venner eller familie, sier Rachel Kazez, LCSW, en Chicago-basert terapeut og grunnlegger av All Along, et konsulentfirma som forbinder mennesker med terapeuter og annen åndelig hjelp. Selv om henvisninger kan virke som det smarteste alternativet, legger Kazez til at noen terapeuter kanskje foretrekker å holde klientene uavhengige for å unngå interessekonflikter eller å måtte holde styr på hvem som sa hva.

Hvis du er helt overveldet og trenger å outsource søket, kan det være verdt å bruke tjenestene til et selskap som All Along, som tilbyr en telefonkonsultasjon og deretter tar seg av søket for deg.

Den billigste og sikreste måten hvordan finne en terapeut? Se en pålitelig, nasjonal database som GoodTherapy.com eller PsychologyToday.com. Det er litt mer arbeid enn jungeltelegrafen, men begge nettstedene sjekker legitimasjonen og lisensene til terapeutene de viser, og lar deg filtrere etter ting som forsikringsleverandører, problemer du har å gjøre med eller kjønnet til legen. (Relatert: Hvorfor er det så vanskelig å planlegge din første terapitime)

Bekreft legitimasjonen.

Dette er et ekstremt viktig skritt for å finne en terapeut som faktisk er legitim. For det første, hopp over livscoachen. De er sannsynligvis ikke billigere, og de er ikke autorisert medisinsk fagpersonell, påpeker Kazez. Og du vil ha en psykolog, ikke en psykiater (sistnevnte, som har en MD, tilbyr vanligvis bare medisiner og ingen faktisk terapi). (For ikke å si at livscoacher ikke er verdifulle – her er hva livscoacher faktisk gjør og hvordan du vet om du kan dra nytte av en.)

Se etter noen med en Ph.D. (som er en doktorgrad i klinisk eller rådgivningspsykologi), LCSW (fullt lisensiert sosialarbeider, også kalt LMSW eller LISW i noen stater), eller LCPC (fullstendig lisensiert rådgiver). Blant disse tre er det ikke stor forskjell i behandling, sier Kazez.

Å begrense.

Hvis du bruker en database, er det en garantert angstbombe å prøve å finne *din* terapeut blant alle legene i postnummeret ditt. Start med å filtrere etter det du vet: forsikringsleverandøren din, aldersgruppen din, dine nåværende problemer (alternativene inkluderer alt fra veldig spesifikke "traumer" og "OCD" til mer generelle kategorier som "livsoverganger" og "forholdsproblemer"). Tenk så over hva du foretrekker hos noen – for eksempel en bestemt tro eller nasjonalitet. (Se: Hvordan jobbe gjennom traumer, ifølge en terapeut som jobber med førstehjelpere)

Hvis du ikke har en preferanse eller innsikt i akkurat hva du har å gjøre med, ikke legg vekt på det. "Alle som er godt trent bør være i stand til å håndtere spennet fra milde livsstressorer til psykiatriske problemer som krever sykehusinnleggelse," sier Ben Michaelis, Ph.D., en Manhattan-basert klinisk psykolog og forfatter av Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. "Det viktigste er å bygge et tillitsfullt, støttende, terapeutisk forhold."

Begynn å handle.

Les biosen deres hvis de er i en database eller nettsiden deres hvis de lenker til den, noe som vil gi deg en ide om deres personlighet og terapistil. Vurder hvilken type forhold du vil ha - retningsgivende, uavhengig, humoristisk, seriøs, pleiende - og se om beskrivelsen deres stemmer, sier Kazez.

Sett opp introduksjoner.

Denne delen av å finne en terapeut kan være litt kjedelig – men det er verdt det. Stol på magefølelsen din og begynn å skyte ned intervjuforespørsler. "Søkekriterier hjelper, men det er fortsatt ingen erstatning for den virkelige opplevelsen av å være ansikt til ansikt med noen i et delt rom," sier Michaelis.

Det er egentlig som å date: Det er mange terapeuter som ser bra ut på papiret, men når du møtes, er dynamikken rett og slett ikke riktig – og noen som virker som om de ikke passer godt i starten, men ender opp med å passe godt, legger han til.

De fleste terapeuter ber om en 10-minutters telefonsamtale før de planlegger en avtale, eller for å møte personlig for å se om du passer godt. Dette trinnet er avgjørende for dere begge. "Som i alle relasjoner er den terapeutiske relasjonen basert på tillit og selvtillit. Du må føle en viss tilknytning til personen som veileder deg gjennom livet. Hvis du ikke føler det, vil ikke relasjonen fungere, og hjelpen vil ikke hjelpe," sier Michaelis.

Shoppingtur.

Ikke føl deg fast med den første personen du møter. "Mange bytter terapeut minst én gang før de finner den rette, eller snakker med flere før de slår seg til ro," sier Kazez. Faktisk sier Michaelis at han oppfordrer sine potensielle klienter til å snakke med andre klinikere før de forplikter seg for å sikre at de har noen å sammenligne dem med for å vite om de passer godt.

Og ikke føl at du må finne ut av alt på egen hånd: «Be terapeuter om å hjelpe deg med å avgjøre om de passer for deg», foreslår Kazez. De har sett pasienter komme og gå, fremgang og motstand under deres veiledningsstil, slik at de vet hvilke spørsmål som best demonstrerer din kompatibilitet. (Så du har lært hvordan du finner en terapeut og startet behandling - gratulerer! Nå lurer du kanskje på: Hvordan vet du når det er greit å stoppe terapien?)