Jak znaleźć terapeutę, którego naprawdę lubisz

Jak znaleźć terapeutę, którego naprawdę lubisz

Każdy może odnieść korzyść z wizyty u terapeuty, ale znalezienie psychoterapeuty może być przytłaczające: każdy terapeuta ma swój własny styl, własny obszar specjalizacji i, tak, własną cenę. Oto, co powinieneś wiedzieć, zanim spróbujesz znaleźć terapeutę i dokładnie, jak znaleźć odpowiedniego dla siebie terapeutę.

Rozpocznij wyszukiwanie.

Masz kilka możliwości rozpoczęcia. Twoja firma ubezpieczeniowa może udostępnić listę praktyków działających w sieci lub możesz uzyskać rekomendacje od przyjaciół lub rodziny, mówi Rachel Kazez, LCSW, terapeutka z Chicago i założycielka All Along, firmy konsultingowej, która łączy ludzi z terapeutami i inną pomocą duchową. Chociaż skierowanie może wydawać się najmądrzejszą opcją, Kazez dodaje, że niektórzy terapeuci wolą zachować niezależność klientów, aby uniknąć konfliktów interesów lub konieczności śledzenia, kto co powiedział.

Jeśli jesteś całkowicie przytłoczony i musisz zlecić poszukiwania firmie zewnętrznej, warto skorzystać z usług firmy takiej jak All Along, która oferuje konsultację telefoniczną, a następnie zajmuje się wyszukiwaniem za Ciebie.

Najtańszy i najbezpieczniejszy sposób na znalezienie terapeuty? Skorzystaj z wiarygodnej, ogólnokrajowej bazy danych, takiej jak GoodTherapy.com lub PsychologyToday.com. To trochę więcej pracy niż poczta pantoflowa, ale obie strony sprawdzają referencje i licencje wymienionych przez siebie terapeutów i pozwalają filtrować według takich czynników, jak ubezpieczyciele, problemy, z którymi się borykasz czy płeć lekarza. (Powiązane: Dlaczego tak trudno jest umówić się na pierwszą wizytę terapeutyczną)

Sprawdź dane uwierzytelniające.

Jest to niezwykle ważny krok w znalezieniu naprawdę legalnego terapeuty. Na początek pomiń life coacha. Prawdopodobnie nie są tańsi i nie są licencjonowanymi lekarzami, podkreśla Kazez. I chcesz psychologa, a nie psychiatry (ten ostatni, który ma tytuł doktora, zwykle oferuje tylko leki, bez faktycznej terapii). (Nie znaczy to, że life coachowie nie są wartościowi — oto, czym właściwie zajmują się life coachowie i jak się dowiedzieć, czy możesz z nich skorzystać.)

Poszukaj kogoś z doktoratem. (który jest doktoratem z psychologii klinicznej lub poradnictwa), LCSW (w pełni licencjonowany pracownik socjalny, w niektórych stanach nazywany także LMSW lub LISW) lub LCPC (w pełni licencjonowany doradca). Wśród tych trzech nie ma dużej różnicy w traktowaniu, mówi Kazez.

Ograniczyć.

Jeśli korzystasz z bazy danych, próba znalezienia *swojego* terapeuty wśród wszystkich lekarzy w Twoim kodzie pocztowym to gwarantowana bomba niepokoju. Zacznij od filtrowania według tego, co wiesz: ubezpieczyciela, grupy wiekowej, bieżących problemów (opcje obejmują wszystko, od bardzo szczegółowych „trauma” i „OCD” po bardziej ogólne kategorie, takie jak „zmiany życiowe” i „problemy w związku”). Następnie zastanów się, co byś w kimś wolał – na przykład konkretną wiarę lub narodowość. (Zobacz: Jak przepracować traumę, według terapeuty pracującego z osobami udzielającymi pierwszej pomocy)

Jeśli nie masz preferencji ani wglądu w to, z czym dokładnie masz do czynienia, nie podkreślaj tego. „Każdy, kto jest dobrze wyszkolony, powinien być w stanie poradzić sobie z szeregiem czynników, od łagodnych czynników stresogennych po problemy psychiatryczne wymagające hospitalizacji” – mówi dr Ben Michaelis, psycholog kliniczny z Manhattanu i autor książki Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. „Najważniejszą rzeczą jest zbudowanie relacji opartej na zaufaniu, wsparciu i terapii”.

Rozpocznij zakupy.

Przeczytaj ich biografie, jeśli znajdują się w bazie danych, lub ich stronę internetową, jeśli zawierają do niej linki, co da ci wyobrażenie o ich osobowości i stylu terapii. Zastanów się, jakiego rodzaju związku chcesz – dyrektywny, niezależny, pełen humoru, poważny, opiekuńczy – i sprawdź, czy ich opis pasuje do siebie, mówi Kazez.

Skonfiguruj wprowadzenie.

Ta część poszukiwania terapeuty może być nieco żmudna, ale warto. Zaufaj swojemu przeczuciu i zacznij odrzucać prośby o rozmowę kwalifikacyjną. „Kryteria wyszukiwania są pomocne, ale nadal nic nie zastąpi prawdziwego doświadczenia bycia twarzą w twarz z kimś we wspólnej przestrzeni” – mówi Michaelis.

To naprawdę jak randkowanie: jest wielu terapeutów, którzy świetnie wyglądają na papierze, ale kiedy się spotykacie, dynamika po prostu nie jest odpowiednia – są też tacy, którzy na początku wydają się nie pasować, ale w końcu świetnie pasują – dodaje.

Większość terapeutów prosi o 10-minutową rozmowę telefoniczną przed umówieniem się na wizytę lub o spotkanie osobiste, aby sprawdzić, czy pasujesz. Ten krok jest kluczowy dla Was obojga. „Jak każda relacja, relacja terapeutyczna opiera się na zaufaniu i pewności siebie. Trzeba czuć pewną więź z osobą, która prowadzi Cię przez życie. Jeśli tego nie czujesz, relacja nie będzie działać, a pomoc nie pomoże” – mówi Michaelis.

Szał zakupów.

Nie czuj się uwięziony z pierwszą osobą, którą spotykasz. „Wiele osób przynajmniej raz zmienia terapeutę, zanim znajdzie odpowiedniego, lub rozmawia z kilkoma, zanim ustatkuje się” – mówi Kazez. Michaelis twierdzi, że zachęca swoich potencjalnych klientów, aby porozmawiali z innymi lekarzami, zanim zdecydują się upewnić, że mają kogoś, z kim mogą ich porównać i sprawdzić, czy pasują do siebie.

I nie myśl, że musisz wszystko przemyśleć sam: „Poproś terapeutów, aby pomogli Ci zdecydować, czy są dla Ciebie odpowiedni” – sugeruje Kazez. Widzieli, jak pacjenci przychodzą i odchodzą, robią postępy i stawiają opór pod ich kierunkiem, więc wiedzą, które pytania najlepiej pokazują Twoją zgodność. (Więc nauczyłeś się, jak znaleźć terapeutę i rozpocząłeś leczenie – gratulacje! Teraz możesz się zastanawiać: Skąd wiesz, że można przerwać terapię?)