Como encontrar um terapeuta que você realmente goste

Como encontrar um terapeuta que você realmente goste

Todos podem se beneficiar ao consultar um terapeuta, mas encontrar um psicoterapeuta pode ser opressor: cada terapeuta tem seu próprio estilo, sua própria área de atuação e, sim, seu próprio preço. Aqui está o que você deve saber antes de tentar encontrar um terapeuta - e exatamente como encontrar o terapeuta certo para você.

Comece a pesquisar.

Você tem algumas opções para começar. Sua seguradora pode fornecer uma lista de profissionais da rede, ou você pode obter recomendações de amigos ou familiares, diz Rachel Kazez, LCSW, terapeuta baseada em Chicago e fundadora da All Along, uma empresa de consultoria que conecta pessoas com terapeutas e outras ajudas espirituais. Embora as referências possam parecer a opção mais inteligente, Kazez acrescenta que alguns terapeutas podem preferir manter os clientes independentes para evitar conflitos de interesse ou ter que controlar quem disse o quê.

Se você está completamente sobrecarregado e precisa terceirizar a busca, pode valer a pena recorrer aos serviços de uma empresa como a All Along, que oferece uma consulta por telefone e depois cuida da busca para você.

A maneira mais barata e segura de encontrar um terapeuta? Consulte um banco de dados nacional confiável, como GoodTherapy.com ou PsychologyToday.com. É um pouco mais trabalhoso do que o boca a boca, mas ambos os sites verificam as credenciais e licenças dos terapeutas listados e permitem filtrar por itens como seguradoras, problemas com os quais você está lidando ou sexo do médico. (Relacionado: Por que é tão difícil agendar sua primeira consulta terapêutica)

Verifique as credenciais.

Este é um passo extremamente importante para encontrar um terapeuta que seja realmente legítimo. Para começar, pule o treinador de vida. Provavelmente não são mais baratos e não são profissionais médicos licenciados, salienta Kazez. E você quer um psicólogo, não um psiquiatra (este último, que é médico, geralmente oferece apenas medicamentos e nenhuma terapia propriamente dita). (Para não dizer que os coaches de vida não são valiosos – aqui está o que os coaches de vida realmente fazem e como saber se você pode se beneficiar com um.)

Procure alguém com doutorado. (que é doutorado em psicologia clínica ou de aconselhamento), LCSW (assistente social totalmente licenciado, também chamado de LMSW ou LISW em alguns estados) ou LCPC (conselheiro totalmente licenciado). Entre esses três, não há muita diferença de tratamento, diz Kazez.

Para limitar.

Se você estiver usando um banco de dados, tentar encontrar *seu* terapeuta entre todos os médicos do seu CEP é uma bomba de ansiedade garantida. Comece filtrando pelo que você sabe: sua seguradora, sua faixa etária, seus problemas atuais (as opções incluem tudo, desde “trauma” e “TOC” muito específicos até categorias mais gerais como “transições de vida” e “problemas de relacionamento”). Depois pense no que você preferiria em alguém – por exemplo, uma fé ou nacionalidade específica. (Veja: Como lidar com o trauma, de acordo com um terapeuta que trabalha com socorristas)

Se você não tem preferência ou visão sobre exatamente com o que está lidando, não enfatize isso. “Qualquer pessoa bem treinada deve ser capaz de lidar com desde estressores leves até problemas psiquiátricos que exigem hospitalização”, diz Ben Michaelis, Ph.D., psicólogo clínico baseado em Manhattan e autor de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. “O mais importante é construir um relacionamento terapêutico de confiança e apoio.”

Comece a comprar.

Leia suas biografias, se estiverem em um banco de dados, ou seu site, se houver um link para ele, o que lhe dará uma ideia de sua personalidade e estilo de terapia. Considere o tipo de relacionamento que você deseja – diretivo, independente, bem-humorado, sério, estimulante – e veja se a descrição corresponde, diz Kazez.

Configure as apresentações.

Esta parte de encontrar um terapeuta pode ser um pouco tediosa – mas vale a pena. Confie na sua intuição e comece a rejeitar pedidos de entrevista. “Os critérios de pesquisa ajudam, mas ainda não há substituto para a experiência real de estar cara a cara com alguém num espaço partilhado”, diz Michaelis.

É realmente como namorar: há muitos terapeutas que parecem ótimos no papel, mas quando vocês se encontram, a dinâmica simplesmente não está certa - e alguns que parecem não se encaixar bem no início, mas acabam se encaixando perfeitamente, acrescenta ele.

A maioria dos terapeutas pede um telefonema de 10 minutos antes de agendar uma consulta ou um encontro pessoal para ver se você se adapta. Esta etapa é crucial para vocês dois. "Como em todos os relacionamentos, a relação terapêutica é baseada na confiança e na confiança. Você precisa sentir uma certa conexão com a pessoa que está te guiando pela vida. Se você não sentir isso, o relacionamento não vai funcionar e a ajuda não vai adiantar", afirma Michaelis.

Marra de compras.

Não se sinta preso à primeira pessoa que encontrar. “Muitas pessoas mudam de terapeuta pelo menos uma vez antes de encontrar o certo, ou conversam com vários antes de se estabelecerem”, diz Kazez. Na verdade, Michaelis diz que incentiva seus clientes em potencial a conversar com outros médicos antes de se comprometerem, para ter certeza de que terão alguém com quem compará-los para saber se eles são adequados.

E não sinta que precisa descobrir tudo sozinho: “Peça aos terapeutas para ajudá-lo a decidir se eles são adequados para você”, sugere Kazez. Eles viram pacientes irem e virem, progredirem e resistirem sob seu estilo de orientação, então sabem quais perguntas melhor demonstram sua compatibilidade. (Então você aprendeu como encontrar um terapeuta e iniciou o tratamento – parabéns! Agora você pode estar se perguntando: como saber quando não há problema em interromper a terapia?)