Cum să găsești un terapeut care să-ți placă cu adevărat

Cum să găsești un terapeut care să-ți placă cu adevărat

Toată lumea poate beneficia de la consultarea unui terapeut, dar găsirea unui psihoterapeut poate fi copleșitoare: fiecare terapeut are propriul stil, propriul domeniu de expertiză și da, propriul preț. Iată ce ar trebui să știți înainte de a încerca să găsiți un terapeut și exact cum să găsiți un terapeut potrivit pentru dvs.

Începeți să căutați.

Aveți câteva opțiuni pentru a începe. Compania dvs. de asigurări poate furniza o listă de practicieni din rețea sau puteți obține recomandări de la prieteni sau de la familie, spune Rachel Kazez, LCSW, un terapeut din Chicago și fondator al All Along, o firmă de consultanță care leagă oamenii cu terapeuți și alte ajutoare spirituale. Deși recomandările pot părea cea mai inteligentă opțiune, Kazez adaugă că unii terapeuți ar putea prefera să mențină clienții independenți pentru a evita conflictele de interese sau trebuie să țină evidența cine a spus ce anume.

Dacă ești complet copleșit și trebuie să externalizezi căutarea, ar putea merita să apelezi la serviciile unei companii precum All Along, care oferă o consultație telefonică și apoi se ocupă de căutarea pentru tine.

Cel mai ieftin și sigur mod de a găsi un terapeut? Consultați o bază de date națională de încredere, cum ar fi GoodTherapy.com sau PsychologyToday.com. Este puțin mai multă muncă decât cuvântul în gură, dar ambele site-uri verifică acreditările și licențele terapeuților pe care îi enumera și vă permit să filtrați după lucruri precum furnizorii de asigurări, problemele cu care aveți de-a face sau genul medicului. (Legat: De ce este atât de dificil să programați prima întâlnire pentru terapie)

Verificați acreditările.

Acesta este un pas extrem de important în găsirea unui terapeut care este de fapt legitim. Pentru început, sări peste antrenorul de viață. Probabil că nu sunt mai ieftine și nu sunt profesioniști medicali autorizați, subliniază Kazez. Și vrei un psiholog, nu un psihiatru (cel din urmă, care are un MD, de obicei oferă doar medicamente și nicio terapie propriu-zisă). (Ca să nu spun că antrenorii de viață nu sunt valoroși - iată ce fac de fapt antrenorii de viață și cum să știți dacă puteți beneficia de unul.)

Căutați pe cineva cu un doctorat. (care este un doctorat în psihologie clinică sau de consiliere), LCSW (asistent social cu licență completă, numit și LMSW sau LISW în unele state) sau LCPC (consilier complet autorizat). Între acestea trei, nu există o mare diferență de tratament, spune Kazez.

A limita.

Dacă utilizați o bază de date, încercarea de a-ți găsi *terapeutul* printre toți medicii din codul poștal este o bombă pentru anxietate garantată. Începeți prin a filtra după ceea ce cunoașteți: furnizorul dvs. de asigurări, grupa dvs. de vârstă, problemele dvs. actuale (opțiunile includ totul, de la „traumă” și „TOC” foarte specifice până la categorii mai generale, cum ar fi „tranziții de viață” și „probleme relaționale”). Apoi gândiți-vă ce ați prefera la cineva - de exemplu, o anumită credință sau naționalitate. (Vezi: Cum să lucrezi prin traumă, conform unui terapeut care lucrează cu primii care au răspuns)

Dacă nu aveți o preferință sau o perspectivă cu privire la ce anume aveți de-a face, nu puneți accent. „Oricine este bine pregătit ar trebui să poată face față unei game de stresuri ușoare ale vieții până la probleme psihiatrice care necesită spitalizare”, spune Ben Michaelis, Ph.D., psiholog clinician din Manhattan și autor al cărții Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Be Happy. „Cel mai important lucru este să construiești o relație de încredere, de susținere și terapeutică.”

Începeți cumpărăturile.

Citiți bios-ul lor dacă se află într-o bază de date sau site-ul lor dacă au link-ul către aceasta, ceea ce vă va oferi o idee despre personalitatea și stilul lor de terapie. Luați în considerare tipul de relație pe care îl doriți - directă, independentă, plină de umor, serioasă, îngrijitoare - și vedeți dacă descrierea lor se potrivește, spune Kazez.

Configurați introduceri.

Această parte a găsirii unui terapeut poate fi puțin plictisitoare – dar merită. Aveți încredere în instinctul vostru și începeți să eliminați cererile de interviu. „Criteriile de căutare ajută, dar încă nu există un substitut pentru experiența reală de a fi față în față cu cineva într-un spațiu comun”, spune Michaelis.

Este într-adevăr ca într-o întâlnire: există o mulțime de terapeuți care arată grozav pe hârtie, dar când te întâlnești, dinamica pur și simplu nu este corectă - și unii care par să nu se potrivească la început, dar ajung să se potrivească grozav, adaugă el.

Majoritatea terapeuților cer un apel telefonic de 10 minute înainte de a programa o întâlnire sau să se întâlnească în persoană pentru a vedea dacă sunteți potrivit. Acest pas este crucial pentru amândoi. "Ca în toate relațiile, relația terapeutică se bazează pe încredere și încredere. Trebuie să simți o anumită legătură cu persoana care te ghidează prin viață. Dacă nu simți asta, relația nu va funcționa și ajutorul nu te va ajuta", spune Michaelis.

Merge la cumpărături.

Nu te simți blocat cu prima persoană pe care o întâlnești. „Mulți oameni schimbă terapeuții cel puțin o dată înainte de a-l găsi pe cel potrivit sau vorbesc cu mai mulți înainte de a se stabili”, spune Kazez. De fapt, Michaelis spune că își încurajează clienții potențiali să vorbească cu alți clinicieni înainte de a se angaja să se asigure că au pe cineva cu care să-i compare pentru a ști dacă se potrivesc.

Și să nu simți că trebuie să-ți dai seama singur: „Cereți terapeuților să vă ajute să decideți dacă sunt potriviti pentru dvs.”, sugerează Kazez. Ei au văzut pacienți venind și plecând, progresând și rezistenți în stilul lor de îndrumare, așa că știu care întrebări demonstrează cel mai bine compatibilitatea dvs. (Deci ați învățat cum să găsiți un terapeut și ați început tratamentul - felicitări! Acum poate vă întrebați: Cum știți când este bine să opriți terapia?)